Portaat Harjoittelut kotona
Sisällysluettelo:
Älä etsi omaa portaikkoasi kotona tavoista käyttää. Se on täydellinen laite, jota ei tarvitse taittaa käytön jälkeen tai piilotettu kaapissa. Se muistuttaa sinua aina, että kunto ja parantunut terveys ovat vain askel askeleelta.
Päivän video
Kävely ja juoksu
Jos et ole käyttänyt jonkin aikaa, pidä kävelyportaan harjoittelua, kunnes kuntotasoasi paranee. Varmista, että lämmetä marssimalla paikallaan viisi minuuttia ennen portaiden kulkua. Yksi portaita on kaikki, mitä tarvitset poraukseen. Yksinkertaisesti kävele ylös ja alas portaita. Täydellinen viisi tai 10 sarjaa; joka voi kestää, mutta ei saa ylittää 15 minuuttia. Ota viisi minuuttia jäähtyäsi.
Portaiden kulku kestää hyvin; mutta myös rakentaa kestävyyttä. Lämmitä kävellen ylös ja alas portaita viiden minuutin ajan. Seuraavien 20 minuutin ajan voit ajaa yhden lennon ja sitten kävellä. Jos sinulla on kaksi portaiden portaita; sitten aja kaksi ja kävele alas. Voit toistaa tätä juoksua / kävelyä sykliä jopa 20 minuuttia. Jäähdytä viisi minuuttia.
Dips
Dips kohdistaa ylävartaloosi, erityisesti tricepsisi. Aloita istumalla ensimmäiseen tai toiseen portaikkoon jalkojesi päällä, asettamalla kämmentäsi portaan reunaan pohjan yläpuolelle. Nosta ylös päinvastaiseen lankkuasentoon kädet ja jalat pitkin pitämällä kehosi yhdellä rivillä. Täältä alas ylävartalo alas taivuttamalla kyynärpäät ja palaten aloituspituiseen asentoon. Toistaa.
Lunges
Kohtaa alempi runko. Aloita seisomalla maassa, joka on poispäin portaista, oikealla jalalla pohjalla tai toisella portaalla. Hitaasti laske kehosi maahan pohjaan taivuttamalla polvilla varmistaen, että vasen jalka on riittävän kaukana, jotta polvi ei läpäise varpaasi. Taivuta niin pitkälle kuin mahdollista, antamatta selkä polvi koskettamaan maata. Toista oikealla jalalla eteenpäin.
Pushups
Pushups kohdistaa rintakehän, tricepesi, hartiat ja ydin. Aloita lankkuasennossa kädet olkapään leveydellä toisistaan alaosassa ja jalat maassa, pitämällä kehosi linjassa päänne varpaisiin.
Laske kehosi lattiaan taivuttamalla kyynärpäät, pitäen sydämesi tiukasti ja kaulasi neutraalissa asennossa. Palaa aloitusasentoon, kun olet laskenut alas niin kauas kuin pystyt tai kun etureunat ovat maanpinnan suuntaisia.
Vasikka nostaa
Vasikka nostaa hyötyä alavartalolle ja sävy vasikoille. Aseta vaiheen reunalla niin, että vain jalkojen pallot ovat portaita käyttäen seinää tai rautasia tasapainossa. Laske kallistusta alas niin, että ne ovat hieman astetta alhaisempi ja paina ylös varpaisi, aktivoimalla vasikan lihakset.Palaa aloitusasentoon ja toista.
