Miten laihtua nopeasti nuorille tytöille
Sisällysluettelo:
Jos olet teini-ikäinen tyttö, sinun pitäisi tietää, että on normaalia kokea painonnousua kehon kasvaessa ja kehittymisenä. Kun muutat näitä muutoksia, saatat huomata, että olet ottanut enemmän kehon rasvaa kuin haluat. Huono ruokavalio ja harjoittelutottumukset voivat myös alkaa keksiä sinua aiheuttaen painonnousua. Jos löydät itsesi jommassakummalla näistä leireistä, saatat haluta pudottaa toivottuja kiloja nopeasti. Vaikka on mahdollista laihtua nopeasti epäterveiden onnettomuusruokien ja äärimmäisten harjoittelujrutiinien kanssa, luodaan terve suunnitelma, joka mahdollistaa kohtalaisen laihtumisen, on todennäköisesti kestävä menestys.
Päivän video
Vaihe 1
Syö puhdas ruokavalio, jossa on runsaasti tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia proteiinilähteitä, kuten kananrintaa, tonnikalaa ja kalkkunaa. Sisältää kokojyvähiilihydraattilähteet, kuten ruskea riisi, quinoa, granola ja kaurajauho. Kohtuulliset määrät terveistä lähteistä peräisin olevia rasvoja, kuten pähkinöitä ja oliiviöljyä, auttavat pitämään sinusta tuntemusta täynnä ja estämään ylenemistä.
Vaihe 2
Vältä roskaruokaa. Pysy kaukana pikaruokarista ja muista käsitellyistä, pakatuista elintarvikkeista. Nämä ovat usein täynnä natriumia, sokeria ja muita epäterveellisiä lisäaineita. Ne ovat yleensä korkeita kaloreissa, ja ne voivat hylätä painosi menetykset helposti.
Vaihe 3
Tee ruokavaliosi kalorijakauma. Turvallinen ja kestävä laihtuminen on 1-2 kiloa viikossa. Voit saavuttaa tämän luomalla päivittäinen kalorijakauman 500-1 000 kaloria. Jos esimerkiksi poltitte päivittäin 2 000 kaloria ja halunnut menettää yhden puntaa viikossa, tarvitset noin 1 500 kaloria päivässä.
Vaihe 4
Säilytä ruokavalio. On helppo pudota epävarman välipalan ansaan, joten pidä itsesi vastuullisena ruokavalion tavoitteista seuraamalla kaikkea, mitä syöt. Voit kirjoittaa ruokavaliosi ulos lehdestä tai käyttää online-sovellusta.
Vaihe 5
Harjoitus. Kalorien vajaus on paljon helpompaa, jos harjoitat. Harjoittelun tunnin lisääminen päivittäin, joka polttaa 500 kaloria, voi auttaa sinua saavuttamaan laihtumisesi tavoitteet ilman kalorien rajoittamista. Jotta voit laihtua, ampua vähintään 30 minuuttia kohtalaista liikuntaa varten viisi päivää viikossa.
Vaihe 6
Liity tukisivustoon. Teini-ikäiset tytöt löytävät laihtumisfoorumeita ja muita tyttöjen ryhmiä, joilla on samanlaiset painonlaskutavoitteet. Tämä on erinomainen tapa jakaa neuvoja ja vinkkejä, ja näiden tukiryhmien kumppanuus voi olla motivoiva ja rohkaiseva.
Vaihe 7
Seuraa edistymistäsi. Punnitse itsesi viikoittain, mutta älä yritä saada liikaa kiinni mittakaavassa - varsinkin jos harjoitat ja lihastat. Kiinnitä huomiota mittauksiin ja miten vaatteet sopivat tarkempaan rasvahäviöön. Jos käytettävissä, joku ottaa kuukausittain kehon rasvamittaukset.
Vaihe 8
Tee säädöt tarpeen mukaan. Jos et menetä painoa, saatat joutua muuttamaan ruokavaliota tai harjoitteluohjelmaa. Arvioi syömissuunnitelmasi varmistaaksesi, ettet vahingossa ota enemmän kaloreita kuin luulet.
Vihjeitä
- Monilla ihmisillä on enemmän laihtumishäiriöitä, kun he ruokkivat tai käyttävät kaveria. Jos sinulla on ystävä, joka myös yrittää laihtua, yhdistä ja keskustele tavoitteista. Kaveri voi auttaa pitämään sinut vastuullisena ja tekemään menettämisprosessin nautinnollisemmaksi. Seuraamalla terveellistä ruokavaliota ja liikuntaohjelmaa sinun pitäisi pystyä menettämään turvallisesti noin kaksi puntaa viikossa.
Varoitukset
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen laihdutusohjelman aloittamista. Muista, että villitysdietit ovat epäterveellisiä ja tarjoavat vain väliaikaisia tuloksia.
