Omega-3 öljy vs. kapselit

Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä ihmisen kehon terveydelle. Kalaöljy on suosituin, hyvin tutkittu ja tehokas omega-3-täydennysmuoto kansanterveyslaitosten mukaan. Se sisältää luonnostaan ​​suuria määriä eikosapentaeenihappoa (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA), kaksi omega-3-rasvahappoa, jotka liittyvät sydän- ja verisuonitauteihin. Kasvissyöjät voivat mieluummin käyttää pellavansiemenöljyjä, jotka tarjoavat omega-3-rasvaa alfa-linoleiinihapon muodossa tai ALA. Myytävät joko nesteinä tai kapseleina, omega-3-lisäravinteet vaihtelevat niiden kustannuksista ja haittavaikutuksista.

Päivän video

Maku

Nestemäiset omega-3-öljytuotteet ovat yleensä voimakkaita makuja. Pellavansiemenöljyllä on jonkin verran kovaa, karvas maku, jota monet ihmiset ovat epämiellyttäviä. Puhdistamaton kalaöljy voi olla myös voimakasta; sen voimakas "kalamainen" maku voi olla pois käytöstä ihmisille, joilla on herkkiä kitalaisia. Jotkut yritykset myyvät nestemäistä kalaöljyä, jota on käsitelty voimakkaasti epämiellyttävän maun tai hajun poistamiseksi. Jäljelle jääneet makuiset maut voidaan peittää sitruunan, oranssin, persikan, mansikan tai aprikoosin makuilla.

Sivuvaikutukset

Koska nestemäiset omega-3-lisäravinteet imeytyvät nopeasti, ne voivat todennäköisemmin aiheuttaa haittavaikutuksia. National Institutes of Health raportoi, että röyhtäily, huono hengitys, närästys ja refluksi. Jos olet altis näille sivuvaikutuksille, valitse omega-3-kapselit nesteen sijaan. Useimmat valmistajat tarjoavat omega-3-kapseleita, jotka ovat enteerisesti päällystettyjä, joten ne pysyvät ehjinä, kunnes ne ovat suolistossa. Nämä ovat paljon vähemmän todennäköisesti aiheuttavia kalahäiriöitä, röyhtäilyä tai pahoinvointia kuin puhdistamatonta nestemäistä kalaöljyä. NIH suosittelee kalaöljyn ottamista aterioilla tai kapseleiden jäätymisen vähentämiseksi ylemmän ruoansulatuskanavan sivuvaikutusten vähentämiseksi.

Terveysvaikutukset

Ei ole todisteita siitä, että nestemäiset omega-3-lisäravinteet tarjoavat erilaisia ​​terveysvaikutuksia kuin omega-3-kapselit. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen raportti kertoo, että kalaöljyn edut liittyvät DHA: n ja EPAn määrään kussakin annoksessa, eikä itse kalaöljyn määrästä tai painosta. Jos omega-lisäravinteet tarjoavat saman määrän DHA: ta ja EPA: ta, ne tarjoavat samanlaisia ​​tai samanlaisia ​​terveysvaikutuksia. Näihin kuuluvat alentuneet triglyseriditasot, pienempi sydäntaudin vaara ja vähemmän tulehdusta koko kehossa.

Nestemäiset edut

Nestemäiset omega-3-lisäravinnot ovat yleensä pienempiä kuin annos kuin omega-3-kapselit. Tästä syystä nestemäisiä tuotteita voidaan pitää entistä edullisempana vaihtoehtona enteropäällysteisille kapseleille. Lisäksi nesteitä voidaan sekoittaa elintarvikkeisiin, smoothieihin, maidon ravisteluun ja lemmikkieläinten ruokiin, joten ne ovat monipuolisempia ja helpompia antaa lapsille ja eläimille. Ihmiset, joilla on vaikeuksia niellä pillereitä, saattavat haluta nestemäisiä omega-3-lisäravinteita, koska ne ovat helpommin tai mukavammin.

Varoitus

Riippumatta omega-3-lisäyksestä, jonka päätät ottaa, on järkevää keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen tuotteen käyttöä suurissa annoksissa tai pitkiä aikoja. NIH varoittaa, että kalaöljy voi pahentaa joidenkin oireiden oireita, kuten maksasairautta, kaksisuuntaista mielialahäiriötä ja diabetesta. Suurilla annoksilla kalaöljy voi heikentää immuunijärjestelmää ja lisätä verenvuotoriskiä. Käytä ravitsemuksellisia lisäravinteita ja luonnollisia lääkkeitä vain pätevän lääkäreiden ohjauksessa.