Juoksu Place Vs. Juoksumatto

Juoksumatot ja harjoitusharjoitukset, kuten juokseminen paikoillaan, auttavat sinua parantamaan juoksuasi ja kuntoasi. Vaikka juoksumattoistit eivätkä juoksevat paikallaan tarkasti toisiaan ulkokäyttöön, ne jäljittelevät - ja joissakin tapauksissa - vahvistavat taitoja, jotka tukevat tehokasta toimintaa.

Päivän video

Juoksumattojen edut

Juoksumatot ovat pehmeämpiä kuin asfaltti, enemmän kuin ruoho tai lika ja esteettömät. Tämä tarkoittaa, että voit keskittyä kokonaan muotoon, harjoitusasteeseen ja jalkasijoitteluun, jotka kaikki edistävät biomekaanista tehokkuutta. Running Planet -sivustolla kerrotaan, miten useimmat juoksumatot mahdollistavat harjoittelun esiohjelman esimerkiksi mäkiä ja nopeusvälejä käyttäen sekä tietoja etäisyydestä, korkeudesta ja poltetuista kaloreista. Moottorikäyttöiset juoksumatot tarjoavat myös pienen työntövoiman, joka voi olla tervetullut palautumistyön aikana.

Hyödyt paikoillaan

Juoksu paikoillaan on rasittava, plyometrinen toiminta, joka rakentaa alemman kehon voimakkuutta ja ketteryyttä. Plyometrics, jonka Life Time Endurance kertoo junan lihasta yhdistää maksimaalisen nopeuden ja lujuuden, sisältää joustavia toimia, kuten hyppyjä ja humalaa, ja käynnissä paikoillaan, on pohjimmiltaan vuorottelevien yksijalkaisten hyppyjen sarja. Erityisesti se vaatii tasapainoa, iskuvoimien valvontaa etupäähän ja erinomaiset nilkan ja vasikan lujuus. Spring Trackin harjoituksen fysiologi Owen Anderson kertoo, kuinka vahvat, joustavat nilkat ja vasikat takaavat voimakkaat toe-offit, sujuvat askelmat ja pehmeät laskeutumat, jotka vähentävät luun ja nivelsiteiden vamman riskiä. Joustavat nilkkaketjut mahdollistavat myös lihaksen täydellisen sitoutumisen alempiin jalkoihin ja jalkoihin, mikä luo voimakkaita, elastisia askeleita ja viivyttelee väsymystä.

Juoksu paikannustekniikassa

Aloita hyppäämällä pehmeästi jalka-jalka viiden minuutin ajan, keskittyen laskeutumiseen jalkojen palloihin ja potkimaan kantapäitä kohti kattoa. Vähennä asteittain ja korkeutta, ja yritä lyödä selkäsi kannoilla. Tämä räjähtävä, all-leg-toiminta tuottaa nopeaa lihasten supistumista ja rentoutumista, harjoittelee neuromusculature for nopeus ja racing. Harjoitustavoitteet kuvaavat muunnelmaa: korkean polven porata. Sen sijaan, että kantapään potkiminen kiihdyttää, tuo polvet eteen korkealle. Tämä vahvistaa lonkan ja vatsan lihaksia.

Juoksumatto Tekniikka

Kun etene eteenpäin, keskity jokaisen jalan asettamiseen suoraan kehosi alle, kun se osuu vyöhön. Sports Injury Bulletinin biomekaniikan muistiinpanojen mukaan jalkasi laskeutuminen vähentää jalkakäytävän jarrutusmekanismeja ja kannustaa kenkääsi viemään välittömästi raajasi takaisin tuottaen eteenpäin työntövoimaa.Levitä jalkasi taaksepäin ja tasoittaa maata mahdollisimman voimakkaasti tekemällä hampaiden jousitukset ja nylkääsi. Tämä minimoi pystysuoran liikkeen - päinvastoin kuin paikallaan.

Tehtävät iskujen kanssa

Kun pysyt paikoillaan, jalkasi tuottavat merkittävää pystysuoraa energiaa, kun taas juoksumatolla jalat tuottavat enemmän eteenpäin suuntautunutta vauhtia, ja harjoittelu on yleensä vähemmän jarringia. Kuitenkin suuremmat iskuvoimat johtavat nopeampaan lihaksen sopeutumiseen ja suurempaan lihasvoimaan. Joten sekoita se; molemmat harjoitukset voivat auttaa sinua tulemaan paremmaksi urheilijaksi.