Top Ten dieetti pillereitä naisille

Paras tapa laihtua on muuttaa ruokavaliota ja käyttää rutiineja, jotta voit polttaa enemmän kaloreita kuin sinä syöminen joka päivä. Vaikka saatat olla houkutteleva ottamaan ravintolisiä, jos uskot, että heidän mainoksensa lupaavat nopeaa ja helppoa laihtumista, vain vähäinen näyttö tukee näitä väitteitä. Lisäksi suurin osa näistä lisäaineista ei ole testattu tai hyväksytty U.S. Food and Drug Administration. Suurimmassa osassa jopa 10 parasta laihdutusvalmisteita tarjoavat vain vähäisiä etuja naisille, jotka yrittävät laihduttaa. Tarkista lääkärisi ennen minkään laihdutusvalmisteen ottamista turvallisuuden varmistamiseksi.

Päivän video

FDA: n hyväksymät orlistat -ruokavaliot

Yhdysvaltojen elintarvike- ja lääkeviraston hyväksymä over-the-counter-painonpudotuspakka, sinulla on yksi vaihtoehto - Orlistaatti. Se toimii vähentämällä rasvan imeytymistä, joten et ota kaikkia kaloreita rasvasta tai saada niin paljon painoa syömättä rasvaa sisältäviä elintarvikkeita. Sinun on kuitenkin rajoitettava rasvan saantia ja syödä terveellistä ruokavaliota tai kehität sivuvaikutuksia. Syöminen rasvaisissa tai rasvaisissa elintarvikkeissa, kun otat Orlistat-tabletteja, voi vaikuttaa jakkasiin, mikä aiheuttaa juoksevia, rasvaisia ​​suoliston liikkeitä ja vuotoja.

Orlistat-tabletteja suositellaan vain aikuisille, joiden painoindeksi on vähintään 27, eikä tiettyjä lääkkeitä saa ottaa. Jos sinulla on elinsiirto, veren oheneminen tai kilpirauhasvalmisteet, se voi häiritä näiden lääkkeiden imeytymistä.

Vihreä teeuutetta

Vihreän teen uutteessa on huomattava määrä tutkimusta sen käytön varmistamiseksi, mutta vaikutukset ovat hyvin vaatimattomia. Esimerkiksi ihmiset, jotka ottivat kaksi kapselia päivässä kahdeksan viikon ajan, menettivät ylimääräisen 4 kiloa tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of the American College of Nutrition -lehdessä vuonna 2010. Katekiinien hyödylliset aineet yhdessä kofeiinin kanssa lisäävät rasvanpoltto ja aineenvaihdunta. Vihreä teeuutetta voi myös vähentää ruokahalua. Jotkut mahdolliset haittavaikutukset vihreän teelehtaan käytön kanssa ovat pahoinvointi, ummetus, vatsavaivat, maksavaurio ja kohonnut verenpaine. Voit saada samanlaisen painonpudotuksen edut ilman sivuvaikutuksia juomalla noin neljä kuppia vihreää teetä päivässä JACN-tutkimuksen mukaan.

Vihreä kahvipapuna

Vihreä kahvipanto-ote on toinen kofeiinipitoinen täydennys, joka näyttää lupaavalta painonpudotukselle, mutta lisätutkimuksia tarvitaan näiden vaikutusten tarkistamiseksi. Se voi auttaa rajoittamaan rasvan kertymistä elimistössäsi. Näiden lisäravinteiden ottaminen liittyi painonpudotuksen kasvuun vuonna 2011 julkaistussa katsausartikkelissa, joka julkaistiin gastroenterologian tutkimuksessa ja käytännössä.Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa mainituissa tutkimuksissa ihmiset, jotka veivät vihreän kahvipapupitoisen uutteen 12 viikon ajan, menettivät ylimääräisen 8 kiloa verrattuna plaseboa saaneisiin.

Tämä täydennys saattaa kuitenkin aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten virtsatieinfektioita ja päänsärkyä. Vaihtoehtona voit vain juoda kahvia. Juodessaan kohtalaista kahvia joka päivä voi auttaa ihmisiä syömään vähemmän aterioiden aikana, Obesityn vuonna 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan, joka voi mahdollisesti johtaa laihtuminen. Muista vain, että kahvin kofeiini voi aiheuttaa päänsärkyä, jos juot sitä liikaa.

Yerba Mate

Yerba Mate voi auttaa rajoittamaan uusi rasvakertymän vuonna 2013 julkaistussa Food Chemistry -tutkimuksessa, joka on yksi syy siihen, että sitä käytetään joskus painonpudotuksin. Yerba Mateen kofeiinipitoisuus on toinen syy, joka voi olla hyödyllistä. Ihmiset, jotka lisäävät kofeiinin saantiaan, voivat helpommin välttää painon nousua, toteaa American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistu tutkimus. Varmista, että rajoitat koko kofeiininottoa korkeintaan 400 milligrammaa päivässä, koska suurempia annoksia voi aiheuttaa jitterinessä, oksentelua, hermostuneisuutta ja epäsäännöllistä sydämenlyöntiä.

Guarana-lisäravinteet

Guarana voi olla hyödyllinen myös laihduttamiseen, ja sitä käytetään usein yhdessä muiden ainesosien kanssa, joilla voi olla laihtuminen. Kuten yerba mate, sen ensisijaiset hyödyt saattavat olla kofeiinin määrästä. Journal of Human Nutrition and Dietetics -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa vuonna 2001 yerba mate, guarana ja damiana-nimisen yrtin yhdistelmä auttoivat viivästyttämään vatsan tyhjennystä niin, että osallistujat tunsivat olevansa kauemmin. Se myös auttoi lisäämään painon laskua noin 11 kiloa 45 päivän tutkimuksessa.

Valkoinen munuaispavun ote

Valkoisen munuaispapun uutetta sisältävä lisäaine voi rajoittaa hiilihydraattien määrää, joita kehosi imee ja auttaa sinua laihtua, International Journal of Medical Sciences -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan. nämä täydennykset menettivät ylimääräisen 6 kiloa 30 päivän tutkimuksessa. Tietenkin, jos noudatat vähähiilihydraattista ruokavaliota, tämä lisäosa ei tee niin paljon eroa painosi suhteessa niille, jotka seuraavat suurempaa hiilihydraattiruokavaliota.

Potentiaalisia haittavaikutuksia valkoiselle munuaisten pinnalle voi sisältää ilmavaivat, ummetus, pehmeät ulosteet ja päänsärky. Toinen vaihtoehto on sisällyttää vain enemmän aterioita, jotka sisältävät papuja ruokavaliossa, sillä ne, jotka syövät papuja, painavat yleensä vähemmän kuin ne, jotka eivät tee, American College of Nutrition -lehden lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan.

Pyruvaattinen lisäravinteet

Pyruvate-lisäravinteiden ottaminen saattaa aiheuttaa laihdutustuloksesi hyvin vähäisen nousun. Pyruvate-hoitoa saaneet ihmiset menettivät keskimäärin noin kaksi ylimääräistä kiloa vuonna kuuden tutkimuksen analyysissä, joka julkaistiin Elintarviketieteessä ja ravitsemuksessa kriittisissä arvioinneissa vuonna 2014. Pyruvatteen potentiaaliset haittavaikutukset ovat yleensä melko lieviä, ja ne sisältävät turvotusta, ripulia ja kaasua. sekä suuren tiheyden lipoproteiinin mahdollisesta vähenemisestä tai "hyvistä kolesterolipitoisuuksista".

Konjugoitunut linolihappo

Tulokset sekoitetaan konjugoitujen linolihappolisäaineiden tutkimuksissa ja kehon koostumuksen muutoksissa. Ihmiset kasvattivat vähärasvaista massaa ottamalla CLA: ta 12 viikon ajan The Journal of Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa vuonna 2007. Toisessa vuonna 2009 American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa nämä täydennykset auttoivat painonpudotukseen ja osallistujat menettivät keskimäärin noin 3 kiloa ensimmäisen 16 viikon aikana, mutta ne eivät lisänneet vähärasvaista kehon massaa. Jotkut CLA: ta käyttävät ihmiset kokevat vatsavaivat, ummetus, ripuli tai vatsakivut.

Kromipikolinaatti

Diabetes Technology & Therapeuticsin vuonna 2008 julkaistun tutkimuksen mukaan kromipikolinaatti-lisäravinteet voivat auttaa rajoittamaan nälän ja himoja, jolloin potentiaalisesti helpompi syödä vähemmän ja laihtua. Painonpudotuksen mahdollisuudet näyttävät olevan vähäisiä, ja vuonna 2001 julkaistussa Obesity-arvioinnissa julkaistiin meta-analyysi, jossa todettiin, että tutkimuksen osallistujat menettivät vain keskimäärin noin 1 puntaa koko mukana olleiden tutkimusten aikana, jotka vaihtelivat 8: sta 26: een viikkoa. Kromi voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten pahoinvointia, oksentelua, huimausta, nokkosihottumaa, ummetusta, päänsärkyä, heikkoutta ja vetisiä ulosteita.

Kitosaaliset lisäaineet

Kitosaani on kuitupuuta, joka löytyy äyriäisistä, kuten katkaravusta ja rapuista, jotka voivat auttaa vähentämään rasvan imeytymistä. 14 tutkimusta, jotka kestävät vähintään 4 viikkoa kitosaanista ja laihtumisesta, jotka julkaistiin vuonna 2001 Obesity-arvioinneissa, havaitsivat, että tutkimuksessa mukana olevat osallistujat menettivät keskimäärin noin 4 kiloa käyttämällä tätä lisäystä, joten se ei todennäköisesti aiheuta merkittäviä määriä laihtumista. Kitosaaniin liittyvät mahdolliset haittavaikutukset ovat ruoansulatushäiriöt, närästys, ummetus, pahoinvointi, turvotus ja ilmavaivat. Lisäksi äyriäisten allergisia ihmisiä ei saa nauttia kitosaanista, koska se on tehty äyriäisten kuoreista.