Helppo seurata ruokavaliota
Sisällysluettelo:
San Franciscoon Kalifornian yliopiston Mayo Clinicin ja Medical Centerin mukaan eräitä yksinkertaisimmista ruokavalio-ohjelmista ovat ne jotka noudattavat USDA: n terveellistä ruokavaliota. Ruokavalio koostuu elintarvikkeista, jotka ovat suhteessa Food Guide Pyramidin suosituksiin, jotka usein auttavat sinua menettämään haluamasi painon tai parantamaan painonhallintasuunnitelmasi.
Päivän video
Aterian suunnittelu
MayoClinic. com toteaa, että monet helpoimmista ruokavalio-ohjelmista sisältävät tuoreiden vihannesten, hedelmien ja vähärasvaisten lihojen annoksia. Sinun pitäisi yrittää valita valkoisia lihoja, kuten kanaa tai kalkkunan rintaa, jotka ovat vähärasvaisia tai kaloja, kuten lohi, joka on runsaasti omega-3: ää terveellisessä rasvassa. Tuoreiden tuotteiden ja kotitekoisten ruokien valinta rajoittaa lisäaineiden määrää, kuten suoloja, öljyjä tai sokereita.
Ostokset
Ohjeiden ohjeiden mukaan. org, sinun on suunniteltava ja järjestettävä ateriasi viikoittain. Suunnittelemalla etukäteen olet todennäköisesti ostanut tiettyjä tuotteita, mikä usein rajoittaa tarpeettomien esineiden hankkimista, jotka voivat olla valmiita ja rasvaa tai sokeria. Ostoksilla, joilla on erityinen suunnitelma, voi olla keskeinen käyttäytymismalli, joka auttaa pitämään terveellisen ruokavalion pitkällä aikavälillä.
Ruokailu
Ruokailuissa ravintoloissa kannattaa valita tuoreita salaatteja ja höyrytettyjä tai paistettuja ruokia. Jos osat ovat suuria, on usein hyödyllistä pyytää, että odotustila laittaa puolet alkupäästä ulosottosäiliöön pöydässä kulutetun ruoan määrää hallitsemiseksi. Jäljelle jääneet osat voidaan syödä myöhemmin lounaalla tai illallisella.
Peer Support
MayoClinicin mukaan. com, monet ihmiset etsivät ruokavalion tukea vertaisryhmistä omissa yhteisöissä. Monissa tapauksissa voit saada arvokkaita työkaluja aterian suunnitteluun ja terveellisiin resepteihin sekä motivaatiotukea jatkamaan terveellisiä ruokailuohjelmia. Harjoittelu on myös kriittinen osa terveellistä ruokavaliota, ja sinun tulisi ylläpitää vähintään 30 minuuttia voimakasta toimintaa päivässä. Monien mielestä on hyödyllistä liittyä harjoitteluun, luokkiin tai kävelemään tai kävelemään klubeja.
Asiantuntijaselvitys
Lähteet ohjeistusta. Huomaa, että menestyksekkään ruokavalion tyypit eivät yleensä rajoita minkäänlaista erityistä ruokaa. Yksinkertaisimmilla ruokavalioissuunnitelmilla on terveitä osia tuoreista hedelmistä, kasveista ja lihoista tai proteiinin korvikkeista, kuten tofua. Tasapainoisen aterian syöminen kolme kertaa päivässä terveellisiä välipaloja, kuten hedelmiä tai pähkinöitä, hallitsee nälän ja himoja ja antaa sinulle mahdollisuuden ylläpitää terveellistä ravintoa ja energiaa.
