Hengityselinten lihasvoimakoulutus

Kehosi vastaa käyttämään monin tavoin tehokkuutta. Hengitysteiden terveys vaikuttaa kykyynsi hengittää. Liikunta voi parantaa kykyäsi vahvistamalla hengityselimiä. Liikunnan avulla keuhkosi fyysinen rakenne muuttuu, mikä lisää kestävyyttä ja energiantuotantoasi. Ota yhteys lääkäriisi ennen uuden harjoittelun aloittamista.

Päivän video

Vahvuuskoulutuksen hengityksen edut

->

Lisätä hengityslihasten voimakkuutta lisäämällä hengitystilavuuksiasi. Nämä tilavuudet mittaavat ilman määrää, jota voit hengittää ja hengittää, sekä jäljellä oleva määrä, joka jää keuhkoosi. Lisääntyneiden hengitystilavuuksien ansiosta kehosi voi tuottaa happea soluihin nopeammin. Energian tuottaminen polttoaineesi toimintaa varten on tehokkaampi hapen läsnäollessa.

Kohdealue

->

Hengityselinten lihaksikasvaisuus riippuu harjoitellessasi kohde-sydämen alueella. Tämä alue on, kun sydämesi lyö 50-75 prosenttia sen enimmäisnopeudesta. Kuten minkä tahansa lihaksen tapauksessa, hengitysnopeuden lisäämistoiminto käyttää näitä lihaksia. Voit laskea tavoitesykealueen vähentämällä ikäsi 220: stä ja kertomalla tämä luku arvolla 0. 5 ja 0. 75. Harjoittelu tällä sykevyöhykkeellä lisää kestävyyttäsi ja kuntoa.

Sydämesi ja keuhkosyöpä

->

Jos olet ollut käyttämättömänä jonkin aikaa, sinun on aloitettava hitaasti, jotta elimistösi tottuu uusiin liikunnan vaatimuksiin. American Heart Association suosittelee, että aloitat harjoittelun kohdekuvavyöhykkeen alapäähän, sillä sydämesi ja keuhkot toimivat yhdessä tukemaan harjoittelua. Rakentaa lihasvoimaa kummassakin näistä elimistä vie aikaa ja vaivaa. Kun tulet vahvemmaksi, voit lisätä harjoitustesi intensiteettiä vyöhykkeen korkeammalle tasolle.

Hengitystehon harjoittelu

->

Suorita aerobisia harjoituksia, jotka työskentelevät kehon isoista lihasryhmistä 3-5 päivää viikossa 30-60 minuutin ajan istuntoa kohti hengityslihasten vahvistamiseen. Juoksu, lenkkeily ja pyöräily tekevät isommat lihakset aivorungon - quadriceps, glutes, hamstrings ja vasikat. Työnnä ylävartalonne suuret lihakset, kuten selkälihakset - lattissimus dorsi ja trapezius, hartiat - deltoidit, rinta - rintalihakset ja käsivarret - hauis - ja triceps - harjoitukset kuten uinti, soutu ja nyrkkeily. Harjoittelun aikana lihaksesi tarvitsee lisää hapen tarvetta ja lisäävät hengityselimesi tarvitseman voimakkuuden.Kun säännöllinen liikunta, sydämesi ja keuhkojen lihakset vahvistuvat ja tehostuvat, mikä helpottaa hapen tuottamista lihaksistasi.

Milloin hakea lääkärin ohjeita

->

Hyppääminen hengityselinten lihaksikseen ei välttämättä sovellu tietyille henkilöille. Jokainen, jolla on astma, diabetes tai lääkkeillä hoidettava krooninen terveydentila, tulee keskustella lääkärin kanssa ennen liikunnan lisäämistä. Jos poltat tai sinulla on sydänsairauden perimäsairaus, voit myös keskustella lääkärin koulutustavoitteista.