Päärynämuoto ennen ja jälkeen laihtuminen
Sisällysluettelo:
Yksilöiden, joilla on päärynäinen muoto, yleensä menettävät painonsa ensin kasvoissa ja ylävartaloissa. Kun laihdutte edelleen, painon muutos näkyy myös muissa paikoissa. Tee mittaukset ennen laihtumista ja sen jälkeen, jotta voit arvioida edistymistäsi. Oikean tasapainon ruokavalion ja liikunnan avulla voit laihtua, pitää sen pois ja rakentaa määritelmän ylävartaloosi.
Päivän video
Tunnistaminen
Päärynä-muodon ominaisuudet ovat kapeat hartiat ja taipumus säilyttää ylimääräinen paino alhaalla. Päärynä muoto on yleisempi naisilla, mutta miehet voivat myös kantaa painoa päärynän muotoisessa kuvioinnissa. Vaikka kehon muoto ja ylipainoisuus tai liikalihavuus ovat hyvin todennäköisiä geneettisiä, ruokavalio- ja liikuntotottumukset ovat painoasioiden ensisijaisia syyllisiä.
Tekijät
Laihtuminen ja painon ylläpitostrategiat noudattavat perusperiaatteita ruumiin muodosta riippumatta. Laihtua varten sinun on luotava negatiivinen kaloreiden tasapaino. American Heart Association suosittelee, että lähestyt painonhallintaa määrittämällä ensisijaisesti kalorimäärä, jota tarvitset tukemaan painotavoitetta ja fyysistä aktiivisuutta. Aseta kalorikohtainen tavoite siten, että otat 250-500 vähemmän kaloreita kuin poltat. Jatka ruokasi ylläpitämistä ja parantamista, kun olet päässyt tavoitteeseen estää menetetyn painon palauttaminen.
Potentiaalinen
Vaikka geenit vaikuttavat vahvasti kehosi muotoon, rakennuksen sävy ylävartaloon painon laskuessa ja sen jälkeen auttaa tasapainottamaan mittasuhteet. Voimakäyttöiset harjoitukset, jotka toimivat käsivarsilla ja hartioilla, auttavat laajentamaan ylävartaloa ja rakentamaan kaloreita polttavaa vähärasvaista lihasmassaa. Intensiivinen kardiovaskulaarinen hoito tekee myös eron, polttamalla enemmän kaloreita laihtumisen tehostamiseksi ja pitämällä se pois.
Huomioitavaa
Päärynän muotoinen runko voi vähentää painon aiheuttamien terveysongelmien riskiä Painonhallinta-tietoverkon mukaan. Ylimääräinen rasva keskellä, omena-muotoisten yksilöiden yhteinen piirre, lisää sydänsairauksien ja tyypin 2 diabetesta suuremman riskin National Heart, Lung and Blood -instituutin mukaan. Naiset, joilla on enemmän painoa alavartalossa, voivat vaihdella vaihdevuosien painonjakautumisen jälkeen ottamalla enemmän omenamuotoa.
Huolto
Painonhallinta tavoitteen saavuttamisen jälkeen perustuu samoihin strategioihin, jotka auttoivat saamaan painon pois. Säännöllinen liikunta ja terveellistä ruokavaliota, jotka täyttävät kaloriarvot, ovat välttämättömiä, jotta paino pysyy irti ruumiillisesta muodosta riippumatta. Luota ruokaan, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja rasvattomia maitotuotteita.Syödä vähärasvaista lihaa ja siipikarjaa kohtuullisella tavalla ja sisällyttää kalat syömissuunnitelmaan vähintään kahdesti viikossa. Vietä 30 minuuttia tuntiin, joka käyttää jokaista päivää ja jatka värisävytusta ylävartaloon.
