Sovita GIF: Haluatko J.Lo Bootyn? Nicole Winhoffer näyttää meille miten

Side-Butt Builder

Haluatko nostaa saaliin? Tässä on sinun liikkeesi. "Tämä on todella hyvä nostaa takapuolen lihas nimeltään medius ", sanoo Winhoffer." Se on se, joka antaa sinulle hyllyn, johon voit levätä margaritaasi. "Koska tämä siirto vaatii sivuttaisia ​​liikkeitä, se antaa myös harhaille suuren harjoituksen.

1. Aloita polvillasi kädet sivuillasi. Aseta oikea käsi lattialle noin yhden jalka oikealle, jotta käsivarsi on ulospäin. Aseta vasen käsi lonkkaan niin, että kyynärpää on taipunut.

2. Nosta vasen polvi niin, että se on yhdensuuntainen lattian kanssa, ja käännä jalkasi sivulle ja suorista polvi.

3. Taivuta polvi takaisin ja palauta polvi keskelle, pudottamalla molemmat kädet.

4. Toista vastakkaisella puolella. Aseta vasen käsi noin yksi jalka sivulle ja nosta vastakkainen polvi. Kick että jalka ulos suoristaaksesi. Taivuta sitten jalka takaisin ja palauta polvet keskelle. Toista 30 toistoa.

Ihon tiukentaminen ja takapuolenpunainen

Tämä kokonaisvaltainen muutos haastaa paitsi takapuolesi, myös sinun jalat ja ydin yhtä hyvin. "Syy siihen, miksi panimme kätemme pään päälle, on, että luotamme vain jalkoihin ja puskiin, jotta teemme työn", Winhoffer kertoo. "Emme vain käytä kättämme tasapainoon."

1. Aloita polvillasi kädet sivuillasi. Astu oikea jalkasi sivulle niin, että varpaat kasvavat ulospäin ja polviasi käännetään ulospäin. Kun teet tämän, tuo molemmat kädet päähän niin, että kyynärpäät ovat taipuneet.

2. Siirry vasen jalka sivulle niin, että se peilaa oikeassa toisessa asennossa.

3. Pidä lonkat tasaisina polvillasi, aseta oikea polvi takaisin maahan. Tuo vasen polvi maahan ja täytä polvillaan oikeus. Pudota kädet ja toista. Tee niin 30 kertaa!

Kun kyse on pepuista, olemme kaikki menossa siihen täydelliseen pyöreään muotoon, eikö? Juuri näin on. "Tämä osuu kaikki kulmat, koska aasit ovat ympyröitä", sanoo Winhoffer." Et voi vain tehdä yhtä liikettä ja osua yhteen ympyrän osaan; ympyrä on pallo. "Tämä" kovakuoriainen "keskittyy pienempiin lihaksiin, jotka eivät ole luonnollisesti jokapäiväisessä elämässä." Joten meidän on tehtävä hieman syvempää työtä varmistaaksemme, että pusku on nostettu, pyöreä ja pehmeä ”, hän sanoo.

1. Käynnistä kaikilla neljällä. Ota oikea jalka ja taivuta se lonkan tasolle. Kun teet niin, aseta kädet hieman vasemmalle vastakkain oikealla polvillasi, kun se nostaa lattian.

2. Jatka jalkaasi suoristamaan kolmella tasolla: korkea, sitten taivuttamalla, keskeltä, sitten taivuttamalla ja matalaksi. Sen jälkeen palaat neljään.

3. Toista toisella puolella asettamalla kätesi hieman oikealle ja nostamalla vasen jalkasi niin, että se on taivutettu ja samansuuntainen lattian kanssa. Suorista jalka korkealla tasolla, sitten taivuta, keskellä, sitten taivuta, matala ja palaa sitten keskelle. Toista 30 toistoa.

Mikä on suosikkisi siirtyminen sävytettyyn saaliin? Kerro meille alla olevista kommenteista!