Cheap Healthy Meal Plans

Lyhyt käteisellä ei tarkoita, että sinun on luovuttava terveellisestä ruokavaliosta. On helppoa yhdistää halpoja ja terveellisiä aterioita, jos suunnittelet huolellisesti, valmis itse ja ohittaa takeot ja sopivat elintarvikkeet. Vaikka saatat joutua olemaan hieman varovaisempi siitä, missä ostat, tarjolla on runsaasti edullisia ja terveellisiä ainesosia kaikissa päivittäistavarakaupoissa

Päivän video

Älä ohita aamiaista

Aamiainen voi olla päivän terveellisin ateria ja valmistaa vähiten kalliimpia. Kaura tai makeuttamaton kokorakeinen vilja vähärasvaisella maidolla on halpaa ja tarjoaa runsaasti vitamiineja, mineraaleja, proteiineja ja kuituja. Pidä jäädytettyjä hedelmiä kädestäsi viljan yläpuolelle. Munat ovat myös runsaasti monien vitamiinien lähde ja yksi edullisimmista proteiinivalmisteista. Vihaa muutamia aamiaiseksi ja syödä heidät koko vehnäjauholla ja hedelmäpulla tai käytä niitä ranskalaisen paahtoleivän valmistukseen pakastetuilla marjoilla, jotka on sulatettu ja lämmitetty.

Pakkaa lounas

Voit säästää rahaa, pakettele lounasta ja välipaloja syödä koko päivän. Jäljellä olevat illalliset ovat aina nopeita ja helppoja. Kun sinulla on ylimääräistä salaattia tai jopa keitettyä vihanneksia, täytä se joissakin purkitettu tonnikala, papuja tai kovaa keitettyä munaa proteiineja varten ja pakkaa se lounaaksi. Jos olet lyhyt ainesosista, maapähkinävoi ja hyytelö on ravitseva valmiustila, jos käytät täysjyväleipää ja vähärasvaista hyytelöä. Hedelmät ja raaka-vihannekset ovat terveitä vaihtoehtoja puolille ja välipaloille. Ohita snack-kokoiset pussit sirut ja ostaa terveellisempia pikkutähtiä, manteleita tai kokojyvä keksejä ja jakaa ne yksittäisiin annoksiin

Varastoi keittiö

Jos pidät joitain perusaineita käsillä, voit luoda tasapainoisen ja edullisen illallisen yhdistämällä proteiinin, tärkkelyksen ja vihanneksen. Terveellisiä proteiinivaihtoehtoja ovat säilykkeet, vähärasvainen juusto, purkitettu lohi tai jäädytetty kala ja vähemmän kalliit siipikarjan palat, kuten nahattomat broilerin reidet. Tärkkelyksille täysjyvät kuten ruskea riisi ja quinoa ovat ravitsevia puolia, mutta ohita pakattuja sekoitteita ja osta ne tavalliset ja irtotavarat, jotta ne ovat halvempia ja terveellisempää. Kokonainen vehnä tortillat ovat myös kätevä pitämään käsissä papu ja juusto quesadillas, vihannes flatbread pizza tai wraps. Balance ulos illallinen hyvän tarjoilu vihanneksia, samoin kuin hedelmät jälkiruoka. Jos tuoreet tuotteet ovat budjetin ulkopuolella, valitse jäädytetty, mikä on yhtä ravitsevaa.

Onko suunnitelma

Syöminen terveenä ja talousarvioon tarttuminen edellyttää sekä ajatusta että suunnittelua, joten kirjoita etukäteen ateriohjelma ja osta luettelo. Etsi myytävää tavaraa ja varastoi aina, kun mahdollista, jotta voit suunnitella aterioita ympärilläsi oleville ainesosille. Sen sijaan, että ostavat yksinapitoisia ja käteviä elintarvikkeita, ostajat, jotka eivät ole haitallisia suuremmissa astioissa, jotka ovat yleensä halvempia.Varojen kuluminen makuualustalle ja aterioille voi todella lisätä, joten yritä kokata kotona ja keittää mahdollisimman paljon.