Mitkä lihakset ovat käytössä Kun kyykistyvät painoilla?

Kyykky on perustavanlaatuinen liikkumalli - on vaikea kuvitella päästä läpi päivän tekemättä ainakin muutama kyykky. Seisominen tuolilta, päästä autosi sisään ja ulos ja jopa istua vessassa ovat kaikki liikkeitä, joissa on kyykkyjä. Sen lisäksi, että kyykky on säännöllinen liikkuminen useimmille ihmisille, kyykkyt ovat myös tärkeä ja hyödyllinen jalkakyltti, jota kehonrakentajat, painonnostajat ja muut urheilijat ja harjoittajat haluavat kehittää korkeaa kuntoa, voimaa ja suorituskykyä.

Päivän video

Kyykky on yhdistelmä, joten se kohdistaa useita eri niveliä - ja siten lihasryhmiä - kerralla. Käytä kyykkyä harjoittelemaan alavartaloasi sekä ydintäsi.

Core

"Core" on termi, jota käytetään selittämään selkärankaasi tukevat lihakset, erityisesti rectus abdominis, erector spinae, obliques ja transversus abdominis. Kun teet painotettuja kyykkyjä, näiden lihaksien on tehtävä kovaa työtä varmistaakseen, että lannen selkäsi on pidetty oikeassa asennossa ja että alaselkä ei pyöri.

Rakenna ydintäsi ennen kuin teet raskasta kyykkyjä, koska sen tarjoama tuki auttaa estämään vahinkoa.

Lue lisää : Onko squats polttaa vatsa rasvaa?

Kyynärpäät

Sijaillasi reiden takana ja lanteen pohjasta aina polvien takaosien alapuolelle, vasenkätiset ovat vastuussa lonkan laajennuksen hallinnasta, kun kyykkyjä. Lihasten muodostavat kolme lihaksia: biceps femoris, semimembranosus ja semitendinosus. Yhdessä toimivat, ne toimivat jarruna, kun laskeutuu ja sitten voimakkaasti sopimaan laajentaa lonkan ja auttaa sinua seisomaan ylös. Tiukka hihnat voivat johtaa alaselän pyöristämiseen, joten joustavuus on tärkeä sekä vahvuus.

Gluteus Maximus

Sinun gluteus maximus on suuri ja voimakas lihas, joka tekee paljon työtä, kun kyykkyjä. Lantiosi takana ja pohjimmiltaan bussin takana, gluteus maximus toimii hampaiden kanssa ja ohjaa lonkanne. Kuten kainalot, lippaasi auttavat hallitsemaan laskeutumista ja osallistuvat sitten lonkkien laajentamiseen työntääksesi sinut takaisin ylöspäin. Kyykky on tehokas selkärangan rakentaminen.

Quadriceps

Sijainnut reiden etupuolella ja lantionne polven alta, quadriceps ovat ensisijaisia ​​polven laajentuneita lihaksia. Tunnetaan quads lyhyen, neljä lihakset muodostavat quadriceps: rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis ja vastus medialis. Nämä lihakset ovat niitä, joita todennäköisimmin tuntuu suuren koukkujen jälkeen.

Lisälihakset

Vaikka kyykyssä on useita ensisijaisia ​​lihaksia, on myös useita toissijaisia ​​lihaksia, jotka auttavat tekemään tämän harjoituksen mahdolliseksi.Lihasten ja reiden sisäpuolella ja sen ulkopuolella olevat lihakset, sukulaiset ja sieppaajasi tekevät työtä varmistaaksesi, että polvet ovat jalkojesi päällä, eivätkä heitä sisäänpäin tai ulospäin. Myös ylävartalon lihasten tulee olla hyvin vaikeita pitämään ja tukemaan vasemman hartian etureunaa tai selkää - riippuen siitä, suorittavatko edestä vai takaisin kyykkyjä. Kun kyykkyjä luokitellaan yleensä jalkaharjoitteluksi, niin monet lihakset osallistuvat toissijaiseen kapasiteettiin, että kyykkyt ovat melkein koko kehon harjoitusta.

Lue lisää : 100 Squats a Day for Weight Loss