Korkeat kalorihedelmäkasvit

Kun etsit virkistävää juomaa, hedelmäjuomat näyttävät olevan terveellisiä vaihtoehtoja sokerittuja makeutuneita cola-ja kahvijuomia varten. Kuitenkin ne voivat olla myös korkeita kaloreissa ja sokereissa, ja liiallinen kulutus voi aiheuttaa terveysongelmia. Käytä hedelmäjuomia, kuten hedelmäpurkkia, hedelmäkokolaattia ja muita hedelmämehuisia juomia, joiden hedelmämehu on alle 100 prosenttia, vain kohtuullisesti - jos ollenkaan.

Päivän video

Vältä ei-toivottuja kaloreita

Korkean kalorin hedelmäjuomat voivat johtaa painonnousuun, jos et ole varovainen. Kukin 8 ounan kuppi hedelmäjuoma sisältää 128 kaloria USDA National Nutrient Databasein mukaan. Kuluttamalla 3 500 kaloria enemmän kuin kulutat voivat saada kiloa ruumiinpainosta ja lisäämällä 4 kuppia hedelmäjuomaa päivittäiseen saantiin voi johtaa kymmeniä painoarvoa viikossa. Ruokavalio tai vähäkaloriset hedelmäjuomat, jotka ovat pienempiä kaloreissa, voivat olla parempia valintoja, jos katselet painoa, mutta ne voivat sisältää keinotekoisia makeutusaineita, kuten aspartaamia. Keinotekoiset makeutusaineet eivät sisällä kaloreita, mutta ne saattavat vaikuttaa painonnousuun kannustamalla sinua ylentämään ja syömään enemmän kaloreita muista lähteistä artikkelin mukaan, joka julkaistiin Yale Journal of Biology and Medicine -sarjassa kesäkuussa 2010.

Suojaa hampaasi

Syöminen ja juominen sokerimaiset ruoat ja juomat voivat lisätä riskiä kehittää hampaita. American Dental Association selittää, että bakteerit suussa voivat tuottaa happoa, kun sinulla on sokeria tai tärkkelystä hampaisiin. 8-kynän kuppi hedelmäjuoma sisältää 28 grammaa sokereita. Estääksesi hampaiden rappeutumisen, älä maistele sokeri-makeutettuja juomia koko päivän ajan. Huuhtele suusi vedellä tai harjaa hampaasi, kun lopetat juomasi.

Erota hedelmäjuomat

Pure hedelmämehu sisältää 100 prosenttia mehua eikä muita ainesosia. Hedelmäjuomat sitä vastoin voivat sisältää todellista hedelmämehua, mutta ne voivat myös sisältää lisättyä sokeria, kuten maissisiirappia, sokeria ja fruktoosi-maissisiirappia. Nämä lisäävät kaloreita ilman muita ravintoaineita. Hedelmäjuomat ovat samanlaisia ​​kalorisisältöisesti 100 prosenttia hedelmämehua, 114 kaloria omenamehun kuppiin. Kuitenkin hedelmämehu on terveellisempi valinta, koska sen korkeampi sisältö luonnollisia ravintoaineita, kuten kalium omenamehu, C-vitamiini oranssi ja greippimehu ja folaatti appelsiinimehua.

Suojaa sydämesi terveyttä

Sokerin makeutetut hedelmäjuomat voivat edistää korkean verenpaineen kehittymistä, mikä on sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskitekijä. Kulutukseen lisättyjä sokereita voi myös johtaa korkeampiin epäterveellisiin LDL-kolesteroliin ja alhaisempaan terveelliseen HDL-kolesteroliin veressä.Korkea LDL-kolesteroli ja alhainen HDL-kolesteroli lisäävät sydäntaudin kehittymisriskiä. Vesi, maito ja 100 prosentin hedelmämehu ovat vaihtoehtoja ilman lisättyä sokeria.