Voivat käyttää syytä ummetukseen?
Sisällysluettelo:
Lääkärit ja terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat usein liikuntaa ummetuksen parantamiseksi. Ruoansulatusjärjestelmä on kuitenkin hyvin monimutkainen, ja on vaikea muuttaa osaa järjestelmästä vaikuttamatta johonkin muuhun. Vaikka ei ole olemassa tieteellistä tutkimusta, joka osoittaisi, että liikunta aiheuttaa ummetusta, on teoreettisesti mahdollista, että harjoittelun lisääminen ilman juomista ja syömistä saattaa hidastaa suolistasi.
Päivän video
Määritelmä
Ummetus tapahtuu, kun ruoat pysyvät suolessa liian kauan, ja ruoansulatuskanavalla on mahdollisuus vetää liikaa vettä jätetuotteista. Tämä johtaa kovaa, kuivaa jakkaraa, jota voi olla vaikea kulkea. Ei ole määritelty määrä ulosteita päivässä tai viikossa, jota pidetään "normaalina" Mayo Clinicin mukaan. Mutta monet ihmiset, jotka valittavat ummetuksesta, ovat alle kolme jakkaraa viikossa, ja ne harvat ovat kovaa ja kuivaa.
Syitä
On olemassa joitakin vakavia terveydellisiä ongelmia, jotka aiheuttavat ummetusta. Yleisimpiä syitä ovat matala kuituinen ruokavalio, fyysisen aktiivisuuden puute, ei juomakelpoista vettä ja kylpyhuone, kun tunnet halu, Medline Plus.
Liikunta
Kun liikut, kehosi hikoilee, jotta voit viilentyä. Tämä aiheuttaa kasvavaa veden tarvetta elimistössäsi, ja suolistasi voi palauttaa vedenvedon ulosteesta. Jos olet huomannut, että liikunta rutiininsiirron lisääntyminen näyttää lisäävän ummetusta, ole varovainen siitä, kuinka paljon vettä juot. Varmista, että juot ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen. Vältä sokerimaisia juomia ja diureetteja, kuten kofeiinia.
Huomioita
Jos olet äskettäin lisännyt liikunnan määrää ja huomaat, että sinulla on vaikeuksia kulkea suolen liikkeitä, tutustu muihin elämäsi tekijöihin, jotka ovat saattaneet muuttua samaan aikaan. Jos aloitit uuden ruokavalion samalla kun aloitit harjoituksen, on mahdollista, ettet käytä tarpeeksi kuitua - varsinkin jos ruokavalio rajoittaa hedelmiä, jyviä ja vihanneksia.
Suositukset
Jos ummetus on niin vakava, että se häiritsee normaalia aikataulua, ota yhteyttä lääkäriisi poistamaan vakavat terveysongelmat. Älä lopeta liikuntaohjelmaa, ellei lääkärisi kerro. Juo enemmän vettä ja etsi terveellisiä kuitupitoisia elintarvikkeita, kuten täysjyväleipiä, papuja ja tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.
