Ranne Painonostimen tuki

Nosto painot ovat tehokas tapa muuttaa kehoasi ja parantaa fyysistä kuntoa ja voimaa. Tiettyjen nostimien toistuva toiminta voi aiheuttaa ongelmia ranteesi kanssa ajan mittaan. Suojaa vahinkoa tukemalla ranteita painonnoston aikana voit nostaa lisää painoa ja välttää puuttuvan harjoittelun.

Päivän video

Ranneonteloosi

Ranteiden tukeminen jollakin tavalla, kun nostat painoja, erityisesti raskaampia painoja, auttaa ehkäisemään liiallisia vammoja, kuten jännetulehdusta. Tendonit liittävät lihaksia luuhun, ja kun nostat painoa, painat ranteen jänteitä eri kulmista. Ranteen jännetulehdus jättää ranteen jänteet turvonnut ja kipeä, ja voi aiheuttaa aikaa poissa painokoulutuksesta.

Rannehihnat

Painonostimia käytetään yleensä, kun haluat nostaa raskas painoja. Harjoituksia, kuten vatsalihaksia, nostokorkeuksia ja barbellrivejä, voidaan parantaa käyttämällä rannehihnoja. Voit käyttää myös hihnoja raskaisiin kiharoihin tai puristusliikkeisiin, jos sinusta tuntuu, että ne auttavat. Voit käyttää painonnostohihnaa liu'uttamalla koko käsisi reiän läpi ja asentamalla hihna peukalon ja etusormen väliin. Kiinnitä hihnat palkin ympärille ja kierrä tankoa sen kiristämiseksi. Aloita vähemmän koordinoidulla tai heikomman käden avulla, koska toisen on tehtävä yksi käsi.

Rannehammaspyörät

Rannekorvat ovat samanlaisia ​​konseptissa hihnoihin, koska ne tarjoavat tukea ranteille ja pitoille yritettäessä nostaa raskaampia painoja. Koukut koostuvat rannehihnasta tai hihnasta, jonka kiinnität ranteesi ympärille alumiini- tai metallikoukulla, joka ulottuu kämmenesi alle. Koukku on pari tuumaa leveä ja koukku pois kämmenestäsi. Voit antaa tukea, kun asetat koukun mihin tahansa suoraan painonostopalkkiin ennen kuin suoritat liikkeen. Rannekoukut eivät ole tehokkaita harjoituksissa, joissa olet painon alla, kuten penkki tai olkapää.

Rannehihnat

Rannekääreitä käytetään ranteiden vakauttamiseen minkä tahansa nostoharjoituksen aikana. Neulaset on valmistettu nailonista tai muusta kankaasta ja neulo ranteesi ympärille kuin joustava side. Sinun on kokeiltava erilaisia ​​kääreitä ja tiukkuutta, kunnes löydät yhdistelmän, joka parhaiten sopii tarpeisiisi.