Mitä minun pitäisi syödä aamunostuksen jälkeen?
Sisällysluettelo:
Kun olet motivoinut itseäsi siirtyä ulos sängystä ja lyödä kuntosalilla, tuntuu kuin olet oikealla tiellä parantamaan kuntoa. Ravitseva, ateriavalmisteinen ateria, jossa on hiilihydraatteja ja proteiineja, ja joka syödään kahden tunnin kuluttua harjoittelusta, auttaa palauttamaan nopeammin ja antaa sinulle lisää energiaa seuraavalle harjoittelulle. Sisältää elintarvikkeita ja nesteitä natriumin ja kaliumin kanssa auttaa myös rehydratoida ja täydentää hikoilla menetetyt elektrolyytit.
Päivän video
Ravitsemusajoitus
Harjoittelun aterian ajoittaminen voi olla yhtä tärkeä kuin syöminen. Syöminen heti aamunostuksen jälkeen lisää lihasglykogeenia tai varastoitua hiilihydraattia enemmän kuin jos odottaat kaksi tuntia syömään, julkaisussa International Journal of Sports Medicine julkaisema tutkimus. "Liikunta lisää glukoosin tai verensokerin määrää lihaksen ottamana. Lihassasi käytetään tätä glukoosia polttoaineena liikunnan aikana. Ensimmäisten tuntien tai kahden harjoittelun jälkeen lihakset käyttävät yhä glukoosia korkealla nopeudella ja jos syöt aterian, lihakset nostavat tämän glukoosin ja muuttavat sen glykogeeniksi, täydentämällä polttoainemyymälöitä, joita menetit harjoittelun aikana.
Hiilihydraatit
Hiilihydraatit ovat tehokkain polttoaineen lähde lihaksille, erityisesti voimakkaan liikunnan aikana. Kova aamu-harjoittelu heikentää lihasglykogeenikauppoja. Kehosi myös hajottaa maksaan maksetun glykogeenin, kun nukut, joten jos teet ensimmäisenä aamulla, nämä maksamyymälät ovat myös tyhjentyneet. Siksi aamun jälkeisen aterian tulisi keskittyä hiilihydraatteihin, kuten täysjyväruokiin, hedelmiin, kaurahiutaleihin, perunoihin tai täysjyvävilviin ilman lisättyä sokeria.
Proteiini
Proteiini on tärkeä osa jälkikäsittelyn ateriaa, koska se tarjoaa aminohappoja, jotka ovat rakennuspalikoita liikuntaan aiheuttamaan lihasvaurioon korjaamiseen. Lisäksi lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa julkaistussa tutkimuksessa osoittivat, että urheilijat, jotka juoutivat juomia, jotka sisälsivät proteiineja ja hiilihydraatteja, lisäsivät lihasglykogeenivarastoja enemmän kuin silloin, kun he vain sisälsivät vain hiilihydraattia.Sisällytä proteiinin lähde, kuten munat, vähärasvainen tai rasvaton maito tai jogurtti aterian jälkeen. Voit myös valita proteiinilähteitä, jotka eivät perinteisesti liity aamiaiseen, kuten leanpihvi, viipaloidut kalkkunat tai pavut.
Elektrolyytit
Raskas hikoilu poistaa nesteitä ja elektrolyyttejä, kuten natriumia ja kaliumia. Nämä elektrolyytit tekevät toimintoja, kuten nesteen tasapainon säätelyä ja lihasten supistumista, jotka ovat välttämättömiä terveydelle ja optimaaliselle harjoittelulle. Monet elintarvikkeet sisältävät runsaasti natriumia, mutta hedelmät ja vihannekset, joissa on runsaasti vesipitoisuutta, kuten mansikoita, vesimelonia, kurkkua ja tomaatteja, auttavat rehydratoida teidät kaliumin ansiosta. Juominen 100-prosenttinen hedelmämehu voi myös helpottaa sinun täyttää nesteet ja elektrolyytit, jos taistelu juominen tavallinen vesi heti liikunnan jälkeen.
