Luettelo terveistä ruoista syödä samalla raskaana
Sisällysluettelo:
Raskaus antaa sinulle lisenssin syödä mitä haluat, milloin haluat, eikö? Ei niin nopeasti. Raskaana oleva nainen tarvitsee vain noin 300 ylimääräistä kaloria päivässä ruokitakseen kasvavaa vauvaansa Kidshealthin mukaan. Näitä kaloreita on laskettava, joten keskitytään kuluttamaan terveellisiä elintarvikkeita, jotka tarjoavat ravintoaineita, joita tarvitset todella 40 viikon sisällä ennen vauvan saapumista. Muutamat ravintoaineet ovat erityisen tärkeitä raskauden aikana, mukaan lukien kalsium, proteiini, kuitu, terveet rasvat ja folaatti.
Päivän video
Omega-3 rasvahapot
Omega-3-rasvahapot ovat elintärkeitä vauvan aivojen kehitykselle ja näkökyvylle. Lohi on hyvä Omega 3: n lähde. Se tarjoaa niin tärkeän laadukkaan proteiinin, samoin kuin muuntyyppiset rasvaiset kylmän veden kaloja, kuten tonnikalaa, palttia ja sardiineja. Rajoita kulutuksenne - myös lohta - 12 unssia viikossa elohopean välttämiseksi. Jos olet maxed out kaloja, saat omega 3s saksanpähkinöistä tai maaperä pellavansiemeniä sijaan.
Kuitu on ystäväsi
Jos sinulla on aina ollut säännöllisiä suoliston liikkeitä, raskaus saattaa viedä sinut yllätyksenä. Tänä aikana ruoansulatuskanava hidastuu ja saatat kärsiä ummetuksesta ja peräpukamisista. Pidä asiat oikealla tiellä ottamalla runsaasti kuitua, mikä myös vähentää raskauden komplikaatioiden riskiä, kuten preeklampsia. Pavut ovat hyvä kuidun lähde - samoin yhtä tärkeä rauta, kalsium ja sinkki - samoin kuin täysjyvät kuten popcorn ja kaurapuuro.
Hullu kalsiumille
Kalsium ei ainoastaan vahvista luustoasi ja hampaasi vaan myös vauvasi luustoa. Jos et ota tarpeeksi kalsiumia, kehosi välittää kaiken sen, että sillä on vauva - ja luut ja hampaasi ovat vaarassa. Kreikkalainen jogurtti sisältää runsaasti kalsiumia ja proteiineja, kun taas parsakaali toimii tämän mineraalin kasvinlähteenä. Broccolilla on bonus, joka tarjoaa vitamiineja A ja C yhdessä folaatin kanssa. Muita korkean kalsiumin elintarvikkeita ovat maito, tumman vihreät lehtivihannekset ja väkevöidyt elintarvikkeet, kuten appelsiinimehu, soijamaito ja vilja.
Fantastic Folate
Yksi tärkeimmistä ravintoaineista raskauden aikana folaatti on välttämätöntä vauvan aivojen ja hermoston muodostumiselle. Folta on luonnossa esiintyvä foolihapon versio, joka todennäköisesti on syntymän vitamiineissa.Tummanvihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, kala ja kirsikka, ovat folaatin parhaita lähteitä, kun taas mustat silmät, parsa ja avokadot tarjoavat myös tämän tärkeän ravintoaineen.
Lisäravinteet
Jotta ravitsemuksellisiin tarpeisiisi parhaiten sopii, syötä monenlaisia elintarvikkeita kaikista elintarvikeryhmistä - meijeri, hedelmät, vihannekset, proteiinit ja jyvät. Käytä runsaasti koliinia, joka löytyy munista ja pinaateista, lapsesi kasvun ja kehityksen tukemiseksi yhdessä A-vitamiinin ja beetakaroteenin kanssa, kaksi ravintoainetta, jotka auttavat vauvan luita ja hampaita. Näitä mikroravinteita löytyy keltaisista ja appelsiineista hedelmistä ja vihanneksista, kuten kurpitsa ja bataatit. Tarvitset myös runsaasti rautaa hemoglobiinin muodostamiseen ja anemian itsemäärän ehkäisyyn ja vauvan syntymäpainoon, joten etsi naudanlihaa tai sianlihaa ja väkevöityjä jyviä. Voit hyötyä myös C-, B-6-, B-12- ja D-vitamiinien säännöllisestä kulutuksesta.
