Päivittäinen ravitsemussuunnitelma naisille
Sisällysluettelo:
Tasapainoinen ruokavalio naiselle eroaa miehestä missä tahansa ikäisenä. Naisten päivittäisen ravitsemuksen tulisi käsitellä elämänvaihetta ja energiaa koskevia vaatimuksia sekä sisällyttää ravitsemus, joka tukee erityisiä terveysongelmia, joita naiset kohtaavat. Naisten terveyttä, yhdysvaltalaisen terveys- ja henkilöstöosaston ja naisten terveyttä käsittelevän toimiston tietopalvelua, hyvää naisten ravitsemusta ovat asenteet, jotka tukevat terveellistä kehonkuvaa. Kuten Naisten terveys toteaa, vääristyneet käsitykset muodoista ja koosta usein johtavat laiminlyöntiin asianmukaisesta ravitsemuksesta.
Päivän video
Aloittaminen
Päivittäisen ravitsemussuunnitelman laatiminen alkaa ikäsi, kehon tyyppisi ja elämäntapasi arvioinnilla sen määrittämiseksi, kuinka monta kaloria kuluttaa joka päivä. Illinoisin kansanterveyslaitos suosittelee yleensä päivittäistä kaloreiden saantia 1 700-2 200 kaloria 23-50-vuotiaille naisille. Jos haluat saada tarkemman suosituksen, Yhdysvaltain maatalousministeriö tarjoaa ilmaisia interaktiivisia työkaluja MyPyramidilla. gov, joka voi tarjota kaloreita ja ruokaa suosituksia.
Ominaisuudet
Naisten päivittäinen ravitsemussuunnitelma on monipuolinen ja moderoitu. Elintarvikeryhmät, jotka sisältävät jyviä, hedelmiä ja vihanneksia, maitotuotteita, lihaa, papuja ja rasvoja, tarjoavat erilaisia ja maltillisuus, joka saavutetaan noudattamalla ravinnon ohjeita, auttaa valitsemaan elintarvikkeita, jotka auttavat sinua pysymään terveinä. Esimerkiksi Illinoisin terveysministeriö tunnistaa ruokavaliota koskevat ohjeet, kuten rasvattoman rasvan rajoittaminen enintään 30 prosenttiin kaikista päivittäisistä kaloreista, ja tyydyttyneitä rasvoja, jotka käsittävät enintään 10 prosenttia. Muita ohjeita ovat sokerin, suolan, natriumin ja alkoholin käyttäminen maltillisesti samalla, kun ruokasi ruokitaan täysjyvätuotteilla, vihanneksilla ja hedelmillä.
Erityisvaatimukset
Kalsiumia, estämään osteoporoosia ja rautaa anemian estämiseksi, ovat kaksi tärkeätä mineraaliarvosta naista, jotka tarvitsevat erityisesti. Päivittäiset kalsiumvaatimukset riippuvat iästä. Jos esimerkiksi olet 25-50-vuotiaita, tarvitset 1 000 milligrammaa kalsiumia päivässä. Kun vaihdat vaihdevuodet, kalsiumvaatimukset muuttuvat, riippuen siitä, onko hormonikorvaushoito. Jos olet hormonikorvaushoito, elimistö tarvitsee 1, 200 milligrammaa jokaista, ja jos ei, tarvitset 1 500 milligrammaa päivässä.Kun saavut 65 vuotta, kalsiumvaatimukset pysyvät vakaina 1 500 milligrammaa päivässä.
Aina kun vaihdat vaihdevuodet, voit menettää kuukausittain noin 15-20 milligrammaa rautaa kuukautisten vuoksi Illinoisin kansanterveyslaitoksen mukaan. Sairauden puutteellisen anemian oireiden, kuten väsymyksen, heikkouden ja vaikeusasteen ylläpitämisen kannalta, tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset suosittelevat, että 19-50-vuotiaat naiset saavat 18 milligrammaa rautaa päivässä vähentäen tätä määrää 8 milligrammaan päivässä yli 50-vuotiaana.
Vaikutukset
Kun tarvitset tarpeitasi vastaavaa päivittäistä ravitsemussuunnitelmaa, tuloksena on tasapaino, joka näyttää lisääntyneen energian, yleisen terveydentilan parantumisen ja pienemmän riskin sairastumisesta tai sairauksien huonolla ruokavaliolla. Sitä vastoin huonolla ravitsemuksella on usein vaikutuksia, kuten vähän energiaa, lisääntynyt henkinen ja fyysinen stressi ja suurempi vamma- ja sairausriski.
Huomioita
Tasapaino riittävän päivittäisen ravitsemuksen ja terveellisen painon ylläpitämisen välillä voi olla hankalaa, jos kärsit huonosta kehon kuvasta. Mukana Our Bodies Ourselves, voittoa tavoittelematon ryhmä, joka keskittyy naisten terveyskysymyksiin, vuosittain 35 miljardista $ 50 miljardiin dollariin laihtumissuunnitelmista ja tuotteista harvoin, jos koskaan, tuottavat pitkäkestoisia tuloksia. Meidän elimistömme itseämme toteaa, että sovittaminen itseesi on hyvä ensimmäinen askel positiivisen kehon kuvan luomiseksi. Koulutus on ratkaisevan tärkeää ymmärtääksesi hyvän ravitsemuksen merkitys ja kehittää terveellistä ruokavaliota. Liikuntatottumukset voivat auttaa sinua tuntemaan paremmin yleisesti ja paremmin itsestäsi.
