Hedelmät, jotka sopivat iholle
Sisällysluettelo:
Olet ehkä etsinyt täydellistä kermaa, peseytynyttä tai pistävää ihoa hämmästyttäväksi iholle. Olet saattanut ottaa vitamiineja, valmistaa erikoisruokia ja poistaa ruokia ruokavaliostasi yrittäen parantaa ihosi. Vaikka mikään yksittäinen taikuuslupa ei anna sinulle hienoa ihoa, terve iho alkaa sisäpuolelta. Sisällytä erilaiset hedelmät ruokavaliosi edistämään sileää, selkeää ihonväriä.
Päivän video
Citrus Fruit
Sitrushedelmät sisältävät appelsiinit, greippit, sitruunat ja limetit. Sitrus sisältää runsaasti askorbiinihappoa tai C-vitamiinia, mikä on olennaista hyvän värisävyn kannalta, koska se on vastuussa kehon kollageenin muodostumisesta. Terve kollageeni pitää kasvosi vapaina ryppyistä ja saggingista. C-vitamiini on myös antioksidantti ja Linus Pauling -instituutti osoittaa, että se voi ehkäistä E-vitamiinin tuhoutumista, joka suojaa solukalvoja vaurioilta. Jos haluat lisätä C-vitamiinia ruokavaliosi kanssa, käytä aamiaista oranssi tai greippi. Purista sitruunaa tai kalkkia veteen, kun haluat virkistävän makua.
avokado
Avokado voi näyttää kasvikselta, mutta se on todellakin hedelmä, johon on lisätty vitamiineja, antioksidantteja ja terveitä rasvoja. Puolikuun kuutio avokado sisältää tyydyttymättömiä rasvoja, viisi grammaa ruokavaliota, C-vitamiinia, E-vitamiinia, B-vitamiineja ja enemmän kaliumia kuin banaani. Tämän ihmehedelmän ihonväristykset ovat C-vitamiini, E-vitamiini ja rasvahapot. Koska E-vitamiini on rasvaliukoinen, tarvitset riittävän määrän terveellistä rasvaa elimistössäsi imemiseksi. Avokado tarjoaa näitä monityydyttymättömiä rasvoja, mutta se on myös korkea kaloreissa, joten älä yritä liiaksi. Liian paljon rasvaa, jopa terveellistä, voi johtaa painonnousuun. Lisää avokadoa ruokavaliollesi pieninä määrinä käyttämällä sitä garnish - tai salaattina kastikkeena sen sijaan, että syövät kulhon guacamolea tortillin sirujen kanssa.
Marjat
Tuoreet marjat ovat runsaat kesällä, mutta löydät koko vuoden kestäviä jäädytettyjä marjoja, joilla on samat edut iholle. Mansikat, mustikat, karhunvatukat ja vadelmat ovat hyviä lähteitä kollageenin muodostavaa C-vitamiinia, ja vadelmissa ja karvoissa on pieni määrä vitamiinia A. Vitamiinit A ja C toimivat antioksidantteina, jotka suojaavat ihosolusi vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. ihon ikääntymiseen. Marjat ovat herkullisia raakana, kun ne ovat kausina, tai voit lisätä jäädytettyjä hedelmää smoothie.Jotta terveellinen aamiainen, ylhää kulhoon kaurahiutaleita, jogurttia tai kokojyväviljaa ja marjoja antioksidanttihöyryllä.
Mango
Mango ja muut keltaiset ja oranssiset hedelmät, kuten papaija ja cantaloupe, ovat hyviä pro-vitamiinin lähteitä. Tämä on A-vitamiinin esiaste, jonka kehosi muuttuu A-vitamiiniksi, jota se tarvitsee immuunijärjestelmänsä suojelemiseksi. edistää kasvua ja kehitystä. Puute, vaikkakin harvinainen, voi johtaa kuiviin silmiin ja ihoon. A-vitamiinia, joka on tretinoiini ja isotretinoiini, käytetään aknen ja ihon häiriöiden hoitoon. A-vitamiinin lisäksi 1/2-kuppi viipaloitu mango on myös 40 prosenttia päivittäisestä C-vitamiinipitoisuudesta, jolloin ihosi on selkeä ja sileä.
