Mitä vitamiinin puutos tarkoittaa?

Vitamiini D on rasvaliukoinen vitamiini, jolla on monia toimintoja elimistössä. Runsaasti D-vitamiinia ruokavaliossa voi auttaa ehkäisemään luun häiriöitä ja eräitä syöpätyyppejä ravintolisien kansallisten terveyslaitosten mukaan. Jotkut ihmiset ovat enemmän vaarassa tulla tämän vitamiinin puutteelliseksi kuin muut, mikä lisää riskiä sairastua osteoporoosiin ja muihin terveysongelmiin.

Päivän video

Toiminto

D-vitamiinia löytyy kaikista kehosi soluista ja auttaa säätelemään kalsiumin ja fosforin imeytymistä, verensokeritasapainoa ja insuliinin aktiivisuutta, verenpainetta, lihaskoostumus ja immuunijärjestelmän vaste. Se on tärkeää vahvojen luiden, solujen erilaistumisen ja lihasten ja hermojen toiminnan rakentamisessa.

Suositeltu annos

Jokaisella 50-vuotiaalla tulee saada 200 kansainvälistä yksikköä D-vitamiinia päivässä. Jos olet välillä 51-70, tarvitset 400 IU, ja yli 71-vuotiaat tarvitsevat 600 IU D-vitamiinia päivässä. Kortikosteroidit, painonlaskuaineet, kolesterolia alentavat lääkeaineet ja jotkut lääkkeet epileptisten kohtausten hallitsemiseksi voivat häiritä D-vitamiinin imeytymistä ja toimintaa, joten jos käytät näitä lääkkeitä, saatat tarvita lisää D-vitamiinia.

Puutoksista johtuvat oireet

Jos sinulla on D-vitamiinin puutos, saatat kokea lihaskipua tai heikkoutta. Lapset saattavat saada kurkkukivut, mikä johtaa kumaroituneisiin raajoihin ja ahdistuneeseen kasvuun, ja aikuiset voivat saada osteomalasiaa, pehmeitä luita ja luukipua, Linus Pauling-instituutti selittää. D-vitamiinin puute voi myös heikentää immuunijärjestelmää ja aiheuttaa väsymystä, masennusta ja heikentynyttä kognitiivista toimintaa.

Riskitekijät

Breastfed-vauvat, ihmiset, jotka eivät käytä paljon aikaa auringossa ilman aurinkovoidetta, ihmiset, joilla on tumma iho, iäkkäät aikuiset, liikalihavia yksilöitä ja joilla on häiriöitä, jotka heikentävät kykyään käsitellä rasvaa asianmukaisesti. riski D-vitamiinin puutokselle. Elimistö tarvitsee ruokavaliota D-vitamiinin imeyttämiseksi, joten ihmiset, jotka kuluttavat hyvin vähän rasvaa, voivat myös olla alhaiset D-vitamiinitasot.

Ehkäisy

Syöminen runsaasti D-vitamiinivalmisteita tai vitamiinivalmisteita D voi estää D-vitamiinin puutteen. Ruoka-aineisiin kuuluvat väkevöity maito, lohi, katkarapu, turska, sardiinit ja väkevöidyt viljat ja mehut. Lyhyen ajan kuluminen auringossa voi tarjota D-vitamiinia, koska kehosi voi syntetisoida tämän vitamiinin auringonvalolle. Kuitenkin ne, jotka asuvat leveyspiireissä yli 40 astetta pohjoiseen tai alle 40 astetta etelään, eivät saa riittävää ultraviolettivalon altistusta D-vitamiinin syntetisoimiseksi lokakuusta tai marraskuusta maaliskuuhun, Linus Pauling Institute toteaa.