Raskaana oleva ruokavalio

Raskaus on tärkeä aika sekä sinulle että lapsellesi, ja oikea ruokavalio tulee tärkeämmäksi kuin koskaan. On selvää, että terveellinen ruokavalio raskauden aikana menee pitkällä tiellä avaamaan tietä terveenä toimitukselle. Mitä syövät raskauden aikana, voi olla pysyviä vaikutuksia vastasyntyneesi terveydelle. Asianmukaisen raskaana olevan ruokavalion on tarjottava sekä sinulle että lapsellesi hyvä ravitsemus parhaan mahdollisen terveydelle sekä raskauden aikana että kuukausina ja jopa vuosina synnytyksen jälkeen. Pyydä lääkäriltäsi erityisiä raskaana olevien ruokavalion suosituksia ja ennen uuden ruokavalion aloittamista.

Päivän video

Huomioitavaa

Synnytystä edeltävä ruokavalio, jota kutsutaan myös synnytyksen jälkeiseksi ruokavalioksi, on erittäin tärkeä vauvan terveydelle ja hyvinvoinnillesi kehon kohdussa. Koska vauva on täysin riippuvainen sinulle ravintoa, oikea ruokavalio on edistettävä terveellistä ja ravitsemuksellista kehoa, valmistautua sinulle toimitukseen ja imetykseen vauvan syntymän jälkeen. Sen pitäisi myös antaa lapsellesi tarvittavat ravintoaineet sekä kohdussa että imettäessä.

Hyödyllisiä elintarvikkeita

Dimes-maaliskuussa järjestämässään verkkosivustossa korostetaan, kuinka tärkeää raskauden aikana on ruokavalion tasapainoinen päivittäinen ruokavalio viidestä elintarvikeryhmästä: meijeri, liha / proteiinia, hedelmiä ja vihanneksia, hiilihydraatteja ja jyviä. Synnytysruokavalion tulisi sisältää 6 unssia jyviä, 2 1/2 sokeria vihanneksia, 2 kupillista hedelmää, 3 kupillista maitotuotetta ja 5 1/2 unssia proteiinia päivässä. Juominen runsaasti vettä ja mehua estää kuivumista, ummetusta ja pahoinvointia.

Elintarvikkeiden välttämiseksi

Naiset, jotka seuraavat raskaana olevan ruokavalion, on vältettävä tiettyjä elintarvikkeita, Dimesin maaliskuulta selitetään, jossa mainitaan keskenään raakakala, rypsi-, rypsi-, pastöroitu maito ja mehut, maksatuotteet ja yrttiteet. Yhdistyneen kuningaskunnan kansallinen terveyspalvelu lisää, että katkarapujen, lohen, pollockin, tonnikalan ja monni kulutuksen rajoittaminen minimoi merestä saatavan elohopean määrän. NHS ehdottaa myös rajoittavan A-vitamiinia, joka löytyy tavallisesti lisäravinteista ja maksatuotteista, koska se voi vahingoittaa vauvaa kohdussa.

Lisäravinteet

Dimesin maaliskuu suosittelee, että ennen raskautta saat 400 mikrogrammaa foolihappoa päivässä - saatavilla vihreillä lehtivihanneksilla, leivällä ja viljoilla tai täydennysmuotona - estää neuristen putkien vikoja, kuten spina bifida. Kun olet raskaana, sinun tulee syödä 600 mikrogrammaa. Ota yhteys lääkäriisi ennen lisäravinteiden ottamista.

Ruokailu

Voit auttaa närästystä helpottamaan päivittäisen ruokavaliosi hajoamista neljään kuuteen pieneen ateriaan päivässä sen sijaan, että syövät kolmea suurta. Raskaana olevien naisten pitäisi syödä noin 300 enemmän kaloreita päivässä kuin tavallisesti, vaikka tämä luku perustuu raskauden raskauteen ennen Dimesin maaliskuun mukaan.Kysy lääkäriltä kaloreita, joka on painosi ja muut olosuhteet huomioon ottaen.