Ovat kallistetut vetokoukut rintaan?

Kaltevat pullot, tai käännetyt rivit ovat erinomainen ylävartalon harjoittelu: he työskentelevät useita lihasryhmiä ja simuloivat sellaista reaalimaailman liikkeitä, joita voit tehdä milloin tahansa vetää itseäsi tai vetää jotain alaspäin tai vastapäätäsi. Vaikka selkäsi, olkapäät ja kädet ovat tämän liikunnan ensisijaisia ​​muuttajia, pectoralis majorin, suurimman rintakourin, sydänkudokset tekevät työtä hallitsemaan käsivarren liikkumista olkapäähän. Silti, jos sinun on luokiteltava tämä harjoitus lihaskuntoon sopivaksi harjoitukseksi, soita se takaisin harjoitteluun.

Päivän video

Kalteva vedon kuvaus

Jos haluat tehdä kalteva vedon, aseta palkki Smith-koneeseen noin vyötäräkorkeuteen. Laita pöydän alapuolella. Aja ja tartu palkkiin ylhäältä päin, käsissä hieman leveämpi kuin olkapään leveys. Purista sydämesi lihaksia pitämään kehosi suorana laudan kaltaisena, kun vedät rinnallasi kohti palkkia. Laita käsiisi, laske kehosi takaisin alkuasentoon - mutta älä lukitse käsiäsi tai vapauta supistuminen olkapäilläsi. Toistaa.

Kehosi on kääntyvä koukista, jotka pysyvät lattialla nostatessasi. Jos tämä on liian vaikeaa, joko nosta palkkia tai taivuta polviasi ja jätä jalat lattialle. Mitä lähempänä tuo jalat keholle, sitä helpompi harjoittelu on.

Lihakset väärinkäsitykset

Jotkut harjoittajat sekoittuvat siihen, mitkä lihakset toimivat tietyn harjoittelun aikana, koska he tuntevat antagonistien lihakset - lihakset, jotka ovat vastakkaisia ​​kuin aktiiviset supistukset - venyttely. Tämä suosittu väärinkäsitys johti siihen, että taipuvaiset pullot ovat ensisijaisesti rintakehitys; jos sinulla on vähän joustavuutta, saatat tuntea rintakehäsi venyttämällä.

Ensisijaiset lihakset

Ensisijaiset liikuttajat kaltevan pulluvun aikana ovat latissimus dorsi ja trapezius lihakset. Sinun rhomboids, posterior deltoids ja vetämällä lihaksia käsivarsissa, mukaan lukien brachialis ja brachioradialis, aktivoivat myös. Voit siirtää käsiäsi heikoksi kädensijaan lisäämällä hääpuvut.

Rintalastujen edut kallistetuilla vetoketjuilla

Kaltevien vetojen tekeminen saattaa oikein tehdä rintakehän houkuttelevamman, vaikka rintakehän lihasten toiminta on vähäistä, koska se vahvistaa trapeziasi. Voimakas trapeziumin lihasten kehittyminen voi auttaa vähentämään voimakasta lihaksia, jotka ovat usein tavallisia pitkiä aikoja.

Täydentävät harjoitukset

Voit edelleen parantaa asentoasi ja siten rinnan ulkonäköä yhdistämällä harjoittelua, kuten kallistettuja vartaloja, joissa olkapää ja rintakehän ulottuvat löysäävät nämä tiukat lihakset.