8 Jooga aiheuttaa, joka auttaa selkäkipua lievittämään

Claire Grieve on kansainvälinen jooga-asiantuntija, venytysterapeutti, kasvipohjainen terveysvalmentaja ja wellness-kirjailija.Hän sai laajaa joogakoulutusta joidenkin maailman parhaiden joogien parissa ja on jo lähes kymmenen vuotta omistautunut joogan nauttimiseen ja nauttimiseen kaikille. Alla hän jakaa muutaman pidennys- ja venytysliikkeen helpottaakseen selkäkipuja sans-tappajilta tai käymällä kiropraktikolla.

Selkäkipu on yleinen sairaus ja se voi johtua niin paljon enemmän kuin selkänne vahingoittumisesta. Pitkäaikainen istuminen voi aiheuttaa ylemmän ja lonkan lihaksen kiristymisen, mikä voi vetää selkälihaksia. Ytimen käyttämättä jättäminen koko päivän ajan saattaa aiheuttaa ylimääräistä painetta alaselälle, mikä voi pakottaa alaselän lihakset työskentelemään kaksinkertaisesti. Vaikka olisitkin erittäin aktiivinen, ylikierto voi saada sinut väsyneeksi ja alttiimmaksi selkävammoille. Hyviä uutisia: alla oleva jooga-virta auttaa kuitenkin helpottamaan selkäkipua löysäämällä jalat, lonkat ja selkänsä sekä vapauttamalla jännitystä koko kehossasi.

Jatka vierittämistä saadaksesi lisätietoja.

Lapsen pose

Lapsen poseeraus on äärimmäisen rentouttava. Harjoittaa tätä aiheuttaa voi helpottaa stressiä ja jännitystä koko kehossasi. Istu kulmillesi polvillasi leveillä ja varpaat koskettamalla. Laske vatsa reidenne väliin ja levitä otsaansa lattialle. Laajenna kädet kämmenten kanssa alaspäin ja pidennä lantioasi käden ulottuvilla. Hengitä varovasti tässä poseerassa 1–5 minuuttia.

Cat-Cow

Suorittamalla sarjaa kevyesti virtaavia kissa-lehmiä vapauttaa jännitteen koko selkärangan ympärillä. Aloitetaan kaikilta neljänneksiltä. Hengitä, nosta rintaasi taivaaseen ja kaivaa selkänne. Hengitä, vedä vatsaasi selkärankaan ja katso taaksepäin jalkojasi kohti. Toista vähintään viisi syvää hengitystä.

Alaspäin suuntautuva koira

Alaspäin suuntautuva koira avaa jalat selkänne. Jos nämä lihakset ovat tiukkoja, ne voivat vetää selkälihaksia ja aiheuttaa rasitusta ja kipua. Tämä aiheuttaa pidennyksen liuskat, hamstringit ja vasikat ja vapauttavat jännitystä selästä. Aseta kädet olkapään etäisyydelle ja lonkan leveydelle toisistaan, aktivoi kädet ja vedä istuinluut ylös ja takaisin. Paina kantapäät lujasti maahan. Rentoudu pään ja kaulan kohdalta ja katsele taaksepäin jalkasi.

Pysyvä taivutus

Harjoittelu pysähtyneenä taaksepäin vapauttaa jännitystä koko selästäsi. Kun taitat alas, saatat tuntea kirjaimellisesti jännityksen sulamisen. Seistä vuoristoalueella, kun molemmat jalat istutetaan tiukasti maahan, kädet lantioosi. Hengitä ja liu'uta hitaasti lonkkanivelistä eteenpäin, pidentämällä vartalon etuosaa. Taivuta kyynärpäät ja pidä kiinni jokaisesta kyynärpäästä vastakkaisella kädellä. Jos se tuntuu hyvältä, käännä kevyesti sivulta toiselle. Pidä vähintään minuutin ajan.

Ylöspäin suuntautuva koira

Ylöspäin suuntautuva koira auttaa venyttämään alaselän samalla kun avaat ylemmän selkärangan ja sydämen chakran. Harjoittaa tätä aiheuttaa voi pidentää koko selkärankaa. Aloita maku lattialla kädet rinnassa. Työnnä ylös, kunnes kyynärpäät ovat lähes suorat ja lonkat nostetaan maasta. Hengitä syvälle ja laajenna sydämesi taivaalle.

Laskettu Hamstring Stretch

Tiukka hamstrings voi olla valtava selkäkipu. Tämä venytys voi auttaa löystämään sisäänrakennettua yläjalan jännitystä. Tämä aiheuttaa myös selkäkipu, iskias, ruoansulatushäiriöt ja kuukautisten epämukavuus. Aloita makaaminen tasaisella selällä. Nosta yksi jalka taivaalle. Flex jalka jalka laajennetaan lattialle, paina reiteen alas ja varmista, ettet anna lantion hissin. Paina ylös kantapäähän, tartu suurelle varpaaseen kohotetulla jalalla ja vedä jalkasi takaisin. Jos et pysty saavuttamaan varpaita, hihna on loistava työkalu.

Pigeon Pose

Kyyhkysen muotoilu antaa syvälle venytyksen lihaksille ja lihaksille, mikä voi helpottaa selkäkipua ja iskias. Hengitä alueille, jotka tuntevat itsensä tiukaksi - jokainen uloshengitys sulaa jännityksen.

Aloittamalla alaspäin suuntautuva koira, tuo oikea polvi eteenpäin ja aseta se oikean käden mukaiseksi. Sinun pitää olla samansuuntainen maton etuosan kanssa. Laajenna vasen jalkasi takaisin ja levitä polviasi ja päätä jalkaasi maahan. Nosta lantion ja käännä eteenpäin levittäen otsaansa käsillesi.

Pidä kaksi tai viisi minuuttia kummallakin puolella.

Spinal Twist

Tämä hellävarainen kierre auttaa pidentämään ja vahvistamaan selkärangan lihaksia poistamalla energian tukkeumat, jolloin tuntuu elinvoimaiselta. Istu jalkojenne pidentyessäsi, taivuta oikea polvi ja aseta se lähelle oikeaa istuma-luuasi. Laajenna selkärankaasi, aseta oikea käsi lattiaan takanasi ja kiinnitä vasen käsi oikean polven yli. Pidä suora jalkasi kiinni lujasti maahan, kun jalka on taipunut. Jokaisella hengittämällä, pidennä selkärankaasi ja jokaiseen uloshengitykseen kiertämällä syvemmälle.

Toista tarvittaessa molemmilla puolilla.

Ylös seuraava: Paras jooga aiheuttaa parempaa sukupuolta.