Hyvinvointiohjelman käynnistäminen

Hyvinvointiohjelma on täydellinen projekti, jonka tarkoituksena on parantaa elämääsi. Se on myös erittäin henkilökohtaista, ja vain voit päättää, mitä elämäsi alueita on muutettava tai parannettava. Muutos vie aikaa, ylivoimainen itsesi tai elämän asettaminen liialliseen paineeseen saa vain lopettamaan. Sen sijaan keskitytään suunnitelman pitkän aikavälin tuloksiin, jotka ovat terveellisempää ja tasapainoisempia.

Päivän video

Vaihe 1

Tee luettelo asioista, joita haluat parantaa elämässäsi. Keskity alueisiin, joilla on tehtävä muutoksia. Ole mahdollisimman tarkka ja varmista, että sisällytät ainakin kolme elämääsi. Voit esimerkiksi parantaa stressitasoja, terveyttäsi ja painosi. Tai ehkä sinun täytyy työskennellä ajanhallinnassa tai oppia terveellisempää suhdetta itsesi kanssa.

Vaihe 2

Valitse vähintään kolme aluetta, joihin haluat keskittyä, ja luo sitten luettelo niistä muutoksista, jotka haluat tehdä näillä alueilla. Esimerkiksi stressitasojen parantamiseksi voit kokeilla meditaatiota, saada tarpeeksi nukkumaan ja oppia konfliktien käsittelemiseen. Tai voit laatia luettelon terveellisimmistä ruokailutottumuksista, joiden avulla voit laihtua. Bullock Family Kiropraktiokeskuksen mukaan sinun on oltava tarkka tavoitteiden asettamisessa. Älä sano "laihtua", vaan sen sijaan laske kuinka monta kiloa haluat menettää.

Vaihe 3

Jaa nämä tavoitteet pienemmiksi, viikoittain tavoitteiksi. Yritä tehdä yksi pieni muutos joka alueelta joka viikko. Esimerkiksi viikko, jolloin yritetään laihtua, voi juoda enemmän vettä. Viikolla kaksi, juo juomavettä ja lisää terveellinen hedelmäinen välipala ja niin edelleen.

Vaihe 4

Tee luettelo syistä, miksi yrität muuttaa. Tulosta luettelo ja lähetä se jonnekin, jos näet sen usein, kuten monitorin tai jääkaapin puolelta. Kun tunnet alas ja joutuu vaikeuksiin pysymään päätöslauselmissa, lue luettelo muistuttaaksesi itseäsi motivaatiota muuttaa.

Vaihe 5

Kirjoita luettelo palkinnoista, jotka annat itsellenne pienien tavoitteiden saavuttamiseksi matkan varrella. Vanhemmuuden sivuston naisten foorumin mukaan sinun pitäisi olla pieniä palkintoja matkan varrella, jotta pysyt motivoituna ja lopussa yksi suuri palkinto, odottamassa, saavutatko lopullisen tavoitteen. Palkinnot voivat olla mitä tahansa, mikä tekee sinusta tuntuu hyvältä: lukemasi kirjan, manikyyri tai hieronta, uusi elektroninen gadget tai retki rannalle.

Vaihe 6

Seuraa edistymistäsi. Voit käyttää päiväkirjaa kirjoittamaan tunteitasi ja saavutuksiasi tai voit tulostaa master-luettelon kaikista tavoitteistasi. Kun saavutat ne, tarkista ne tai risti ne ulos.

Asiat, joita tarvitset

• Paperi
• Lyijykynä

Vihjeitä

• Jos huomaat, että sinulla on vaikeuksia sisällyttää kolme tavoitetta viikossa, keskitä vain yksi tavoite 21 päivän ajan.Kolmen viikon aikana rakenna tämä tavoite jokapäiväiseen rutiiniasi ja lisää sitten toinen tavoite seuraavien 21 päivän aikana.

Varoitukset

• Hanki lääkärintarkastus ennen uuden harjoituksen tai ruokavalion suunnitelman aloittamista.