12 tapaa, joilla olet tietämättään hidastanut aineenvaihduntaa

Tiedät jo, että aamiaisen ohittaminen ja unen riittäminen hidastavat aineenvaihduntaa, ja luultavasti yrität myös harjoittaa liikuntaa ja välttää istumista liian pitkään pitämään aineenvaihduntaa. Vaikka nämä terveet aineenvaihduntaa koskevat vinkit ovat melko ilmeisiä, kalorien polttonopeudella voi olla paljon enemmän haittaa.

Selaa läpi 12 tapaa, joilla saatat tehdä aineenvaihduntaa.

Sinulla on epämääräinen aterian aikataulu

Kehosi on älykäs. Kun se tietää, milloin odottaa ruokaa, se lähettää viestin polttaa energiaa, koska se tietää, että polttoainetta on tulossa. Mutta jos aterian aikataulu on epäsäännöllinen ja menette tuntia ilman ruokailua, kehosi säästää polttoenergian sijasta, koska se ei tiedä milloin se saa enemmän ruokaa. Säännöllisen aterian aikataulun pitäminen ja syöminen kolmen tai neljän tunnin välein auttaa pitämään aineenvaihduntaa tasaisena.

Olet vain juomavesi

Riittävä hydraatio pitää kaikki elimistön soluprosessit, mukaan lukien aineenvaihdunta, mahdollisimman suurella kapasiteetilla. Kun olet kuivunut, poltat jopa kaksi prosenttia vähemmän kaloreita, joten juo! Jos et ole vain iso juomari, kokeile teetä - kofeiinituotteet, kuten vihreää teetä, lisäävät kalorien palamista jopa kolme tuntia. (Kahvi tekee saman, mutta ilman hydratointia.)

Voit välttää maitotuotteita

Meijeri sisältää useita ravintoaineita, joilla on ratkaiseva merkitys rasvanpoltossa ja lihasrakennuksessa, nimittäin konjugoidussa linolihapossa (tai CLA: ssa), herassa, kaseiinissa ja kalsiumissa. Kalsium on myös tärkeä osa aineenvaihdunnan säätelyssä. Mitä enemmän kalsiumia on rasvasolussa, sitä enemmän rasvaa se polttaa.

Et käytä voimaharjoittelua vakavasti

Voimaharjoittelu tehostaa aineenvaihduntaa jopa 48 tunnin ajan kun olet suorittanut harjoituksen, ja rakentaa vähärasvaisen lihasmassaa pitkällä aikavälillä, mikä osaltaan lisää lepoaineen metaboliaa. Onko nostaminen ja painaminen jo käytössä? Älkää kiirettäkö repejä, erityisesti alentavaa osaa. Painon alentaminen vie enemmän lihaksia, kun painoja nostetaan. Lopputulos? Kehosi on työskenneltävä kovemmin lihasten korjaamiseksi, mikä tarkoittaa, että kaloreita on enemmän. Keskity painojen laskemiseen, jotta poltto lisääntyy.

Et ole aamupäivä

Auringon auringossa ajaminen tekee aineenvaihdunnallesi palvonnan. Aikaisin aamulla auringonvalo auttaa säätelemään vuorokausirytmiäsi, joka ohjaa kehon monia toimintoja. Unen säätämisen lisäksi vuorokausirytmi vaikuttaa myös siihen, kuinka paljon ruokaa syöt ja kuinka paljon energiaa poltat - kaikki olennaiset osat vahvan aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi. Yritä imeä D-vitamiinia ensimmäistä kertaa aamulla aloittaaksesi aineenvaihdunnan.

Voit leikata hiilihydraatteja täysin

Kun vähähiilinen ruokavalio on äärimmäinen, se voi aiheuttaa tulipalon. Kun liikut, lihakset tarvitsevat glykogeeniä elimistön hiilihydraattivarastoista. Hiilihydraattien kuluttaminen tarkoittaa, että sinulla on alhainen glykogeenitaso ja alhainen energia. Ilman riittäviä glykogeenitasoja sinulla ei ole energiaa, jotta voisit harjoitella täyttä potentiaaliasi, mikä tarkoittaa, että poltat vähemmän kaloreita harjoituksen aikana ja sen jälkeen.

Olet huonosti Snackingissä

Jos pidät elintarvikkeita, kuten keksejä, esinahkaja ja sokeripohjaisia ​​jogurtteja, voit harkita uudelleen aterian välisiä ruokailutottumuksiasi. Ditch thesugar ja hiilihydraatit (jotka eivät täytä sinua) rasvan hyväksi - monityydyttymättömät rasvahapot ovat erityisiä. Monityydyttymättömät rasvahapot pähkinöissä, kuten saksanpähkinöissä, parantavat tiettyjen rasvanpolttoa säätelevien geenien aktiivisuutta. Syö yksi unssia (noin pieni kourallinen) pähkinöitä päivässä polttamaan enemmän kaloreita koko päivän.

Soitat termostaatin

Kehosi vaatii energiaa lämmetäksesi itsensä mukavan lämpötilan. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun täytyy viettää koko talvi ikkunoiden ollessa auki, mutta harkitse lämmön sammuttamista nukkuessasi. Pitämällä makuuhuoneesi viileässä 64–66 astetta Fahrenheitissa kasvaa ja aktivoi ruskeaa rasvakudosta (eli ruskeaa rasvaa), joka vastaa kalorien polttamisesta (ei varastoinnista). Mitä aktiivisempia ruskeaa rasvaa sinulla on, sitä enemmän kaloreita poltat koko päivän.

Käytät vain merisuolaa

Merisuola voi olla trendikkäämpi ja maukkaampi kuin tavallinen vanha jodisuola, mutta sen jodin puute on juuri sitä, mikä vaikuttaa negatiivisesti aineenvaihduntaan. Kilpirauhanen kontrolloi aineenvaihduntaa. Ja mikä stimuloi kilpirauhanen? Jodi. Ilman riittävää jodia aineenvaihdunta saa osuman. Siirtyminen jodisuolaan voi auttaa sekä syömisen jodirikkaita ruokia, kuten merilevää, munia, katkarapuja ja turskaa.

Tuotteesi ei ole orgaanista

Orgaaniset kloorit (torjunta-aineiden kemikaalit) häiritsevät kehosi energian polttoprosessia. Niiden suurten määrien nauttiminen synnyttää aineenvaihduntaa. Valitse orgaaniset tuotteet aina kun mahdollista, jotta aineenvaihdunta pysyy sujuvana. Ja jos et voi mennä luonnonmukaiseksi jokaiselle listalle kuuluvalle tuotteelle, tee hedelmiä ja kasviksia, jotka ovat syötyjä (omenat, kurkut, paprikat jne.) Tärkeimpiä painopisteitä.

Et saa tarpeeksi rautaa

Rauta kuljettaa happea lihaksille. Ilman sitä lihakset eivät saa tarvittavaa happea ja energiaa, kun käytät aineenvaihduntaa. Naiset menettävät myös huomattavia määriä rautaa aikansa aikana. Muista täyttää päivittäistavarakaupan kori rauta-väkevillä viljoilla, pavuilla ja tummilla lehtivihreillä, kuten bok choy, pinaatti ja parsakaali, varsinkin kuukauden aikana.

Olet erittäin stressaantunut

Mikään, ei ainakaan aineenvaihdunta, ei ole vaarassa stressiä. Naiset painoivat yli 100 vähemmän kaloria verrattuna rauhallisempiin vastineisiin. Lisää siihen, että haluatte roskaruuan (eli aineenvaihduntaa edistävien elintarvikkeiden vastakohtana), kun olet korostettu, ja on melko helppoa nähdä, miksi jooga-ajan tekeminen (tai valitsemasi stressinpoistaja) on tärkeää.

Oletko hidastanut aineenvaihduntaa tietämättä sitä?