Piiri Koulutusmäärittely

Circuit training on harjoitusmaailman "musikaiset tuolit". Vaikka se voi näyttää kaoottiselta satunnaiselle tarkkailijalle, on menetelmää hulluksi, joka muodostaa tämän voimakkaan harjoituksen. Vaikka sen tahti saattaa jättää sydämesi kovaa ja kehosi hikinen, koska voit muokata harjoituksia nykyiseen kuntoustasoon niin kauan kuin otat oikeat terveyttä ja turvallisuutta koskevat varotoimet, harjoittelu on sopiva melkein kaikille.

Päivän video

Tavoitteet

Piirikoulutuksen keskeiset tavoitteet ovat lihasten lujuuden, kestävyyden, joustavuuden ja koordinaation parantaminen. Olipa kyseessä yksi tai kaikki näistä tavoitteista, riippuu siitä, miten rakentaa koulutuksesi. Jokainen harjoittelu sisältää yleensä sekä aerobisen liikunnan että voimakoulutuksen yhdistelmän. Piirikoulutukseen voi kuitenkin sisältyä mitä tahansa harjoitustyyppiä, mikä tahansa yhdistelmä auttaa sinua saavuttamaan harjoituksen tavoitteet. Tämä voi tarkoittaa sitä, että harjoittelu sisältää pelkästään aerobiaa tai vain voimakasta harjoittelua.

Miten se toimii

Jokainen koulutuskoulutuskeskus, johon kuuluu amerikkalaisen Council of Exercise -ohjelman mukaan, sisältää noin kahdeksan ja kymmenen liikunta-asemaa, joista jokaisella on erilainen harjoitustyyppi, kuten kiinteä pyörä, paino kone tai hyppyköysi. Harjoittelun aikana lopetat jokaisella asemalla, suorita asianmukainen harjoittelu missä tahansa 30 sekunnista viiteen minuuttiin, levätä noin 30 sekuntia minuuttiin ja siirry toiseen asemaan.

Osallistujat

Urheilijat kilpaurheilussa käyttävät yleensä piirikoulutusta eräänlaisena off- tai early-season-koulutuksena. Se on hyvä tapa urheilijoille pysyä muotoutumassa off-season aikana ja valmistautua harjoitusleirien intensiteettiin. Harjoitusyhdistelmät tekevät siitä myös suositun harjoittelumenetelmän kestävyyteen, kuten triathloniin tai jalkapalloon. Circuit training voi olla hyödyllinen myös kuntoilijoille. Jos sinusta tulee tylsää tavallista harjoittelutietojasi, jos pidät voimakkaasta, nopeasta taistelusta tai jos aika on tekijä harjoitusten suorittamisessa, piirikoulutus on myös sinulle.

Harjoitteluvaihtoehdot

Kahdesti neljäs kertaa viikossa näytteissuunnitelma yleistä kuntoa varten voi sisältää kahdeksan tai kahdentoista harjoituksen täydellisen piirin täydentämisen yhden tai kolmen kerran yhden tai kolmen minuutin lepoajan välillä. Teet jokaista erityistyötä 30 - 90 sekunnin välein, ja jokainen asema on 30 - 90 sekunnin lepoaika. Sitä vastoin kaksi tai kolme kertaa viikossa näytteen suunnitelma, joka keskittyy lihasten kestävyyteen, voi sisältää täydellisen piirin suorittamisen neljästä kahdeksaan harjoitukseen kahdesta neljään kertaa kahden tai kolmen minuutin lepoajan välillä jokaisen täydellisen piirin välillä. Teet jokaisen yksittäisen harjoituksen 30-60 sekunnin välein, kun jokainen asema on 60-90 sekunnin lepoaika.

Huomioitavaa

Circuit training on voimakas liikunta. Keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoittelun aloittamista varmistaaksesi, että tällainen liikunta sopii sinulle. Lisäksi, jos osallistut yleiseen kuntoharjoittelukoulutukseen, suoritat lisäksi 20 minuutin aerobic-harjoituksen kolmesta päivästä viikossa.