Valikon Flat Belly Diet

"Prevention" -lehden Flat Belly Diet tarjoaa ravitsemusterapeutille kattavan syömis- ja harjoittelusuunnitelman menettää viimeiset kiloa. Flat Belly Diet on suunniteltu auttamaan ruokavalioissa laihtua raskauden ympärillä. Flat Belly Diet -kirjassa on 4 päivän jumpstart-ohjelma, ateriohjelmat, reseptit ja valinnainen väriaineharjoittelu.

Päivän video

Litteistä ruokavalion aterioista

Flat Belly Diet -aterian suunnitelmat sisältävät noin 1200-1600 kaloria päivässä. Ruokavalio vaatii neljä ateriaa päivässä ja sisältää aamiaisen, välipalan, lounaan ja illallisen. Flat Belly Diet -kirjassa on reseptejä ja ostosvihjeitä nopeisiin aterioihin ja tarkempiin ruokiin. Kaikki Flat Belly Diet ateriat, myös välipaloja, on noin 300-400 kaloria kussakin.

Aamiaisen valikkovaihtoehdot

Säilytä aamiaista, paahtoleipä englantilainen muffini ja täytä se suolattu muna, avokadoöljy, vähärasvainen sveitsiläinen juusto ja viipaloitu tomaatti. Makea aamiaisvaihtoehto, ylitä palan täysvehnän paahtopaisti mantelivoivalla ja tarjoile tuoretta kiiviä ja mansikoita.

Lounasvalikon asetukset

Jotta lounaaseen olisi helppo pakata, kokeile täysjyväkakkukerroin, jossa on mustat oliivit, punasipuli, tomaatti ja salaatti. Toinen sandwich-vaihtoehto on rapeita tonnikalasaali, joka on valmistettu täysjyväleipä, vaalea tonnikala, auringonkukansiemenet ja sulanut juusto.

Ruokavalion asetukset

Ruokavalmisteet voivat nopeasti ryöstää lohta ja lumihappoja sekoitettuna täysjyväpastan kanssa. Toinen illallinen -vaihtoehto on aasialaistyylinen kana, parsakaali ja cashew-sekoitus, joka tarjoillaan soba-nuudeleille. Välimeren makua varten tee Chicken Tomato-Olive Sauté tuoreella rosmariinilla ja valkosipulilla.

Snacks and Beverages

Makea suklaa mansikka smoothie on yksi vaihtoehto, valmistettu vähärasvaisesta vaniljajäätelöstä ja maidosta, jäädytetyistä mansikoista ja suklaalastuista. Sekoita välipala, syödä Hummus ja pinjansiemeniä punaisella paprikaauhoilla. Juomia varten monet Flat Belly Dieters juovat Sassy-vettä tai tavallista vettä. Ruuanvalmisteiset teet, kuten piparminttu ja kamomilla, sallitaan ruokavaliossa.

Pääainesosat

Monityydyttymättömät rasvahapot ovat avainasemassa tässä ruokavaliossa. Dieeterit korvaavat nämä hyvät rasvat tyydyttyneille rasvoille. Nämä hyödylliset monityydyttymättömät rasvahapot (MUFA) löytyvät monista luonnollisista ainesosista, kuten avokadoista, oliiviöljystä, auringonkukansiemenistä, pellavansiemenistä ja pähkinöistä. Kokonaiset hiilihydraatit, vähärasvaiset proteiinit sekä hedelmät ja vihannekset muodostavat myös suuren osan tätä ruokavaliota.

Kielletyt elintarvikkeet ja juomat

Lihaveden ruokavaliota suositellaan välttämään virvoitusjuomia, kahvia ja muita erittäin kofeiinia, hiilihappoa tai sokeroituja juomia. Keinotekoisia sokereita, ylimääräisiä hiilihydraatteja ja syviä paistettuja ruokia on myös lannistunut.