Kareena Kapoor ruokavalio-ohjelmasta
Sisällysluettelo:
Intialainen näyttelijä Kareena Kapoor on kiinnittänyt huomiota hänen ruumiinsa ja laihtumiseensa. Hän päätti mennä ruokavalioon ja liikuntaan, kun hän kuvaili roolistaan Tashanissa. Hänen oli tehtävä tainnutuskohtia tässä elokuvassa näyttävien trimmausten päällä, joten terveydentilaa ja kuntoa tuli hänen kohdepisteensä. Hän menetti ilmoitetun 20 lbs. tämän ohjelman avulla.
Tavoitteet, tarkoitus ja rakenne
Tässä ohjelmassa tarkoitus ja tavoitteet ovat rasvanpudotus, lisääntynyt fyysinen kunto ja sävyn lisääminen lihaksiin. Ohjelman rakenne perustuu ruokavalioon ja liikuntaan. Ruokavalio- ja liikuntaohjelma kestää vähintään kahdeksan kuukautta. Syö 10 minuutin kuluttua heräämisestä, ja yleensä aloita päivä hedelmillä. Yritä syödä joka toinen tunti sen jälkeen ja syödä viimeistään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Syö pieniä aterioita, jotka vastaavat päivittäisiä energiankulutustasi kaloreiden käytön ja nieltynä.
Löydä monta kaloria, joita tarvitset, ottakaa ruumiin paino ja kerro se 10: llä saadaksesi kuinka monta kaloria kehostasi polttaa, jos et tehnyt mitään koko päivän. Kerro painosi havaitulla intensiteetason asteikolla yhdestä kymmeneen päivän energiatarpeisiin. Lisää tulokset yhteen ensimmäisessä ja toisessa osassa löytääksesi estimaatin suurimmille kaloreille päivälle.
Ruokavalio
Ohjelman ruokavalio on käytännöllinen. Ateriat eivät ole liian monimutkaisia valmistautua, ja ne ovat intialaisen ruokavalion niittejä. Syö useita pieniä aterioita, kuusi seitsemää, päivän aikana yhtä aikaa. Aamuisin syövät elintarvikkeita kuten upma, poha, parantha ja maito. Keskipäivän aikana syövät elintarvikkeita, kuten ruskeaa leipää, sandwichia, sabjiä, rotiä ja dalia. Illalla syödä sabji, roti, dal, upma, idli ja keitto. Anna itsellesi rikkoa ohjelmasta 10-12 vuorokauden välein ja aterian ulkopuolella ruokavalion laajuus, jos haluat. Syö vain tuoretta ja pakkaamatonta ruokaa, syövät rasvaisia aineita vähärasvaisten vaihtoehtojen sijaan ja älä juo kahvia tai mehua.
Syöminen monille pienille aterioille koko päivän lisää aineenvaihduntapitoisuuksia, ylläpitää energiaa tasaisella glukoosipitoisuudella ja lisää energian kulutusta ruoan lämpövaikutuksilta.
Harjoitusohjelma
Osallistu kuumissa joogakursseissa, teknisesti nimeltään Bikram Jooga, suurimmaksi osaksi harjoitusrutiinia. Kuuma jooga suorittaa säännöllisiä joogarutiineja huoneessa, joka on lähellä 105 astetta Fahrenheit ja 40 prosenttia kosteutta, jotta lihakset voivat venyttää ja lämmetä helposti. Suorita myös peruskurssin harjoituksia kuten juoksu tai pyöräily. Vaihda kaksi joka toinen päivä niin, että joka maanantai, keskiviikko ja perjantai teet kuumaa joogaa, sitten joka tiistai ja torstai voi olla sydänpäivä. Tenttiharjoitukset kestävät 45 minuuttia istuntoa kohden.Tottelevaisuus ja johdonmukaisuus ovat tärkeitä harjoittelun hoitamisessa.
Kun käytät ja hikoile, varmista, että lisäät elektrolyyttejä, kuten kaliumia, natriumia ja magnesiumia.
Hyödyt
Tämän ohjelman avulla kehität ruokavaliota, joka myös optimoi ruoansulatuskanavan terveyttä. Jos se tehdään kahdeksan kuukauden aikana, saatat nähdä muutoksen kehon koostumuksessa ja joustavuudessa ja tuntuu paremmalta. Jos et tällä hetkellä osallistu jatkuvaan ruokavalioon tai harjoitteluohjelmaan, näet laihdutuksen ja ydinvoiman voimistumisen. Kuuma-jooga tekee myös sopeutumista ja sopeutumista kehosi rasitukseen kuumissa lämpötiloissa.
Huomioitavaa
Ennen kuin aloitat ruokavalion ja harjoittelujakson, kerro siitä lääkärillesi, onko sinulla tarpeeksi terveellistä aloittaa rutiini, johon liittyy kuumia ympäristöjä. Saatat joutua aloittamaan perus- ja normaaleilla joogakursseilla, jos lämpö aiheuttaa vakavia epämukavuuksia, kevyitä tunteita ja huonoa henkistä kognitiota. Aloita myös peruslentojen perusteet, jos et ole koskaan ennen yrittänyt joogaluokkaa.
Älä yritä Kareenan harjoituksia 45 minuutin ajan jatkuvasti joka päivä, jos et ole riittävän ehdollinen tekemään niin. Työnnä asteittain tai laske aluksi intensiteettiä.
Tutkimaan myös elintarvikkeita, joita hän käytti myös tarkistaakseen allergeeneja tai elintarvikkeita ja mausteita, jotka ärsyttävät ruoansulatuskanavan. Jotkut ihmiset, jotka eivät ole tottuneet intialaiseen tyyliin ruoanlaittoon, ovat herkkiä sille.
