Painonpudotus Vitamiinit naisille

Suurin osa lupauksista, jotka auttavat sinua menettämään nämä ei-toivotut punat, eivät täytä vaatimuksiaan Yhdysvaltojen mukaan. Food and Drug Administration. Samaa voidaan sanoa mistä tahansa vitamiinikompleksista tai yksittäisestä vitamiinista: Ne voivat olla välttämättömiä ja välttämättömiä hyvän terveyden kannalta, mutta mikään yksittäinen vitamiini ei voi auttaa sinua maagiseen laihduttamiseen. Kuitenkin, jos sinulla on puutteellinen B-12-vitamiini tai D-vitamiini, tarpeidesi täyttäminen voi auttaa laihduttamispyrkimyksiänne. Kysy lääkäriltäsi ennen kuin lisäät ruokavaliota tai aloitat painonpudotuksen.

Päivän video

B-Complex

B-vitamiinit ovat ryhmä kahdeksaa vesiliukoista vitamiinia, joita usein kutsutaan B-kompleksiksi. Niihin kuuluvat tiamiini, riboflaviini, pantoteenihappo, niasiini, foolihappo ja B-6 ja B-12-vitamiinit, ja ne tunnetaan parhaiten auttaaksenne ravitsevaa ruokaa. Tämä toiminto on se, miksi B-monimutkaisuutta edistetään usein painonlasku-vitamiinina. Vaikka vitamiinilla on tärkeä rooli elintarvikkeiden aineenvaihdunnassa ja energiantuotannossa, niillä ei kuitenkaan ole vaikutusta siihen, miten kehosi polttaa kaloreita laihtumiseen.

B-12-vitamiini

Vaikka B-12-vitamiini on osa B-kompleksia, se on usein suositeltavaa painonlasku-lisäyksinä itsessään. B.12-vitamiini auttaa vahvistamaan energiatasoa ja aineenvaihduntaa. Nämä väitteet johtuvat osittain vitamiinin lisäravinteista, jotka ovat puutteellisia ihmisiä kohtaan. Täydentämällä ruokavaliota B-12-vitamiinilla, jos et ole puutteellinen, ei näytä olevan samaa vaikutusta, eikä ravitsemus-ja ravitsemusakatemian mukaan ole mitään todisteita painonpudotusten tukemiseksi.

D-vitamiini

Olet ehkä kuullut, että D-vitamiini edistää laihtumista. Vuonna 2009 julkaistussa American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että D-vitamiini näytti parantavan laihdutusta lihavien yksilöiden ryhmässä, mutta menettämisen määrä ei ollut merkittävä. Lisäksi D-vitamiinin lisäravinteet laihtuminen voivat olla tehokkaita vain niille, jotka ovat puutteellisia, MedlinePlusin mukaan.

Vitamiinien saanti ruokavaliosta

Tasapainoisen ruokavalion syöminen ei ainoastaan ​​takaa sitä, että saat kaikki vitamiinit, joita kehosi tarvitsee estää puutos, mutta se myös auttaa edistämään terveellistä painoa. B-vitamiineja esiintyy monissa erilaisissa elintarvikkeissa, mukaan lukien jyvät, vihannekset ja lihat. Eläinten ravinnot, mukaan lukien liha, siipikarja ja meijeri, ovat ruokavalion B-12-vitamiinin ensisijainen lähde. Jos olet kasvissyöjä, et saa tarpeeksi ruokavaliota, jos et syövät B-12: n kanssa väkeviä elintarvikkeita, kuten vilja- tai kasvismehuja. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, saatat hyötyä täydennysosasta. D-vitamiinia löytyy väkevöidyistä maitovalmisteista, vilja- ja maitovaihtoehdoista sekä rasvaisista kaloista, kuten lohista ja munankeltuaisista.