Syöminen laihtuminen

Säännöllisen aterian syöminen, terveellisiä ruokavalintoja ja säännöllistä liikuntaa ovat tärkeitä taktiikoita tehokasta laihtumista. Kokonaislisääsi on, mikä määrittää kuinka menestyksesi menettää painosi; Aterioiden taajuus ja koko vaikuttavat kuitenkin päivittäiseen kalorimääräosi.

Päivän video

Suositeltu syöminen

Syömisen aikataulu laihtuminen voi vaihdella päivittäisen työ- ja toiminta-aikataulun mukaan, mutta yleensä se koostuu kolmesta aterioinnista ja kolmesta välipalaa päivittäin. Vuoden 2011 Journal of the American Dietetic Association -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että syöminen kolme ateriaa ja kaksi välipalaa päivittäin on tehokasta terveellisen painon ylläpidon kannalta. Kuitenkin vuonna 2012 julkaistussa Obesity-tutkimuksessa todettiin, että ruumiinpainoindeksi ja kalorien kokonaismäärät eivät eroa yksilöiden kohdalla, jotka ovat kolmen aterian päivässä ja jotka ovat laiduntaneet koko päivän - syömään vähintään 100 kaloria kahdesta kolmeen tuntiin.

Post Bariatric-Kirurgian potilaat

Jos sinulla on juuri ollut painonpudotushoito ja käytät hyvin vähäkalorista ruokavaliota, niin se maksaa nopeasti. Syöminen kolme pientä ateriaa päivittäin voi olla eniten tehokas laihdutusstrategia. Vuonna 2009 julkaistussa klinikassa julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että post-bariatric-leikkauspotilaille menetti enemmän painoa ja kuluttaa vähemmän kaloreita, kun he söivät kolmea ateriaa päivässä verrattuna potilaisiin, jotka söivät kuusi pientä ateriaa joka päivä.

Jos syövät kolmea ateriaa päivässä laihtua ja olet nälkäinen painonpudotusta ruokavaliossa, yritä lisätä välipaloja ja syömistä joka kolmas tunti, jotta vältät nälänhädän. Vuoden 2012 tutkimuksessa "Lihavuus" kertoo, että syöminen pieniä aterioita tai välipaloja joka toinen tai kolme tuntia vähentää nälkää enemmän kuin syöminen kolme ateriaa päivässä. Jos syöt tavallisemmin, tee aterioiden ja välipaloja pienempiä tehokkaasti laihtumaan. Proteiinipitoiset elintarvikkeet - kuten vähärasvaiset lihat, munanvalkuaiset, soijatuotteet, äyriäiset ja vähärasvaiset maitotuotteet - lisäävät kylläisyyttä nälän vähentämiseksi.

Kaloreita tarvitsevat

Riippumatta siitä, kuinka monta ateriaa ja välipaloja sisällytät painonpudotuksen ateriasuunnitelmaan, päivittäinen päivittäinen kalorimäärä ja kalorimäärät määrittävät, kuinka paljon painoa menetät. Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat nykyisen saannin vähentämistä 500-1 000 kaloria päivässä noin 1 - 2 kiloa kohti viikossa. Tämä usein vastaa 1 200: sta 1 600: een kaloria päivässä useille istumapaikoille, toteaa National Heart, Lung ja Blood -instituutti, ja post-bariatric-leikkauspotilailla voi olla suositeltavaa seurata hyvin vähäkalorisia ruokavalioita lääkärin valvonnassa. Kuitenkin aktiivisempi olet, sitä enemmän kaloreita tarvitset laihtua turvallisessa tahdissa.