Kuinka monta kaloria poltetaan hyppäämällä koukulla kymmenen minuuttia?
Sisällysluettelo:
- Päivän video
- Rope-Jumping Technique
- Maksimoi Rope-Jumping Calorie Burn
- Hyvän vauhtipyörän harjoittelu
- Extra Jump-Rope -hyödyt
Jos et ole lyönyt köyttä peruskoulun jälkeen, on aika ottaa toinen katsaus tähän voimakkaaseen työkaluun. Jumping köysi on räjähtävä muoto sydän- ja verenkiertoa varten, ja nopea harjoittelu on helppoa missä tahansa, jopa hotellin huoneen tai olohuoneen rajallisessa tilassa. Jumping köysi polttaa noin 125 kaloria vain 10 minuutissa, ja korkean intensiteetin 10-minuuttinen köysihyppyurheilu vastaa 30 minuutin lenkkeilyä.
->Päivän video
Rope-Jumping Technique
Jump Rope Institutein mukaan sinun pitäisi ampua noin 120 kierrosta minuutissa tai kaksi köysihypytystä sekunnissa. Tämä nopea köysi-hyppy tuo sydän- ja verisuonijärjestelmän rajaan, maksimoi harjoittelusi, kun sinulla on vain muutama minuutti. On olemassa lukuisia edistyneitä tekniikoita, joita voit käyttää hyppäämällä köysi haastaaksesi koordinaatiosi ja kalorikuumut, mukaan lukien sivuttain hyppääminen, hyppynukon, kaksinkertaisen alareunan ja korkean polven hyppyjä.
Maksimoi Rope-Jumping Calorie Burn
Verrattuna muihin harjoituksiin, kuten lenkkeilyyn, uintiin tai tennikseen, hyppynaru polttaa paljon enemmän kaloreita minuutissa. Mukaan Calorie Lab, keskimääräinen paino polttaa noin 125 kaloria 10 minuutin aikana. On tärkeää muistaa, että poltetut kalorit riippuvat painosta, ruokavaliosta, aineenvaihdunnasta ja jopa siitä, kuinka paljon unta olit jo yönä. Kaksi ihmistä ei ole samanlaisia, joten on hyvä idea sovittaa hyppykytkesi kesto mukavuutesi tasoon ja kuntotavoitteisiin. pidempi hyppykytkentäharjoittelu polttaa paljon enemmän kaloreita.
Hyvän vauhtipyörän harjoittelu
Hyppynaru on korkean intensiteetin liikunta, mikä tarkoittaa, että työnnät sydän- ja verisuonijärjestelmääsi ja lihaksia mahdollisimman pitkään. 10-minuuttinen hyppykytkentätoiminto 120 kierrosta minuutissa on suunnilleen sama kuin Calorie Labin mukaan 8 minuutissa. Tämäntyyppinen voimakas liikunta sopii kaloreiden palamiseen ja rakennuksen lujuuteen ajan mittaan.
Extra Jump-Rope -hyödyt
Hyppynaruun on paljon muita etuja, jotka tekevät sen hyvin arvokkaaksi 10 minuutin päivältä, The Jump Rope Institutein mukaan. Koska hyppyköysi vaatii käsien ja jalkojen välistä pitkälle kehitettyä yhteensovittamista, aktiviteetti stimuloi aivojen kumpareita ja voi edistää mielenterveyden tuntemusta loppupäivän ajan. Jalkojen ja nilkkojen lisääntynyt tietoisuus voi myös vähentää loukkaantumisriskiä muiden toimintojen, kuten juoksemisen, aikana.Lopuksi hyppy köysi voi lisätä luun tiheyttä ja lihasten kestävyyttä, joten se on loistava tapa viettää 10 minuuttia harjoittelua.
Lue lisää: Fat-Blasting Jump Rope Workout voit matkustaa
