Superfoodit ovat erilaisia hedelmiä, vihanneksia, maitotuotteita ja vähärasvaisia lihoja, jotka ovat täynnä ravinteita, kuituja ja antioksidantteja. North Dakota State Universityn mukaan superruoka-annos voi pienentää syövän, diabeteksen, sydänsairauksien ja korkean verenpaineen riskiä. Ne voivat myös parantaa immuunijärjestelmääsi, ehkäistä tietyntyyppisiä infektioita ja auttaa painonhallinnassa. Mikä parasta, superruoka maistuu hyvältä ja on helppo sisällyttää päivittäisiin ateriisi.
Päivän video
Maitotuotteet
![]()
->
Munanlihaa ja maitokaa Photo credit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images
Vähärasvainen maito, jogurtit, juustot ja munat ovat kaikki hyviä kalsiumin lähteitä, D-vitamiinia ja proteiinia. Maitotuotteet auttavat rakentamaan voimakkaita hampaita, lihaksia ja luita. Kalsium auttaa myös veren hyytyessä ja pitää hermojärjestelmänne hyvässä kunnossa.
Tumma suklaa
![]()
->
Tumma suklaa ja lusikallinen kaakaota Tumma suklaa pidetään superfoodina, koska tumma suklaata sisältävä kaakaosa on täynnä taudin vastaisia antioksidantteja. Valitse tumma suklaa, jolla on 60 prosenttia kaakaopitoisuus. Tumma suklaalla on vähemmän kaloreita kuin maitosuklaa ja se voi alentaa huonoja kolesterolitasoja ja estää plakkia rakentamasta valtimoihin.
pähkinät
->
![]()
Mantelit, cashew- ja saksanpähkinät Kuvaesitys: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Mantelit, pistaasipähkinät, kasvispähkinät, pähkinät ja pähkinät ovat useita pähkinöitä, joita pidetään superfoodeina. Pähkinöitä pidetään usein epäterveellisinä suuren rasvapitoisuuden vuoksi, mutta pähkinöissä oleva rasva on tyydyttymätöntä rasvaa, jota pidetään sydänystävällisenä rasvana. Pähkinät ovat myös runsaasti kuitu- ja B-vitamiineja. Ruokailu pähkinät voivat alentaa riskiä kehittyä hypertension ja tyypin 2 diabetes.
Lean Red Meat
->
![]()
Vihreä karpalo kastike Kuva: Shaiith / iStock / Getty Images
Lean punainen liha sisältää B-vitamiineja, sinkkiä, niasiinia, proteiinia ja rautaa. Raudalla on keskeinen rooli siirtäessä happea veren kautta kehon kudokseen. Rauta muuttaa myös elintarvikkeita energiaan, mikä edistää terveellistä solujen aktiivisuutta. Sisällytä yksi 6 yksinpunainen punaviiniä päivittäisessä ruokavaliossa, jotta hyödyt tästä superfoodista.
Marjat
->
![]()
Kädet, joissa on sekarotuisia valokuvia Kuva: Peter Close / iStock / Getty Images
Kaikkien värien marjat ovat ravintoaineita sisältäviä superfoodeja. Mansikat, vadelmat ja karpalot, mustat marjat ja mustikat ovat runsaasti kuituja, kaliumia ja C-vitamiinia.Nämä ravintoaineet auttavat elimistösi säilyttämään terveellisiä kolesterolitasoja, tavanomaista verenpainetta ja suojaamaan kehoasi ihon ja aivojen ikääntymisen kielteisiltä vaikutuksilta.
oranssi ja keltainen vihannekset ja hedelmät
->
![]()
Viipaloidut ananakset leikkuulla Valokuvataulu: Alexander Petrov / iStock / Getty Images
Keltaiset hedelmät ja vihannekset, kuten squash, ananas ja banaani sisältävät vitamiineja A, C ja E sekä kuituja ja kaliumia jotka kaikki ovat hyviä sydämeesi, iholle, silmille ja immuunijärjestelmälle. Porkkanat, appelsiinit, mangot, bataatit, kurpitsat, papaija ja cantaloupe ovat orgaanisia hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat täynnä beetakaroteenia. Beta-karoteeni on antioksidantti, joka pitää ihonne ja kehosi kalvot terveinä.
Cruciferous Vegetables
->
![]()
Parsakaali Bowl: Lars Kastilan / iStock / Getty Images
Ravitsemuksellisten risteytyvien vihannesten syöminen voi vähentää sydänsairauksien kehittymisen riskiä. Parsakaali, kaali ja ruusukaali täyttyvät sulforafeeilla, joka on entsyymi, joka pysäyttää syöpää aiheuttavat vaikutukset vahingoittamasta kehosi soluja. Solujen aiheuttamien vaurioiden pysäyttäminen tai vähentäminen saattaa heikentää riskiä kehittää eräitä syöpätyyppejä.
Dark Leafy Greens
->
![]()
Tuore vauvanpinaatti Kuvahinta: Anton Ignatenco / iStock / Getty Images
Pinaatti-, kata- ja kennelvihannekset ovat alhaisia kaloreissa ja korkeissa folaateissa. Folaatti on B-vitamiini, joka auttaa ehkäisemään sydänsairauksia, synnynnäisiä vikoja, dementiaa ja paksusuolisyöpää. Ruokavalion ruokavalio, joka on täynnä terveitä, tummia lehtivihreitä, voi myös pysäyttää näköhäviön ja hidastaa ryppyjen kehittymistä ja estää ihon vaurioitumisen.
Kokonaiset jyvät
->
![]()
Kypsentämättömät ruskeat riisin kulhossa Kuva: Robert Anthony / iStock / Getty Images
Kokonaiset jyvät, kuten ruskea riisi, kaurahiutaleet ja helmiäiset ohra ovat hyvä kuitujen lähde, E-vitamiini ja foolihappo. Ne sisältävät myös tiamiinia, riboflaviinia, rautaa, magnesiumia ja sinkkiä. Nämä vitamiinit ja ravintoaineet auttavat kehoa rakentamaan voimakasta lihaskudosta ja pitämään sydämesi terveinä. Kokojyväisten kuitu pitää verensokerit tasaisina ja vähentävät vatsa rasvaa.
Omega-3 Rich Fish
->
![]()
Sardiinit sitruunalla Kuva: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images
Omega-3-rasvahappojen korkeat kalat ovat superhyödykkeitä, jotka auttavat vähentämään sydänsairauksien kehittymisen riskiä. Omega-3: t voivat myös auttaa niitä, jotka kärsivät niveltulehduksesta, masennuksesta ja joissakin tapauksissa, voivat vähentää muistin menetystä ja pienentää Alzheimerin taudin riskiä. Kylmän veden kaloja, kuten lohi, sardiinit, makrilli ja silakka ovat hyviä omega-3-rasvahappojen lähteitä.
