Plank Harjoittelu raskauden aikana

Huolimatta muista rajoituksista raskaana olevat naiset voivat ja heidän pitäisi vielä käyttää, sillä se tarjoaa keholle mahdollisuuksia vahvistaa, vapauttaa endorfiineja ja työskennellä sydämessä ja keuhkoissa. Tietyillä muutoksilla on kuitenkin tehtävä raskauden aikana äidin ja vauvan terveyttä. Jos olet harjoittanut lankakäytäntöjä ennen raskautta, ei heidän pitäisi jatkaa niitä. Ennen harjoituksen aloittamista keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että se on turvallista.

->

Päivän video

Perinteisen lankun ymmärtäminen

Perinteisessä lankakuvassa polvistut kaikkiin neljään ranteisiin, jotka on asetettu suoraan hartioiden alle ja polvet suoraan lantionne alapuolelle. "Jooga -lehti" ja takat ja jalat ulottuvat takanasi. Astu oikeaan jalkaan ja sitten vasen jalka, paina varpaasi tiukasti maahan. Pidä kaulasi neutraalissa, hengitä syvästi, kun pidät positiota kolmesta viiteen hengittävät, tauko ja toista harjoittelu halutulla tavalla

Raskauden muuttaminen

Kehosi muutuu raskauden aikana, mikä tekee eräistä harjoituksista haastavaa. raskauden aikana, mikä lisää riskiä, ​​että voit liikkumaan kyynärpäiden läpi ja mahdollisesti vahingoittaa ranteesi.Jos ranteet ovat haavoittuvaisia, voit pudottaa yhden tai molemmat polvet lankussa vähentämään painetta hartioiden ja ranteiden kautta. jalat jatkettu, mutta paina kyynärvarsi tiukasti lattiaan. Kun lapsesi kehittyy ja vatsa ulottuu, tämä muutos saattaa myös muuttua vaikeammaksi.

Muodostuslautan luukkujen kanssa

Raskauden aikana lankan asento saattaa olla mukavampaa, kun sitä kannatetaan rekvisiitta. Voit esimerkiksi tehdä pystysuoran lankan poseeraa - joka vielä hyödyttää ydintäsi, olkapäitä ja selkää - puun tai seinän avulla, mukaan luettuna jengi-verkkosivustolla toimiva raskaana olevan joogaopettajan Marie-Claude Martel, Raskaus Jooga Resource. Aseta seinän lähelle ja paina molemmat kämmenet tiukasti siihen. Irrota olkapäät, rentouten heitä poissa korvistasi samalla, kun piirretät lapsen lähelle toisiaan selkääsi pitkin. Pidä ydinesi kiinni ja hengitä syvään, pitäen kiinni kolmesta viiteen hengenvetoon ja toistuvasti.

Sivulevyjen muutokset

Sivupalkin asento on voimakas harja kehittää olkavarsi-, käsivarsi- ja sivuliikkeen voimaa. Se ei välttämättä ole täysin mukava tai turvallinen raskauden aikana. Voit muokata tätä asentoa pudottamalla yksi polvi. Aloita esimerkiksi kaikki neljäsosat oikealla kädelläsi suoraan oikean olkapäätesi alla. Pudota oikea polvi maahan ja käännä vartaloasi, paina kovaa oikealle kädelle, kun nostat vasemman lonkan kohti taivasta.Pidä vasen jalkasi jatkettuna, jos haluat, tai nosta se lattian suuntaisesti ylimääräisen työntövoiman osalta.