Miten juominen musta kahvi auttaa sinua menettämään painonsa?

Kahvi tarjoaa runsaasti terveydellisiä etuja - - on tunnettua kykyä lisätä tilapäisesti keskittymiskykyä ja valppautta ja juominen kahvi saattaa myös pienentää maksasairauden ja tyypin 2 diabeteksen riskiä, ​​kertoo Linus Pauling -instituutti. Musta kahvi on terveellisempi vaihtoehto kaloreita sisältävälle kermalle ja sokerille maustettuun kahviin, ja se voi myös auttaa sinua laihtua. Varmista vain, ettet liioitele sitä - liikaa kofeiinia voi olla kielteisiä terveysvaikutuksia.

Päivän video

Leikkaa kaloreita, laihtua

Jos juot kahvia, sen tarjoaminen mustaksi on paras vaihtoehto laihtumiseen. Musta kahvi on kaloreita - se on kerma ja sokeri, joka voi pakata kiloihin. Yksi kuppi kahvia, jossa on 2 teelusikallista sokeria ja unssin puolet ja puoli on 69 kaloria. Ja koska keskimääräinen amerikkalainen juo noin 3 kupillista kahvia päivässä, se lisää ylimääräistä 207 kaloria. Jos vaihdat kahusta sokerilla ja kermalla mustan kahvin kanssa joka päivä vuodessa, säästät yli 75 000 kaloria - mikä vastaa lähes 22 kiloa rasvaa.

Potentiaaliset hyödyt kofeiinista

Kofeiini voi myös tarjota joitakin kaloreita palavia etuja, jotka auttavat painonpudotuksia, mutta on liian aikaista sanoa varmasti. Yksi laboratoriotutkimus, joka julkaistiin Food & Function vuonna 2012, havaitsi, että kofeiini on lisännyt termogeneesiä - ilmiö, joka auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita. Ja Euroopan Journal of Clinical Nutrition -lehdessä vuonna 2009 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kofeiini myös paransi termogeneesiä ihmisissä, vaikka tämä tutkimus oli pieni ja sisälsi vain seitsemän koehenkilöä.

Vuonna 2010 julkaistussa International Journal of Obesity -raportissa todettiin, että termogeeniset yhdisteet - kuten kofeiini - saattavat toimia paremmin joillakin ihmisillä kuin toisilla tai ne voivat toimia tehokkaasti joissakin olosuhteissa. Joten kun on olemassa joitakin potentiaalisia kofeiinin kahvia, joka auttaa sinua laihtua, sinun ei pidä luottaa kahviin yksinään laihdutusstrategiana ainakin, ennen kuin lisää tutkimuksia on tehty.

Musta kahvi ja painonpudotus

On myös joitain todisteita, jotka yhdistävät itse kahvin painonpudotukseen ja painonhallintaan. Eräässä tutkimuksessa, joka ilmestyi International Journal of Epidemiology -ohjelmassa vuonna 2015, tutkittiin yli 93 000 ihmisen ruokavalion tapoja etsiä kaavioita kahvin kulutuksen ja painon välillä. Tutkimuksen tekijät havaitsivat, että ihmiset, jotka joivat enemmän kahvia oli pienempi liikalihavuuden riski sekä pienempi riski tyypin 2 diabetekselle. Tutkimus laboratorioeläimillä, julkaistu Nutrition & Diabetes vuonna 2014, havaitsi, että hiiret, jotka kuluttavat kahvia ja syötettiin rasvattoman ruokavalion, saivat painoa hitaammin kuin hiiret, jotka eivät olleet juoneet kahvia.

Observational research and animal studies eivät ole luodinkestäviä todisteita siitä, että kahvi auttaa sinua irrottamaan puntaa, mutta ne viittaavat siihen, että se voisi tarjota painonpudotuksia.

Kahvin haitat

Vaikka käytätkin kaloreita sisältävää mustaa kahvia, kannattaa noudattaa kohtalaista saantia, jotta vältät liian paljon kofeiinia. Vaikka pienet kofeiinimäärät saattavat lisätä termogeneesiä, liikaa voi saada sinut jitteriksi, keskeyttämään nukkumisen ja aiheuttamaan ahdistusta, masennusta tai nopeaa sydämen lyöntitiheyttä. Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus tunnistaa 2-3 kahia kahvia päivittäin - tai suurin piirtein amerikkalaisten keskimääräinen saanti - kofeiinin saannin suositeltuna ylärajoina. Jos juot yli 3 kupillista päivässä, valitse lisämukavuuksiksi kahvikuppi.