Kuinka monta kaloria ja hiilihydraatteja naisilla on päivä?

"Naisilla on erityisiä ravitsemuksellisia tarpeita koko elämän ajan", toteaa National Women's Health Information Center. Osana yleistä terveellistä ruokavaliota, saada oikea määrä kaloreita ja hiilihydraatteja voi auttaa naisia ​​säilyttämään terveellisen painon ja pienentämään tiettyjen kroonisten sairauksien riskiä. Raskaana olevat naiset tarvitsevat myös riittäviä kaloreita ja hiilihydraatteja varmistaakseen, että heidän lapsensa pysyvät terveinä ja onnellisina kohdussa.

Päivän video

Riittävät kalorit

Naisen tarvitsemat kalorit päivässä riippuvat hänen ikäisyydestään sekä aktiviteettitasostaan. Useimmille aikuisille naisille tämä määrä on noin 2000 kaloria päivässä, mukaan liittovaltion hallituksen ruokavalio suuntaviivat amerikkalaisille. Sieppaavat naiset tarvitsevat vähemmän kaloreita päivässä, koska he polttavat vähemmän kaloreita aktiivisuuden kautta, kun taas aktiiviset naiset kuluttavat enemmän kaloreita. Naiset, jotka ovat iältään 19-30, tarvitsevat noin 2 000 - 2 400 kaloria päivässä aktiviteettitasosta riippuen. Ihmiset, jotka ovat 31-50-vuotiaita, tarvitsevat noin 1 800 - 2 200 kaloria päivässä. Yli 51-vuotiailla naisilla on 1, 600-2 200 kaloria vuorokaudessa.

Hiilihydraattien prosenttiosuus

Noin 45-65 prosenttia päivittäisistä kaloreista tulee hiilihydraateista. Jos noudatat säännöllistä 2 000 kaloriannetta ruokavaliota, sinun on pyrittävä syömään noin 225 - 325 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Vältä huonoja hiilihydraatteja, jotka tulevat lisättyä sokeria karkkia, makeisia ja virvoitusjuomia, ja sen sijaan pakata ruokavalio terveellisiä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, papuja, hedelmiä ja vihanneksia.

Raskaana olevat naiset

Raskaana olevat naiset, jotka syövät kahta, on lisättävä kalorimääräään, mikä tarkoittaa myös hiilihydraattien kulutuksen kasvua hieman. Kansallinen naisten terveyttä käsittelevä tiedotuskeskus toteaa, että vaikka raskaana olevien naisten kaloriarvot vaihtelevat, useimmat raskaana olevat naiset tarvitsevat noin 300 ylimääräistä kaloria päivässä raskauden viimeisten kuuden kuukauden aikana. Syöminen oikealla raskauden aikana antaa lapsille sellaisia ​​ravintoaineita, joita he tarvitsevat kasvamaan ja menestymään, ja riistää vauvat asianmukaisesta ravitsemuksesta voi aiheuttaa vakavia ongelmia. Kansallinen naisten terveyttä käsittelevä tiedotuskeskus varoittaa lisäksi sitä, että vähäkaloriset, rajoittavat ruokavalionsa voivat aiheuttaa raskaana oleville naisille elimiä tuottaa ketoni-nimisiä aineita, jotka voivat johtaa lasten psyykkisiin puutteisiin.

Matala-carb-ruokavalio

Vaikka matala-carb-ruokavalio voi lupaa laihtua, jotkut ravitsemusalan ammattilaiset ovat huolissaan terveysriskeistä. Kliininen ravitsemustieteilijä JoAnn Hattner Kalifornian yliopistosta San Francisco Medical Center kertoo, että rasva- ja proteiinipitoisuus sekä vähäkaloristen ruokavalioiden kuitujen puute voivat aiheuttaa vakavia komplikaatioita. Kuitujen poistaminen, sanoo Hattner, aiheuttaa nesteen kuivumista, ummetusta, heikkoutta ja pahoinvointia.Se on myös "suuri kuormitus munuaisiin", varoittaa Hattner.

Matala-kalori ruokavalio

Naiset alentavat päivittäistä kalorien saantia laihtumiseen, pitäisi noudattaa tiettyjä ohjeita omasta turvallisuudestaan. Kansallisten terveyslaitosten mukaan naisilla ei pitäisi koskaan kuluttaa alle 1 200 kaloria päivässä, ellei suorassa lääkärin valvonnassa. Vältä paasto- ja ruuhakuolemia ja sen sijaan järkevästi vähentää kaloreita ja lisätä liikuntaa. Katso rekisteröity ruokavalio, josta saat lisätietoja terveellisestä ruokavaliosta ja päivittäisten kalorien älykkäästä käytöstä.