Terveimmät ihmiset Amerikassa Kaikki syödä tätä ruokaa joka päivä
Sisällysluettelo:
Ravitsemusneuvonta voi olla ristiriitainen ja hämmentävä, mutta on olemassa yksi ruoka, jonka sekä ruokavalio, että kaikkien uskontojen asiantuntijat voivat sopia. Kovasta vegaanista Atkinsin ruokavalion seuraajiin, jokainen ajattelee, että seuraava ruoka on niin kiistatta ravitsevaa, ettei ole mitään syytä olla syömättä sitä. Joten mikä on tämä ihme syötävä?
Annamme sinulle vihjeen: se on vihreä, kasvaa puilla ja toimii estääkseen kaiken painonnoususta syöpään. Vastaus on… avokado.
Viime viikolla pyysimme 17 erilaista ravitsemusasiantuntijaa nimeämään maailman kolme parasta terveintä ruokaa ja yli puolet niistä mainittiin avokadossa. Kuten Celebrity ravitsemusasiantuntija ja perustaja Alkamind puhdistaa, Daryl Gioffre, DC, kertoi meille, avokado "on kirjaimellisesti yksi täydellisiä elintarvikkeita" ja "pitäisi olla listan yläreunassa." Jotkut ajattelevat, että avokadot ovat liian suuria rasvoja ja kaloreita, joita syötään joka päivä, mutta ravitsemusterapeutit ovat eri mieltä. Lue lisää siitä, miten avokadon syöminen voi hyödyttää terveyttäsi (sekä muutamia ravitsemusasiantuntijoiden suosituimpia reseptejä)!
Avokadon edut:
Avokadojen tähti-ravintoaine on monityydyttymättömiä rasvoja. "Yli 77%: lla avokadon kaloreista tulee monokyllästymättömiä rasvoja, tämä on yksi suurimmista rasvaisista elintarvikkeista, jotka kasvavat luonnossa", Gioffre sanoo. "Ja se on hyvä asia, koska tämäntyyppinen rasva, oleiinihappo, vähentää tulehdusta ja on osoitettu olevan sydänsairaus- ja syöpää ehkäiseviä vaikutuksia"Carolyn Dean, MD, ND, Nutritional Magnesium Associationin lääketieteellinen neuvoa-antava toimikunta, sanoo, että öljyhappo tunnetaan myös" alhaisemmista kolesterolitasoista noin 22%. "Jos tämä ei riitä, monokyllästämättömät rasvat avokadossa "toimii solukalvosuojaimina", sanoo ravitsemusterapeutti Dana James, MS, CDN, CNS.
"Kun solusi on suojattu vapailta radikaaleilta, ne toimivat paremmin. Tämä tarkoittaa kauniimpaa ihoa, nopeampaa aivoa ja enemmän energiaa!'
Lisäksi avokadot sisältävät sydämen terveitä folaattia ja 42 milligrammaa magnesiumia per kuppi, mikä on tärkeää muun muassa energian ja ruoansulatuksen kannalta. "Avokadot ovat runsaasti K-, C-, B5- ja B6-vitamiineja. [Ja] ne sisältävät enemmän kaliumia kuin banaanit ilman sokeria," lisää Gioffre. "He ovat myös yllättävän suuria kuituja, joten ne auttavat ylläpitämään ruoansulatuskanavan terveyttä. Ne sisältävät kaksi antioksidanttia, jotka pitävät silmät terveenä ja estävät ikääntymisen vaikutuksia silmiin."
Paras tapa syödä avokado:
Tähän mennessä voimme kaikki hyväksyä: Avokado on superruoka, jota meidän pitäisi syödä. Vaikka et pidä makuista tai tekstuurista, on niin paljon luovia tapoja työskennellä ruokavalioon.
"Olen välipala avokadolla hampunsiemenillä ja kalkkimehulla," sanoo Gioffre. "Lisää avokado jäähdytettyihin keittoihin ja smoothietiin, heittää joitakin salaatteihin tai quinoa-astioihin tai anna avokado-paahtoleipää."
Haluatko lisää ideoita? Kuten James ehdottaa, "Syö puoli avokadoa merisuolalla ja tomaateilla aamiaisella aamiaisella… tai tee avokado-smoothie kookosmaidolla ja kanelilla.'
Nyt kun tiedät kaiken maailman terveellisimmistä ruoista, älä missaa tätä tarinaa vähiten terveellisestä ruoasta lääkärin mukaan.
