Pyöräilijöiden paras lisäravinteet
Sisällysluettelo:
Pyöräily on korkean intensiteetin kestävyys, joka vaatii valtavia määriä kaloreita, hiilihydraatteja ja rasvaa. Jotta pyöräilyn tehokkuus olisi mahdollisimman tehokas, syödä terveellistä ruokavaliota, jossa on runsaasti tuoreita hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä ja vähärasvaisia lihoja. Lisäksi harkitse lisäaineita, jotka ovat erityisen hyödyllisiä pyöräilijöille. Ennen kuin otat mitään uutta lisäystä, ota yhteyttä lääkäriisi varmistaaksesi, että se on turvallista sinulle.
Päivän video
Heraproteiini
Ihmiset, jotka käyttävät voimakkaasti enemmän ruokavalion proteiinia kuin heidän sohva-perunan kollegansa, kertoo Colorado State Universityn laajennuksesta. Voimakas pyöräily toimii ja erottaa vasikoiden lihakset, quadriceps ja hamstrings. Elpymisen ja kasvun ansiosta nämä polkumoiden lihakset tarvitsevat riittävästi ruokavalion proteiinia. Ruokavalion tulee olla ensisijainen lähde proteiinien muodossa terveitä lähteitä, kuten laiha kanan, kala, pavut ja vähärasvainen meijeri. Lisäksi heraproteiini voi lisätä elpymisponnistuksia harjoittelun tai kilpailun jälkeen.
Michael Saunders, American College of Sportsin lääketieteessä, selvitti heraproteiinin ja hiilihydraattipitoisen juoman vaikutuksia pyöräilijöihin, jotka olivat suorittaneet harjoittelun. Tutkimuksessa, joka julkaistiin elokuussa 2004 julkaisussa Medicine & Science in Sports & Exercise, Saunders kertoo, että proteiini-hiilihydraattiyhdistelmä lyhentää toipumisaikaa, jonka ansiosta pyöräilijät voivat työskennellä kovemmin seuraavassa harjoittelussaan.
Vihreä teeuutu
Monet pyöräilijät kertovat, että vauhdin pitäminen koko uuvuttavan rodun aikana on kilpailukykyisen pyöräilyn haasteellisin osa. Onneksi vihreän teetuutteen ansiosta voit pysyä voimakkaammin pidempään American Physiological Societyin mukaan. Itse asiassa, kun suuria annoksia vihreää teetä uutetta voi lisätä kestävyyttä 25 prosenttia. Yhteiskunta ilmoittaa, että vihreä tee vapauttaa kehon rasvaa energiankäyttöä varten, mikä estää pyöräilijöiden osumasta seinään.
C-vitamiini
Oletko koskaan herättänyt aamun kovaa ratsastusta ja tuntenut, että jalat itkivät kipua, kun jalkasi koskettivat lattiaa? Jos näin on, todennäköisesti kärsit viivästyneestä lihasten arpeudesta, joka on yleinen ja tuskallinen voimakkaan pyöräilyn sivuvaikutus. Pohjois-Karolin yliopiston M. S. Bryer, Greensboro raportoi kesäkuussa 2006 julkaistussa "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" -lehden numerossa, joka täydentää ruokavaliota 3 gramman C-vitamiinilla päivässä vähentää merkittävästi jälkiharjoittelun lihasten vajaatoimintaa.
