Joogaa polven ongelmia

Lähes 11 miljoonaa amerikkalaista kertoo vuosittain lääkäri polvin kipuista, kertoo "Yoga Journal". Polvien kipu johtuu ikääntymisestä, lihavuudesta, liikakäytöstä ja joskus vain tavallisesta huonosta onnesta. Joogan antiikin taideteos voi olla sekä parannus että polvenkipu, riippuen lähestymistavasta. Ota aina lääkäriltäsi yhteys lääkäriin, työskennellä sertifioidun ohjaajan kanssa ja lämmetä asianmukaisesti ennen luokkastasi, jotta jooga voi olla positiivinen ongelma polvien ongelmia varten.

Vahvistamalla polven ympärillä olevia lihaksia, toisin sanoen jalkojen ja rintalasten quadricepsin, jooga voi olla polven polven ratkaisu. Kun reisilihaksesi ovat heikkoja, polvinivel on pakotettu vaikuttamaan enemmän jokaiseen vaiheeseenne. Askelmat kuten Warrior I ja Warrior II vahvistavat jaloissaan, kun taas Seated Forward Folds auttaa lisäämään liikkuvuutta kainalossa. Tiukka, heikko lonkat korreloivat polvinivelen kanssa, löysivät tutkimuksen, joka julkaistiin elokuun 2007 numerossa "The North American Journal of Sports Physical Therapy". Revoluutioinen kolmio ja käänteinen sivukulma ovat poseja, jotka kohdistavat ulomman lonkan

Tasapainotetun voiman edistäminen

Jooga aiheuttaa etenkin seisovaihtoehtoja, luo tasapainoisen voimakkuutta jalkojen lihaksissa, mikä johtaa tasavertaiseen vetämiseen ja paineeseen polvisuojuksen nivelsiteissä ja paremmasta polven kohdistamisesta. "Jooga-lehti". Lihaksen epätasapaino, kuten sellaiset, jotka löytyvät ihmisiltä, ​​jotka kulkevat ja eivät pääse junan ylittämiseen, voivat myös olla polven kipu, ja ne voivat käsitellä jooga. Jooga aiheuttaa siirtää sinua useisiin suuntiin, ei toistuvasti yhteen asetettuun liikkeeseen - lieventää toistuvien toimintojen luonnetta, jotka johtavat liikakäyttöhäiriöihin ja polven ongelmiin.

Tutkimus tukee joogaa

Kun ruumiin huomaavainen ja ymmärrettävästi tehdään, tietyt joogakäytännöt saattavat auttaa lievittämään polven kipua. "International Journal of Yoga" julkaisi heinäkuussa 2011 tutkimuksen, jossa todettiin, että joogaohjelma, joka koostui harjoittelun löystämisestä ja vahvistamisesta, fyysisistä asentoista, rentoutustekniikoista, hengityksestä, meditaatiosta ja elämäntapamuutosta koskevista luentoista kuusi kertaa viikossa kahden viikon ajan, osoittautui paremmaksi kuin perinteisemmät fysioterapiaharjoitukset parantavat polven vammaisuutta ihmisissä, joilla on polven nivelkipu. Jooga tehtiin yhdessä ultraäänen ja sähköstimulaation kanssa.

Huolenpito poseissa

Joogakäyttäytymisen pitäminen tietoisena on avainasemassa, kun estät joogakäyttäytymisen polvien polttamisesta. Jos tunnet kipua, sinun on poistuttava positiosta välittömästi. Monimutkaiset asennot, jotka edellyttävät äärimmäistä taivutusta polven, kuten kallistuvan sankarin poseessa, jossa istut paikoillaan ja väsyvät takaisin, voivat pahentaa tai aiheuttaa polviniveltä - varsinkin jos et ole lämmitetty yrittäessäsi heitä.Polvien lukitseminen tai liiallinen laajentaminen esimerkiksi Triangle tai Forward Fold voi aiheuttaa kipua. Jos sinulla on liikaa liikkuvat nivelet, pidä polvet hieman taivutettuna näissä poseissa estääkseen hyperextensioitumisen. Kiinnitä huomiota jalkaasennukseen seisovien asennoissa, mikä muodostaa perustan polven kohdalle muiden jalka- ja lonkkasi kanssa. Käytä jalkoja tarpeen mukaan poseissa, mukaan lukien tuolit, seinät ja lohkot, muuttaaksesi ja minimoimalla äärimmäisiä mutkia polvinivelessä.