Kalaöljy & Bloating
Sisällysluettelo:
Kalaöljypakkauksiin sisältyy runsaasti omega-3-rasvahappoja, kuten dokosaheksaeenihappoa tai DHA: ta ja eikosapentaeenihappoa tai EPA: ta. American Heart Association suosittelee päivittäin kalaöljyn täydennystä 0,5-1. 5 grammaa tiettyjen sydän- ja verisuonitautien riskin vähentämiseksi. Lisäksi organisaatio suosittelee myös kaksi ruokalajien kalaa viikossa. Monet, jotka ottavat kalaöljypohjaisia lisäravinteita, valittavat turvotusta ja ylimääräistä röyhtäilyä kalamään jälkimakuilla.
Päivän video
Omega-rasvahapot
Koska kehomme eivät pysty syntetisoimaan välttämättömiä rasvahappoja; omega-6 ja omega-3-rasvahapot saadaan pääasiassa ravintolähteistä. Rasvahappoja käytetään lukuisiin biologisiin prosesseihin, kuten solukalvon muodostukseen, hormonisynteesiin ja energiaan. Amerikkalainen ruokavalio tarjoaa yleensä 14 - 25 kertaa enemmän omega-6 kuin omega-3-rasvahappoja. Todisteet ovat osoittaneet, että omega-6- ja omega-3-rasvahappojen tasapainotettu saanti on optimaalinen. Omega-3-rasvahapot sisältävät alfa-linoleenihapon tai ALA: n, DHA: n ja EPA: n. ALAa löytyy siemenistä, pähkinöistä ja vihanneksista tuotetuissa öljyissä. Vaikka ALA voidaan muuttaa kehon sisällä EPA: ksi ja DHA: ksi rajoitetusti, ne ovat enimmäkseen kalanlähteistä kuten makrilli, järvitaimenko, silakka, sardiinit, valkotonnikala ja lohi.
Kalaöljyn edut
Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3-rasvahapot voivat pienentää sydänsairauksiin, diabetekseen ja tiettyihin syöpätapoihin liittyviä riskejä. Omega-3-rasvahappojen on myös osoitettu vähentävän tulehdusta, joka hyödyttäisi niveltulehdusta kärsiviä. Rasvahappoja on myös tutkittu niiden roolissa kognition ja muistin parantamisessa.
Bloating
Kalanviljelyn lisäaineita käyttävät potilaat valittavat usein turvotuksesta ja liiallisen mahalaukun käytöstä lisäravinteiden ottamisen jälkeen. Vaikka ylimääräisen kaasun tuotannon tarkka mekanismi ei ole tiedossa, on ajateltu, että kalaöljy, kuten muutkin rasvaiset elintarvikkeet, stimuloi mahahapon erittymistä ja ruoansulatusmenetelmiä, jotka vapauttavat kaasua. Valitettavasti ylimääräisen kaasun vapautuminen röyhtäilyn kautta johtaa usein jälkeläiseen. Prevalenssi ja turvotus näyttävät vaihtelevan yksilöllisesti ja käytetystä erityisestä kalaöljytuotteesta.
Kalaöljyasetukset
Kalaöljypohjaisten uusien hajuttomien formulaattien on osoitettu eliminoivan tai vähentävän kalan jälkimakuista. Koska röyhtäily johtuu liiallisesta kaasusta ylemmän ruoansulatuskanavassa, viivästyttää ruoansulatusta edelleen alas ruoansulatuskanavaan jäätymällä kalaöljykapseleita tai käyttämällä enteerisesti päällystettyjä tuotteita. Potilaat ovat myös ilmoittaneet, että kalaöljykapseleiden ottaminen ruoan kanssa vähentää myös turvotuksen esiintymistä.
Turvallisuusohjeet
Kalaöljy voi häiritä tiettyjä lääkkeitä ja pahentaa olemassa olevia terveysolosuhteita.Tietyissä olosuhteissa kalaöljy voi lisätä verenvuotohäiriöiden riskiä. Ota aina yhteyttä lääkäriin ennen kuin käytät kalaöljypakkauksia.
