Miten aloittaisit viikolla 1 Painonvalvojilla

Jos olet päättänyt laihtua suosittujen Weight Watchers -ruokavalioon, olet todennäköisesti innoissasi "uudesta". Et ehkä ole varma mistä aloittaa, varsinkin jos et ole koskaan tehnyt painonseurantaa aiemmin. Ohjelma tekee suhteellisen helppoa aloittaa, ja useita vaiheita voit ottaa ensimmäisen viikon päästä tiellä laihduttamiseen.

Päivän video

Merkitys

Painonvalvojilla on 45 vuotta auttaa ihmisiä menettämään kiloja ja saavuttamaan painonlaskutavoitteensa. Monet ihmiset tuntevat painon tarkkailijoiden viikoittaiset kokoukset, joiden avulla ravitsemusterapeutit voivat tukea toisiaan, kun he painostavat. On myös mahdollista rekisteröityä verkossa ja seurata ohjelmaa osallistumatta kokouksiin. Columbia University huomauttaa kuitenkin, että viikkotapahtumien rakenne näyttää auttavan osallistujia saavuttamaan painopisteensä.

Toisin kuin kilpailevat Atkins- ja South Beach -ruokavalio, painonvalvonta-suunnitelma ei rajoita ruokavalintoja. Sen sijaan se sallii ruokavalion syödä mitä he haluavat, mutta valvotuissa määrissä. Se myös korostaa aktiivisuutta, jolla parannetaan kalorien polttamista.

Ominaisuudet

Kun painot Weight Watchers -ohjelmaa, ohjelma odottaa menettävän noin 1 - 2 kiloa joka viikko. Ensimmäisellä viikolla painonvalvojien kanssa alkaa selvittää tavoitteet ja määrittää, kuinka paljon painoa haluat menettää. Mittaa myös vyötärösi ja lonsi viikolla 1 myöhempää käyttöä varten.

Tehtävä

Painonvalvontalaitteissa laihtua noudattamalla elintarvikepisteitä. Viikolla 1 sinun on aloitettava oppimalla pistejärjestelmä ja toteuttamalla se omassa ruokavalinnassasi. Järjestelmän alla voit syödä mitä haluat päivittäisten pisteidesi kokonaismäärän mukaan, mutta rasvaisempia tai pienempiä elintarvikkeita "maksaa" enemmän pisteitä - ja ne voivat olla vähemmän täynnä ja tyydyttäviä.

Esimerkiksi yksinkertainen pasta-astia, jossa on neljä raviolia ja kastike, saattaa maksaa 10 pistettä, mutta koko vehnäpastan ja vihannesten marinara-kastikkeella valmistettu pasta-astia voi maksaa jopa 10 pistettä. Jotta menestys aloitettaisiin viikolla 1 painonvalvojien kanssa, sinun on opittava käyttämään pistejärjestelmää nälän tyydyttämiseksi, mikä merkitsee rasvaisten, terveellisempien elintarvikkeiden valitsemista.

Vaikutukset

Ohjelman viikolla 1 painonvalvojat myös kannustavat sinua aktiivisempiin, mutta pieninä askeleina, ei jättimäisiä hyppyjä aggressiiviseen liikuntaan. Aloita esimerkiksi lisäämällä viiden minuutin aktiviteetteja kuten kävely tai pyöräily päivittäiseen rutiiniasi ja rakentamalla siitä. Mene hitaasti, varsinkin jos et ole käyttänyt pitkään aikaan, mutta jos haluat jatkaa toimintaa viiden minuutin kuluttua, se on myös hieno.

Huomioitavaa

Weight Watchers tarjoaa ravitsemuksellisesti tasapainoisen viikon 1 ohjelman, joka edistää osallistujien menestystä Colorado State Universityn mukaan.Se myös opettaa sinulle, kuinka säilyttää ihanteellinen paino ja korostaa laihtumista, joka on hidasta ja vakaa, ei nopeaa ja kestämätöntä. Kuitenkin harva osallistuja painon tarkkailijoihin ja muihin kaupallisiin ruokavalio-ohjelmiin pidättää painonsa pitkällä aikavälillä, yliopisto sanoi.