Proteiinin ravinnot

Proteiini ravistelee urheilijoille ja ruokavalioille helpon tavan rakentaa lihaa tai laihtua. Saatavana valmiiksi sekoitettuna, valmiina juomavalmisteina ja veden, maidon tai muiden nesteiden kanssa sekoitettavana proteiinijauheena ravistimet voivat tarjota nopean ja kätevän aterian korvikkeen tai ravintolisä. Ennen kuin päätetään käyttää proteiinien ravistelua, yksilöiden tulisi harkita näiden tuotteiden etuja ja haittoja.

Päivän video

Ylimääräiset kalorit

Useimmat amerikkalaiset aikuiset saavat enemmän proteiinia ruokavalion kautta, sanoo tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskukset. Terveille aikuisille tarkoitetaan noin 46 grammaa päivässä naisille ja noin 56 grammaa päivässä miehille. Syöminen vain 3 unssia lihaa 21 grammaa proteiinia; 1 kupillinen maitoa, 8 grammaa; 1 kuppi kuivia papuja 16 grammaa; ja 1 kupillinen jogurtti, jossa on 11 grammaa proteiinia, tuottaa 56 grammaa proteiinia, joka riittää terveelle miehelle päivälle. Siksi, ellei yksilö tarvitsevat lisäproteiinia taudin, pitkälle edenneen iän, laihdutusleikkauksen tai urheilukoulutuksen vuoksi, lisäämällä proteiinin ravistelua tasapainotetulle ruokavaliolle myös lisää kalorien saantia, joka voi johtaa painonnousuun. Jotkut tärähdykset sisältävät myös määrittelemättömiä määriä sokeria tietyille henkilöille. Toisaalta terveellinen yksilö voi käyttää proteiinin ravistusta aterian korvikkeena lisäämättä lisää kaloreita.

Ylimääräinen proteiininotto

Yksilön on keskusteltava proteiinien tarpeistaan ​​ravitsemusterapeutin tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa, ennen kuin määritetään proteiinin tärinän tai muiden proteiinilisäaineiden tarve. Jos henkilö kuluttaa jo tarpeeksi proteiinia ravinnon kautta, yhden tai useamman proteiinin ravistelun lisääminen päivässä pitkään voi olla haitallisia vaikutuksia kehoon. Kun proteiinit hajoavat kehossa, maksan ja munuaisten on työskenneltävä voimakkaammin jätteitä erittelemällä, mikä voi aiheuttaa tai pahentaa sairauksia näissä elimissä. Jos henkilö myös rajoittaa hiilihydraatteja, tuloksena olevat kuidut ja ravitsemukselliset puutteet voivat aiheuttaa ummetusta ja divertikuliittia ja voivat lisätä tietyntyyppisten syöpien riskiä. Toisaalta henkilö, jolla on lisääntynyt proteiinitarve, voi käyttää proteiinin ravistelua kätevästi vastaamaan hänen vaatimuksiinsa.

Kustannukset

Vähittäismyyntihinnat vaihtelevat suuresti proteiinijauheiden ja esisekoituneiden proteiinin ravistusten välillä, joten yksilöiden tulisi harkita kustannuksia annosta kohden ennen tietyn tuotteen valitsemista. Yleensä jauhe maksaa vähemmän annosta kohti kuin valmis juomaan ravistelee, mutta lisäaineiden kokonaiskustannukset - maito tai maitotuotteet, hedelmät ja aromit, mikäli sellainen on - on sisällytettävä laskelmiin. Yksilöiden tulisi myös harkita proteiinin lähteen laatua, koska epätäydelliset proteiinit saattavat maksaa vähemmän kuin täydelliset proteiinit, mutta eivät tarjoa kaikkia elimistön välttämättömiä välttämättömiä aminohappoja.Syöminen vähärasvaisten, runsaasti proteiinipitoisten elintarvikkeiden, kuten vähärasvaisen lihan ja kanaa, saattaa maksaa vähemmän kuin ostaa proteiinin ravistelevat tuotteet.

Maku

Vaikka proteiinijauheet ja valmis juotavat ravistelut tulevat erilaisiin makuihin ja unflavored-muotoihin, yksilöiden on usein vaikea löytää haluamansa tuote. Kananrinnan maku on suhteellisen ennustettavissa valmisteesta riippuen, mutta eri valmistajien tekemät suklaanvalkuaisen ravistelut voivat vaihdella miellyttömästä epämiellyttäväksi, riippuen yksilöllisistä makuista. Onneksi hedelmien ja aromien lisääminen voi parantaa monien proteiinin ravistusten makua.