Totta tai väärää: Jooga-inversioita ei ole turvallista ajaksi

Viimeaikaisen matkan aikana Fearringtonin kylään kirjauduin jooga-luokkaan. Olin Etelä-Carolinassa, olimme maatilalla, siellä oli lehmät ja lintuja chirping, joten jooga tuntui sopivimmalta. Jokaisen chaturangan ja Vinyasan virtauksen myötä tunsin itseni tulemaan yhdeksi luonnon kanssa - olin täysin rauhassa. Siihen saakka, kunnes olemme kääntyneet ylöspäin, ohjaaja varoitti ketään heidän aikojaan osallistumasta. Ei, että voin menestyksekkäästi kääntyä, mutta selkeä pääni sai minut tuntemaan voittamattomana, joten kun hän mainitsi, että kun olin kolmannen päivän aikana, tunsin kolhiuksen.

Ohjaaja sanoi kuitenkin, että hänellä oli hyvät perustelut: Ilmeisesti, kun teet käsin oman ajanjaksosi aikana, verenkierto lisääntymisjärjestelmässäsi keskeytyy ja sotkeutuu sykliin. Kuka tiesi, että virtaus voisi vaikuttaa sisäiseen virtaukseen?

Ottaen huomioon, että en voi olla ainoa nainen, joka meni joogaan hänen ajanjaksonsa aikana, halusin tutkia tätä vielä enemmän, joten puhuin toisen joogaopettajan ja Jennifer Hirshfeld-Cytronin, MD: n, hedelmällisyyden säilyttämisen ja lisääntymisterveyden endokrinologin kanssa, hedelmällisyyskeskuksissa Illinois. Hyvä uutinen: inversiot eivät todellakaan ole niin huonoja, ja on olemassa muitakin asioita, joita voit tehdä, mikä parantaa PMS-oireita. Saat lisää näistä aiheista (ja miksi inversiot eivät ole vihollisia, jatka selaamista.

Sanoo Hirshfield-Cytron, "Jooga on täysin turvallista kuukautiskierron aikanasijainnista riippumatta, ja naisten ei pidä huolehtia siitä, että heidän liikuntaelintensä vahingoittuvat tämän harjoituksen avulla. " Kyse on pikemminkin siitä, että olet raskaana joogan aikana. "Kun nainen on raskaana, hänen tulisi välttää lämmitettyä joogaa ja joitakin asemia, joihin liittyy inversioita, koska raskaana olevat naiset saavat todennäköisemmin valoa. Kun raskaus kehittyy, selkäranka sopeutuu siten, että kaikki jooga suoritetaan, jos sitä ei tehdä oikein tai jos sitä ei tehdä oikein. voi aiheuttaa selkäkipua tai loukkaantumista.

Tästä syystä synnytys joogatunteja kannustetaan raskauden aikana."

On myös syytä huoleen naiset, jotka käyvät läpi IVF-hoitoja. "Kun hedelmättömyys hoidetaan, kun naisen munasarjoja stimuloidaan, on vältettävä jooga-asemia, joihin liittyy käänteitä tai käänteitä. Munarotokset turvotetaan IVF-stimulaation aikana, ja nämä manööverit saattavat johtaa harvinaiseen komplikaatioon, jota kutsutaan munasarjan vääntymiseksi."

Lopuksi, Joogaopettaja Laju Choudhury sanoo, että kaikkien naisten, jotka ovat menstruoituneita, riippumatta siitä, ovatko he raskaana, tulisi välttää joogakuvauksia, jotka painostavat vatsaasi, koska se voi lisätä verenvuotoa ja kipua vatsan alaosassa.

Tutustu alla oleviin Chieshury suosittelee optimaalista terveyttä jakson aikana.

Puolikuu

Aloita seisomalla molemmat jalat yhteen ja lukitse kädet suoraan ylös ilmaan. Taivuta hitaasti toiselle puolelle viistotasi pitämällä jalat suorassa muodostaen puolikuun muotoisen kehon ja pidä muutaman hengityksen ajan. Toista vastakkaisella puolella. Choudhury suosittelee harjoittelemaan Pranayama-hengitystä, koska se tuo verenkiertoon tuoretta happea: "Huono vanha veri menee ulos, ja tuore uusi veri on tulossa. Se on syklinen, ja se on hyvä tehdä terveellistä verta verikauden aikana."

Eagle Pose

"Yleinen käsivarsien ja jalkojen venyttäminen ja kehon kaikki osat tuovat helpotusta selkärankaasi, mikä auttaa kramppeja alaselässä", Choudhury sanoo. Voit suorittaa kotka aiheuttaa, seisomaan yksi jalka maahan, ja sitten kääri päinvastainen jalka ympäri pysyvän polven, ja aseta jalka taakse vasikan. Yhdistä käsivartesi edessäsi pitäen kyynärpäät taivutettuna ja aseta yksi kämmen toisen taakse. Toista vastakkaisella puolella.

Puoli kilpikonna

"Tämä aiheuttaa rentoutumista keholle ja mielelle sekä yleisen helpotuksen alemman selkärangan jännitteestä. Käännä taaksepäin taivutusta ja siirry varovasti eteenpäin venyttämiseen."

Aloita istumalla polvillasi jalatsi pohjan alla. Nosta sitten molemmat kädet suoraan ilmaan, taivuta selkänne hieman ja tuo kämmenet yhteen ja lukitsee peukalosi. Pidä vatsa kiinni ja vartalo venytetään. Seuraavaksi nojaa eteenpäin ja hitaasti ota otsa alas maahan, pitämällä venytys samalla kun hengität hitaasti ja kontrolloidusti. Lopuksi nosta pään ja kädet ja palaa hitaasti istumaan.