Istukan fibromatosis Harjoitukset

Istuinsisäinen fibromatosis on tilanne, jossa ylimääräinen kollageeni tai fibroottinen kudos jaloissa luo kovia kyhmyjä vain ihon alle. Nämä nodulajat tapahtuvat tyypillisesti jalan pohjalla ja oikealla kaarella. Ehto voi aiheuttaa kipua etenkin seisomisen ja kävelyn aikana. Henkilöt, jotka osallistuvat korkean intensiteetin toistuviin toimintoihin, kuten juoksuun ja hyppyyn, ja joilla on istutettu fasciitti, ovat suurimmassa vaarassa. Jalka tai loukkaantuminen jalkalle voi myös aiheuttaa istukan fibromatoosia. Lääkkeitä, injektioita ja harjoituksia istutuksen fibromatoosiin voi auttaa oireiden hallintaan. Vaikeissa tapauksissa leikkaus voidaan vaatia.

Päivän video

Väkivartalohoito

Ruumiinjalostuksen harjoituksia tulee tehdä fyysisen terapeutin valvonnassa varmistaen, että ne tehdään oikein. Venytyksen ja lihaksen löysentämiseen tarvittava venytys voi auttaa.

Illinoisin yliopisto McKinley Health Center ehdottaa seisomaan ja vastapäätä seinää yhdellä jalalla eteenpäin taivutetussa asennossa. Pitää molemmat korkokengät lattialla; työnnä eteenpäin kunnes venytys tuntuu selän vasikka ja jalka. Pidä hitaasti kolmekymmentä sekuntia, sitten vaihda jalat. Tämä venytys voidaan tehdä jopa kolmella kerralla kummallekin jalalle; kuitenkin anna kipua olla opas. Jos kipua esiintyy 24 - 48 tunnin kuluttua venytyksestä, irrota vain yksi venytys kummallakin puolella.

Istuinkaulusveto

Sisäänrakennetun arkin venyttäminen voi myös auttaa venyttämään jalkaosan pohjan ja voi olla hyödyllistä, kun painolaakeri on liian tuskallinen. American Academy of Orthopedic Surgeons suosittelee tekemään tämän venytyksen ensimmäisen kerran aamulla tai istunnon jälkeen jonkin aikaa löysätä jalka ennen seisomista tai kävelyä.

Istu suoraan ja lepää vasen polven oikea nilkka. Yhdellä kädellä vakautetaan oikean jalan kanta ja toisella kädellä varovasti vetävät oikeat varpaat mahdollisimman pitkälle ilman kipua. Pidä 20-30 sekuntia, toista useita kertoja ja vaihda jalat.

Stair Stretch

Joissakin tapauksissa potilaat saattavat joutua käyttämään lenkkeilyä tai rintareittiä liikuttaessa oireiden hoidossa. Kuitenkin, kun syvempi venytys on siedettävää, potilaat voivat kokeilla jalka- ja vasikka-asteikkoa, kertoo American Academy of Family Physicians.

Aseta portaita vain jalkojen palloilla ja pidä kiinni kiskosta tukeen. Hieman taivuta molempia polvia ja laske sitten oikea kantta alas astetta kohti. Anna oikean polven taipua, mutta älä jätä lantiota kiinni; pysyä suorana. Laske alas, kunnes oikea vasikka ja kaari tuntuvat venytyksestä. Pidä hitaasti kolmekymmentä sekuntia, sitten vaihda jalat. Tämä venytys voidaan tehdä jopa kolmella kerralla kummallekin jalalle; kuitenkin, kuten seisova vasikka stretch, tehdä vähemmän, jos kipu tai oireet pahenevat.