Nopea painonpudotusvinkki 20 vuoden ikäisille
Sisällysluettelo:
Kun olet 20-vuotiaana, olet elämässäsi keskeisessä ajassa siirtymässä täysikasvuiseen aikuisuuteen. Vaikka mieli voi olla miehitetty kouluun, työvoimaan tai jopa perheen aloittamiseen, terveydellesi ei saa koskaan kääntyä takaistuimelle. Jos elämän paineet myöhäisten teini-ikäisten aikana aiheuttavat jonkin verran painon nousua, tee tarvittavat muutokset 20 vuoden iässä menettämään painon ja rakentamaan terveellistä elämäntapaa eteenpäin.
Päivän video
Siirtyminen
Et voi vähentää säännöllisen liikunnan merkitystä, jos aiot laihtua. Ei vain se, että se vaikuttaa merkittävästi fyysiseen ja emotionaaliseen terveyteesi, sillä se vaikuttaa laihtumiseen, toteaa Clevelandin klinikka. Aikataulusta huolimatta ansaitse vähintään 2,5 tuntia sydänharjoitusta ja kaksi vahvuuskoulutusta joka viikko. Yhdessä nämä kaksi elementtiä tarjoavat hyvin pyöristetyn harjoittelun, joka voi johtaa laihduttamiseen ja parempaan terveyteen ajan mittaan. Voit lisätä motivaatiota valitsemalla harjoituksia, joita voit harrastaa esimerkiksi lenkillä ystäväsi kanssa ja ottamalla joogaluokkaa.
Paranna ruokavaliota
Jos olet vielä 20-vuotiaana, viikonloppu-juhlat tai illallinen ystävien kanssa osa viikoittaista rutiiniasi. Jos olet tullut työelämään, kahvi ja muffini saattavat olla aamunviettopaistasi. Mikä tahansa tapaus, tämä ruokavalio vain edistää painonnousua sen sijaan, että laihtuminen. Älä kamppailemaan hiusdiumin valinnassa; parantaa ruokavaliota hienovaraisilla mutta terveellisillä muutoksilla, kuten leikkaamalla raskaaseen rasvattomaan, korkeaan kaloriin syötettävää ruokaa. Voit esimerkiksi juoda vettä alkoholin tai soodan sijaan ja saada kokorakeista paahtoleipää ja jogurttia työpäiväsi aamiaisiisi, ehdottaa American Council for Exercise.
Catch More Shut-Eye
Myöhäiset yöt tai aikaiset aamuiset olisivat osa elämää, kun olet 20, mutta älä vähennä unen merkitystä. "New York Times" huomauttaa, että unen puute voi aiheuttaa syödä enemmän, mikä johtaa painonnousuun. Lisäksi, jos olet jatkuvasti väsynyt, sinulla todennäköisesti puuttuu energiaa tai motivaatiota käyttää päivittäin. Jos mahdollista, yritä saada noin kahdeksan tuntia unta per yö. Ohita myöhäisillan uudelleensyntyminen ylimääräisen tunneajan nukkumisen puolesta ja kehosi kiittää sinua siitä.
Tee terveystietoisia ystäviä
On helppo päästä epäterveelliseen elämäntapaan, kun vertaisesi eivät ole täysin huolissaan terveydestään, mutta jos paino menetys on tavoitteesi, ystävien, jotka haluavat laihtua tai kehittää terveemmän ruumiin. Yhteistyöllä on monia etuja, kuten yhteinen motivaatio. Etsi joku asuntolassasi, koulussa tai työpaikalla.
