9 asiaa Aloittelijoiden tulisi tietää ennen Joogan aloittamista

YouTube-videot ovat hyviä jooga-taiteen demystifioimiseksi, mutta kädet alas paras tapa päästä joogaan on mennä luokkaan, olipa kyseessä sitten ryhmä- tai henkilökohtainen oppitunti. Ennen kuin rekisteröidyt, sinun täytyy miettiä, mikä joogan tyyli on oikea sinulle. Tämä on kysymys, joka ei ehkä ole niin helppo vastata. Mieti, mitä haluat luokasta: Haluatko jättää tunteen jännitteeksi tai täysin rentoutuneeksi? Toivotteko menettää painosi tai yksinkertaistaa joustavuuttasi? Ja ajattele, kuinka aktiivinen ja mobiili olet jo, sillä tämä vaikuttaa suuresti siihen, mikä tyyli sopii sinulle parhaiten.

Jooga on noin 14 tyyliä, mutta vain kourallinen, että sinun täytyy olla tietoinen aloittelijana.

Ashtanga

Tämä käytäntö noudattaa joukkoa poses-järjestystä, jota käsitellään nopeasti ja aina samassa järjestyksessä. Jos olet rutiininomainen fani ja haluatte itseäsi, niin tämä voi olla sinulle sopiva muoto, koska sille on ominaista jatkuva liikkuvuus. Ohjaajat osallistuvat yleensä korjauksiin ja auttavat sinua menemään syvemmälle venytykseen tai asemaan.

Bikram

Surullinen kuuma jooga, Bikram-luokka on yleensä 90 minuuttia ja se kulkee rutiininomaisen 26 asennon joukossa. Huoneen lämpö mahdollistaa lihasten venymisen ja pehmenemisen, mutta se voi myös tarkoittaa sitä, että sitä on helppo liioitella. Jos olet alttiina loukkaantumiselle, sinun täytyy kuunnella kehoa ja lopettaa, kun se kertoo. Varmista, että olet hyvin hydratoitu ennen luokkaa ja sen jälkeen, on erittäin tärkeää, ja jos olet säällä, on parasta antaa Bikramille leveä laituri.

hatha

Tämä on jotain yleistä termiä, mutta sitä käytetään yleensä osoittamaan, että tämä on lempeä luokka, joka keskittyy mielen ja kehon rentoutumiseen eikä mihinkään energisempään.

Iyengar

Jos olet kärsimätön, Iyengar ei ole luokka sinulle. Työskentelet hyvin pienellä määrällä asemia, vaan keskitytään oikean linjauksen saavuttamiseen kussakin. Tämä tarkoittaa usein kaikenlaisten työkalujen sisällyttämistä lohkoista hihnoihin ja tuolien tukeen sekä seinän käyttöä myös tukeen.

Jivamukti

Haluatko olla yhteydessä mieleesi ja sieluunne sekä kehoonne? Jivamukti voi olla käytäntö sinulle. Se on hyvin kokonaisvaltainen lähestymistapa, ja luokat alkavat yleensä kirjoittajan lukemasta tai laulamasta kirjoituksesta. Jos olet kyyninen, se ei luultavasti ole sinulle. Mutta jos olet avoin uusille asioille, miksi emme anna sitä mennä?

Vinyasa

Vinyasaa kutsutaan usein dynaamiseksi tai virtaavaksi joogaksi, joka on erittäin nopeasti liikkuva ja nestemäinen käytäntö, joka vie paljon Ashtangasta. Jos etsit jotain, joka virtaa, mutta ei hukuttaa sinua, Vinyasa voi olla sinulle sopiva lomake.

1. Minkälainen jooga sopii minulle?

Pandora Paloma, joogaopettaja, terveys- ja elintarvikevalmentaja sekä Rooted Londonin perustaja sanoo: ”Paras tapa selvittää, mitä joogatyyli sopii sinulle on yksinkertaisesti päästä matolle. Kehotan asiakkaita aina kokeilemaan tyyliä kolme kertaa. Yleensä jopa sama tyyli voidaan opettaa eri opettajilla eri tavoin, ja jos olet yhteydessä opettajaan, käytäntösi on syvempi ja nautittavampi. Vaikka ymmärrän, että täydellinen aloittelija menee luokkaan voi tuntea pelottavan, yrittää mitata jooga-tyylinen mieltymys online-videoiden kautta tarkoittaa sitä, että vammoja voi olla enemmän.

Tässä on yksityinen jooga, jossa opettaja voi antaa sinulle yksityisiä istuntoja, jotta voit tarkistaa ennen kuin osaat studioon."

2. Mitä minun pitäisi käyttää?

Pandoran mukaan “Kaikki menee niin kauan kuin se on melko tiukka ja helppo liikkua. Leggingsit ja urheilupäät voittavat joka kerta. Mielestäni T-paidat putoavat liian paljon kasvoilleni ja mitä vähemmän olen väärässä minun asuessani, sitä enemmän olen jooga-alueella. Älä ajattele liikaa siitä. Se ei ole Lontoon muotiviikko. ”

3. Mikä on laskeva koira?

Jessica Skye, Fat Buddha Joogan perustaja ja Nike-jooga-kouluttaja, sanoo: ”Alaspäin suuntautuva koira on levähdyspaikka… vaikka se ei tunne sitä jo muutaman ensimmäisen kuukauden aikana, kun teet joogaa. Se on isometrinen asento, jota käytetään ashtangapohjaisiin Vinyasan luokkiin luokkansa virtausjaksojen välittämiseksi; Ajatuksena on käyttää sitä tilaisuutena hengittää ja levätä luokan dynaamisten näkökohtien välillä. Hyödyt - alentavat sykettä hengityksellä ja luovat tilaa ja voimaa käsivarsille ja hartioille sekä luovat selkärangan, vasikoiden ja hamstringien pituuden. ”

4. Mikä on chakra?

”Joogisissa ajatuksissa ja uskomuksissa chakrat ovat seitsemän hengellisen voiman keskusta ihmiskehossa”, Pandora sanoo. "Sanskritin sana" chakra "tarkoittaa kirjaimellisesti" pyörää "tai" levyä ". Joogassa, meditaatiossa ja Ayurvedassa tämä termi viittaa energian pyöriin koko kehossa. Jokainen chakra edustaa kehossa olevia alueita ja tunteita, ja sen tiedetään olevan oma värähtelytaajuus ja väri. Jokainen chakra säätelee tiettyjä toimintoja, jotka auttavat sinua tekemään ihmisestä, ja estettyjen chakrojen tiedetään saavan sinut sairastumaan, olipa kyse sitten emotionaalisesti tai fyysisesti.

Sinun ei tarvitse uskoa joogiseen filosofiaan tehdä joogaa - chakrat ovat syvempää ymmärrystä käytännöstä, joten älä anna tämän estää sinua pääsemästä matolle. Yhdeksänkymmentäyhdeksän prosenttia joogasta tekee luokasta. Taika tapahtuu 1%: ssa.

5. Minun on pakko meditoida?

Jessican mukaan ”On tärkeää ottaa vastuu kehosta (ja mielestäsi) joogakäytännön aikana (ja mikä tahansa muu fyysinen aktiivisuus tässä asiassa). Useimmissa luokissa on jonkinlainen meditaatio… Se riippuu todella opettajasta. Luokat saattavat avautua hengitysharjoituksilla, jotkut saattavat saada super syvää ja hippiä. Sinun on itse asiassa selvää, kuinka paljon otat aluksella, varmista, ettet pilaa sitä muille, jos omming ja chanting eivät ole sinua varten. Fat Buddha Joogassa avaan luokan, jossa on joitakin super-yksinkertaisia meditaatiotekniikoita, hengitystyötä, oppimista rauhoittamaan mielen ja unohtamaan työstä ja kaikesta muusta jooga-luokan ulkopuolella vain tunnin ajan matolla.

”Meditaation ei tarvitse olla täynnä, hippia tai vie sinut vuorille. On valtavia henkisiä ja fyysisiä hyötyjä oppia lopettamaan ajattelun 100 mph: ssä ja sen sijaan suuntaamaan keskittymisesi yhteen pisteeseen… ja hengittämään.

6. Voinko tehdä käsin yhden oppitunnin jälkeen?

Sanalla "ei", sanoo Pandora. ”Puhumme paljon joogasta egosta, ja jos joku tulee joogaan pelkästään kädenpitoon, toivotan teidät jättämään egosi ovelle. Handstands tekee uskomattoman voimakkuuden psyykkisesti ja henkisesti, joten on parasta viettää aikaa rakentaa tätä voimaa. Suhtaudun myönteisesti asiakkaisiin irrottamaan itsensä asenteista. Jos ylistätte itsenne kehittyneestä asennosta, se luonnollisesti sallii päinvastaisen: kidutat itseäsi seuraavana päivänä, jos et voi tehdä sitä uudelleen.

Pysy irrallaan; Joka päivä kehomme ovat erilaisia ja tarvitsevat erilaisia liikkeitä, elintarvikkeita ja ajatuksia. Ystävällisempää, sillä vähiten "egoa", joka ajaa käytäntöäsi, sitä enemmän hyötyä joogasta."

7. Voinko rikkoa tuulen?

Jessica sanoo: ”Toivottavasti ei. Mutta on hyvä tietää, että jooga-luokka on turvallinen paikka ilman tuomiota, joten jos tulet ja nukahtaa luokassa, kukaan ei sano mitään.

8. Mitä minun pitäisi tehdä ennen ensimmäistä luokkaa ja sen jälkeen?

Pandora suosittelee, ettet syö ”raskasta ateriaa ennen harjoittelua, ja sen jälkeen varmista, että juot paljon vettä. Älä tee liikaa sääntöjä käytännön kanssa, kuuntele vain kehoa. Työskentele rauhoittamaan mielesi ja nauttimaan siitä. ”

9. Miten kehoni tuntuu myöhemmin? Saako se satuttaa?

”Tämä riippuu todella siitä, millaista luokkaa teet ja riippuu myös yksilöstä”, Jessica jakaa. ”Mikä tahansa istunto, joka rohkaisee sinua käyttämään lihaksia, joita et yleensä harjoita, antaa sinulle viivästyneen lihasherkkyyden. Tämä voi olla tyydyttävä tylsä särky, joka merkitsee hyvää harjoittelua tai voi tehdä sinusta kävelyä kuin ankka. Sinun pitäisi jättää luokka, joka on levännyt mielesi ja unohtanut modernin elämän vaarat, vapautunut jännitys, hyvä hiki, venytetty, hengitetty syvästi ja vapauttanut rasvaa annosta endorfiinien ja dopamiinin.

Toisin sanoen, jätät jooga-luokan tunne euforisesti. ”

Onneksi joogatunteja ei enää löydy suurista kaupungeista. Ja koska paikat vaihtelevat kirkon salista hienoihin kuntosaleihin, on jokaiselle budjetille runsaasti vaihtoehtoja. Jos olet kuntosalin tai kuntoklubin jäsen, kuten Fitness First tai Virgin Active, tarkista niiden aikataulut, sillä joogaa tarjotaan yleensä jäsenille, joten se on kustannustehokas tapa päästä mattoon.

Vaihtoehtoisesti voit löytää luokkaasi lähelläsi paikallisia Joogatunnit tai Jooga-luokka lähellä sinua.