Magnesiumin puutos tai myrkyllisyys elimistössä

Vartaloosi magnesiumia on puolet luista, kun taas suurin osa toisesta puoliskosta sijaitsee solujen sisällä. Pieni prosenttiosuus kiertää koko verenkiertoa. Magnesium auttaa satoja kemiallisia reaktioita, varmistaa, että hermot ja lihakset toimivat kunnolla, ylläpitää säännöllistä sydämenlyöntiä ja auttaa luusi pysymään terveinä. Jos magnesiumin pitoisuudet kehossa ovat liian korkeita tai liian alhaisia, se voi aiheuttaa häiriöitä näissä prosesseissa.

Päivän video

Magnesiumin puute

Magnesiumvajaus ilmenee, kun elimistössä varastoitu magnesium heikkenee magnesiumin kroonisen riittämättömän saannin takia. Magnesium imeytyy suolistossa, jossa se kulkee verenkierrossa soluihin ja kudoksiin. Koska magnesium imeytyy suolistossa, magnesiumvajaus esiintyy usein maha-suolistohäiriöiden, kuten Crohnin taudin ja haavaisen koliitin, seurauksena, joka vaikuttaa asianmukaiseen imeytymiseen. Krooninen ripuli tai oksentelu voi myös aiheuttaa magnesiumvajausta. Kun magnesiumin puute alkaa kehittyä, se voi aiheuttaa ruokahaluttomuutta, pahoinvointia, oksentelua, heikkoutta ja väsymystä. Puutteen etenemisen myötä se voi johtaa lihaskouristuksiin, lihaskramppeihin, pistelyyn, tunnottomuuteen ja epänormaaleihin sydämen rytmeihin. Jotkut ihmiset saattavat jopa kokea kouristuskohtauksia.

Magnesiummyrkyllisyys

Magnesiumoksisuus kehittyy, kun kehossa on liikaa magnesiumia. "Nutrition and You" toteaa, että magnesiumoksidia ei esiinny magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden liiallisesta kulutuksesta, vaan pikemminkin siitä, että ne kuluttavat suuria määriä magnesiumia lisäravinteiden kautta. Ne, joilla on munuaisten vaurioituminen, ovat lisääntyneet riskiä kehittää magnesiumoksisuutta. Kun magnesium toksisuus ilmenee, se aiheuttaa erilaisia ​​ruoansulatuskanavan oireita, kuten ripulia, vatsan kouristuksia ja pahoinvointia. Magnesiumpitoisuuden kasvaessa se voi aiheuttaa sekaannusta, ruokahaluttomuutta, hengitysvaikeuksia ja matalaa verenpainetta.

Päivittäiset vaatimukset

Elintarvike- ja ravitsemuslautakunta, joka on lääketieteen laitoksen alaryhmä, on määrittänyt suositellun päivittäisen magnesiumannoksen magnesiumin puutteen kehittymisen ehkäisemiseksi. Suositukset luokitellaan iän ja sukupuolen mukaan. 14-18-vuotiaiden miesten on syytä kuluttaa 410 mg magnesiumia päivässä, kun taas samanikäiset naiset käyttävät 360 mg päivässä. Aikuisten 19-30-vuotiaiden miesten on pyrittävä 400 mg: aan magnesiumia päivässä, ja samanikäisiä aikuisia naisia ​​pitäisi käyttää 310 mg: aa. Aikuisilla yli 30-vuotiailla miehillä pitäisi olla 420 mg päivässä ja yli 30-vuotiaiden aikuisten naisten pitäisi kuluttaa 320 mg päivässä.

Magnesiumlisäaineille on asetettu ylempi siedettävä imutaso.Suurin siedettävä saantiarvo määrittelee suurimman määrän magnesiumia, jota voit käyttää päivässä ilman haitallisia sivuvaikutuksia. Tämä taso on asetettu 350 mg miehille ja naisille.

Magnesiumin ruoan lähteet

"Ravitsemus ja sinä" kertoo, että amerikkalaiset saavat suurimman osan ruokavaliosta magnesiumia vihannesten, täysjyvätuotteiden, pähkinöiden ja hedelmien kautta. Muita hyviä magnesiumlähteitä ovat maito, jogurtti, liha ja munat.

Huomioitavaa

Jotkut ihmiset, kuten raskaana olevat naiset tai alkoholin väärinkäyttäjät, voivat olla lisänneet magnesiumin tarvetta. Voi olla hyödyllistä työskennellä läheisessä yhteistyössä lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa, jotta määritettäisiin sinun magnesiumin tarpeet.