Maissitärkkelys & painonpudotus

Painonpudotus on kaikkein perustavanlaatuinen harjoittelu sovelletusta fysiikasta. Mitä enemmän kaloreita poltat, sitä enemmän painoa menetät. Eri elintarvikkeet voivat auttaa tai estää ponnisteluja laihtua, riippuen niiden ravitsemuksellisesta sisällöstä ja kaloreiden koostumuksesta. Maissitärkkelys, joka on yhteinen aineosa monissa elintarvikkeissa, on elintarvike, joka putoaa tämän yhtälön haittaavalle puolelle.

Päivän video

Painonpudotuksen perusteet

Kehosi ottaa kaloreita aina kun syöt ruokaa. Se polttaa nämä kalorit toiminnan kautta jokaisen päivän aikana. Jos otat enemmän kaloreita kuin poltat, kehosi tallentaa nämä ylimääräiset kalorit rasvaksi ja lihoa. Jos poltat enemmän kuin otat, kehosi käyttää tallennettuja kaloreita erottaakseen eron. Poltat rasvaa ja laihtelet.

Kaloreita ja painonpudotusta

Vaikka monet kaljuuntelut, jotka lupaavat tuloksia ilman sitä, laskeminen kaloreista on terveellisen painonpudotuksen sydän. Jotta laihtua, sanoo Oregon Fitness valmentaja Ben Cohn, sinun täytyy luoda kalorien alijäämä tarkoituksella syömään vähemmän kaloreita kuin poltat. Terveysneuvonantaja Maya Paul suosittelee 500-1 000 kaloria päivässä nopean ja turvallisen laihtumisen varalta.

Hyvät kalorit, huonot kalorit

Kun käytät rajoitetun kaloreitin ruokavaliota, on tärkeää hyödyntää kaloreita, joihin voit ottaa. Harvardin ravitsemusterapeutin Walter Willettin mukaan "Syö, juo ja ole terve", ensimmäiset leikatut elintarvikkeet tulisi olla kaloreita sisältäviä, mutta ravinnostaan ​​alhaisia ​​elintarvikkeita. USDA: n tilastot osoittavat, että maissitärkkelyksellä on 100 kaloria unssia kohti, mutta se ei tuota merkittäviä vitamiinipitoisuuksia, mineraaleja tai proteiineja.

Tärkkelys ja verensokeri

Willett ilmoittaa, että tärkkelykset, kuten maissitärkkelys, voivat olla yhtä huono kuin puhdas sokeri terveydelle ja laihtumiselle. Tärkkelykset hajoavat nopeasti, tulvovat verenkiertoasi sisältämillä sokereilla. Vastauksena haimasi vapauttaa insuliinin tulvan sokerin käsittelemiseksi. Valitettavasti haimasi jatkaa insuliinin vapautumista tällä nopeudella jonkin aikaa sen jälkeen, kun se on käsitellyt koko sokerin tärkkelyksestä. Kehosi reagoi ylimääräiseen insuliinihoitoon kaipaamalla enemmän sokeria, mikä johtaa nälän ja ruokavalion tunteiden välttämiseen aterioiden välipalojen välillä.

Maissitärkkelys ja painonpudotus

Maissitärkkelys on korkean sokerin, vähän ravintoaineiden kaloreita, joita kehosi voi tehdä ilman. Willett suosittelee välttämään elintarvikkeita, kuten maissitärkkelystä, täysin riippumatta siitä, oletko ruokavalio vai ei. Vaikka tämä saattaa olla ylireagoiva, ravitsemustiedot viittaavat varmasti maissitärkkelykseen elintarvikkeena, jota on vältettävä parhaiden painonlaskutapahtumien vuoksi.