Alhaisimmat kalori- viljat
Sisällysluettelo:
- Päivän video
- Kuuma vilja
- Basic Ready-to-Eat Cereals
- & ldquo; Parannettu & rdquo; Valmiit syötävät viljat
Täysjyväiset aamiaismurot saavat usein suuria kaloreita sokerin, hunajan, kuivattujen hedelmien ja pähkinöiden lisäyksistä. Kun etsit vähän kaloreita, terveitä viljoja, palaa perusasiat, kuten vehnä- ja maissihiutaleet, paisutettu riisi ja makeuttamattomat keitetyt viljat. Yleensä vähiten sokerilla tai yksinkertaisilla hiilihydraateilla varustetuilla viljoilla on vähemmän kaloreita.
Päivän video
Joidenkin viljojen kaloriarvot täyttävät kuitenkin monimutkaisemmat hiilihydraattiosuudet. USDA: n ruokavalio-ohjeet amerikkalaisille tunnustavat kalorien hyväksyttävät kompromissit ravintokuidusta ja muista hyödyllisistä ravintoaineista. Lue paketin ravitsemustiedot ymmärtämään viljan ravitsemuksellinen tasapaino ennen kuin päätetään kaloreiden raja-arvoista.
Kuuma vilja
Kuusi kypsää raakaa, 88 kaloria / kuppi, on USDA: n mukaan alhaisin sokeri ja alhaisin kalori terveitä viljoja. Tämä trendi jatkuu Quaker-maissihiutaleilla, 104 kaloria suositeltua annosta kohti, Malt-o-Meal, 113 kaloria, B & G -ruokaa vehnä, 131 kaloria ja Homestat Farm Wheatena 136 kaloria.
Säännöllinen keitetty kaurapuuro, 166 kaloria / kuppi ja rikastetut maissikastikkeet, enintään 172 kaloria / kuppi, saa ylimääräisiä kaloreita korkeammasta proteiinisisältöstä kuin muut alemman kalorin aamiaismurot. Puolen kupin rasvatonta maitoa, jossa on viljaa, nostaa kalorien määrää 42: llä.
Basic Ready-to-Eat Cereals
Pidä kiinni tai säädä ehdotettuja aamiaismuroja tarjoavia kokoja 1/2 cup ja jopa sopivaksi kalorien tavoitteisiin. 2 000-kalori ruokavalio, FDA pitää 100 kaloria tai vähemmän, tai 20 prosenttia päivittäisestä kokonaismäärästä ja alle, alhainen kaloriarvo. Terveellisiä viljan esimerkkejä ovat Kellogg's All-Bran, 78 kaloria ehdotettua palvelua kohden, sekä General Mills Whole-Grain Total ja Kelloggin maissihiutaleet ja tuote 19, joista kukin on noin 100 kaloria.
Muita tavallisia, vähäkalorisia viljoja ovat General Mills Cheerios, 110 kaloria ehdotettua annosta kohden, Kelloggin Special K, 117 kaloria ja Quaker Oat Life, 119 kaloria. Vilja, jonka sokeripitoisuus on suurempi, mutta suhteellisen alhainen kalori sisältää Kelloggin Honey Smacksin, 104 kaloria, Quaker Cap'n Crunchin, Crunchberriesin, 105 kaloria, General Golden Grahamsin, 120 kaloria ja Kelloggin Rice Krispiesin 128 kaloria.
& ldquo; Parannettu & rdquo; Valmiit syötävät viljat
Suklaamakuisen tai lisäkasvun lisääminen ja useiden jyvien sekoittaminen nostaa kalorien aamiaismurojen kaloreita. Esimerkkejä ovat General Mills Reese's Puffs, 130 kaloria ehdotettua palvelua kohti, Kellogg's Frosted Mini-Wheat, 189 kaloria ja General Mills Basic 4, 210 kaloria USDA: n mukaan.
Jos pidät kuivatuista hedelmistä ja pähkinöistä viljastasi, kärsit korkeammista kaloreista, kuten kuorista 100% luonnollista granolaa, rusinoita, 195 kaloria tai General Millsin raisin Nut Bran, 200 kaloria.American Heart Association ehdottaa parantavan terveitä terveellisiä viljoja itse lisäämällä tuoreita hedelmiä.
