Omien proteiinipitoisten juomien valmistus

Kaupallisesti ostetut proteiinipitoiset juomat voivat olla kalliita, suuria kofeiinia ja sokeria. Hyvä vaihtoehto on kuitenkin tehdä omat proteiinisi energiajuomat kotona. Voit hallita mitä sisältämäsi ainesosat ja voit säästää rahaa. Oikeat ainesosat lisäävät myös tärkeimpien ravintoaineiden lisäystä.

Päivän video

Aloita proteiinilla

Proteiinijauheita on helppo heittää energiajuomiin, mutta on olemassa useita lajikkeita, joista jokaisella on sen edut ja haitat. Hera, kaseiini, soija ja munaproteiinijauheet ovat kaikki käytettävissä. Sokea lukuun ottamatta kukin on myös laadukas proteiinilähde, joka tarkoittaa, että kukin sisältää kaikki kahdeksan välttämättömiä aminohappoja. Heraproteiini digestoidaan nopeammin kuin muut tyypit, Mike Greenwood, kirjoittaja "Ravintolisät urheilussa ja liikunta", sanoo. Soijaproteiinijauhe sisältää antioksidantteja, ja munaproteiini on helpoin sekoittua juomaan, vaikka se on myös tyyppi, joka ei maistu kovin hyvältä.

Proteiinisisältö

Proteiinin määrä jauhe vaihtelee käytettävän tyypin mukaan. Kahviherne, joka on yhtä suuri kuin 34 grammaa heraproteiinia, voi sisältää jopa 24 grammaa proteiinia, joka on 52 prosenttia 46 grammasta proteiinin naisia ​​tarvitsevat joka päivä ja 43 prosenttia 56 grammasta miehet tarvitsevat päivittäin. Muuntyyppiset proteiinijauheet voivat sisältää hieman vähemmän tai hieman enemmän per kaakaota. Yksi kauha on proteiinijuomien yleisimpiä annoksia.

Energiaa

Energiajuoman proteiini auttaa lisäämään energiatasoa, mutta lisää ravintoaineita antaa myös nopean pick-me-upin. Esimerkiksi rauta on tärkeä mineraali, ja kun olet puutteellinen, se voi aiheuttaa heikkouksia ja väsymystä. Lisää lehtivihanneksia, kuten pinaattia, energiajuomiasi rautapitoisuuden lisäämiseksi. B-vitamiinit auttavat myös energiaa, ja pellavansiemenet ja vehnän ruoho ovat kaksi hyvää lähdettä. Kofeiini on toinen energiaa lisäävä ainesosa ja lisäämällä keitettyä mustaa teetä on yksi tapa lisätä energiajuoman kofeiinipitoisuutta. Jauhemaisia ​​B-vitamiineja tai kofeiinivalmisteita on saatavilla useissa terveysruokakaupoissa, ja ne toimivat myös hyvin.

Lisää terveellisiä ainesosia

Pähkinäpähkinät, kuten maapähkinävoi, lisää energiajuoman kuitupitoisuutta, mikä auttaa juomaa tuntemaan paremmin. Lindsay Sullivan ja Bill Summers, kirjailijat "Paleolithic Diet: kaivaminen syvemmälle alkuperäiseen ihmisen ruokavalioon ja Paleo Reseptejä", ehdottavat manteli voita. Hedelmät ja vihannekset, kuten banaanit, persikat, marjat, keitetyt porkkanat ja höyrytetty squash, lisää energiajuoman kaliumia, vitamiinia ja folaattipitoisuutta lisäämättä monia kaloreita.Hedelmä on luonnollisesti myös makea, mikä tarkoittaa sitä, että voit ohittaa lisättyä sokeria pitämään juoman niin ravitsevana kuin mahdollista.

Muista muutamia tärkeitä asioita

Koe erilaisia ​​yhdistelmiä proteiinijauheista ja lisäaineista löytääksesi makuja, joita nautit. Esimerkiksi yhdistää vaniljakastettu proteiinijauhe mustikoita, mantelivoita ja manteli maitoa tai suklaan maustettua proteiinijauhetta mansikoilla ja vähärasvaisella maidolla kahdeksi maukkaaksi makuyhdistelmiksi. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi tee proteiinipitoiset juomat tehosekoittimessa, koska se varmistaa, että kaikki ainesosat ovat hyvin sisällytettyjä. Lisää nestemäisiä ainesosia pieni määrä kerrallaan, jotta voit saavuttaa haluamasi tekstuurin. Kysy aina lääkäriltä ennen kuin käytät jauhe-lisäaineita varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia sinulle ja että käytät sopivaa määrää.