Rauta Lisäravinteet ja appelsiinimehu

Tietyt elintarvikkeet ja lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa raudan lisäaineiden kanssa. Jos tarvitset rauta-lisäaineita, sinun kannattaa tietää, miten maksimoida raudan imeytyminen, jotta saat rautakauppasi takaisin normaaliin mahdollisimman nopeasti. Yksi suositus niille, jotka ottavat näitä lisäravinteita, on ottaa ne appelsiinimehua eikä vettä.

Päivän video

Toiminto

Lääkärit määrittävät raudan lisäravinteita, jos he ovat puutteellisia raudassa. Tämä on mineraalipuutos, joka esiintyy useimmiten maailmassa ja Yhdysvalloissa. Koska liiallisesta raudasta aiheutuva myrkyllisyys on vaarallista, sinun tarvitsee vain ottaa nämä lisäravinnot, kun lääkäri on määrännyt ne, varsinkin jos olet mies tai postmenopausaalinen nainen, koska raudanpuutos on harvinainen näissä ryhmissä.

Hyödyt

Raudan lisäravinteiden ja appelsiinimehun lisääminen voi lisätä raudan määrää, jota imevät täydentää. Muut C-vitamiinin lähteet toimivat samalla tavalla, jos et pidä appelsiinimehua tai sinulla ei ole mitään käsillä. Voit myös ottaa C-vitamiinilisän samaan aikaan kuin raudasi.

Huomioitavaa

Koska rauta imeytyy paremmin pienempiin määriin, jakaa päivittäiset rautakastikkeet kahdeksi tai kolmeksi annokseksi. Kaikki eivät halua juoda kolme lasillista appelsiinimehua päivässä, joten voit myös käyttää toisen C-vitamiinin lähteen. Ruokailu, joka sisältää runsaasti C-vitamiinia sen sijaan, että juo appelsiinimehua, voi auttaa joitakin muita raudan lisäravinteiden sivuvaikutuksia. Ruokailu ravintoaineilla rajoittaa mahaärsytyksen vaaraa ja syöminen runsaasti kuituja sisältäviä elintarvikkeita voi auttaa ehkäisemään ummetusta, jota joskus tapahtuu näiden lisäravinteiden ottamisen yhteydessä.

Vuorovaikutukset

Ota rautaesitteitäsi eri aikaan kuin antasidit tai kulutat kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, koska molemmat voivat häiritä raudan imeytymistä. Teinien ja fytaattien tanniinit täysjyvätuissa ja pavut rajoittavat myös raudan imeytymistä. Jos kehosi A-vitamiini ja kupari ovat vähäisiä, et imeä yhtä paljon rautaa kuin sinä, jos sinulla olisi riittävästi näitä ravintoaineita.

Expert Insight

Vaikka monet ihmiset eivät kuluta riittävästi rautaa ruokavaliossaan, monivitamiini- ja kivennäisaine lisäsi yleensä riittävästi rautaa puutteen estämiseksi. Kuitenkin niillä, jotka ovat puutteellisia rautaa on otettava erillisiä rauta lisäaineita, ja ottaen tämä yhdessä appelsiinimehu voi auttaa lisäämään rautaa, joka on imeytynyt.