Miten syödä terveellistä jouluna

Joulu on juhla-aika, mutta se on myös taipumus olla rasvaton, korkean kalorian omaava aika. Osa joulun juhlista ilman sabotaasi terveydellisiä tavoitteita voi olla vaikeaa, mutta se on ehdottomasti mahdollista. Avain syömään terveellistä joulua on suunnitella eteenpäin, tuo omat välipaloja ja ruokia tarvittaessa, jotta et jää kiinni tietämättään ja päätyvät täyttämästä epäterveellisiä vaihtoehtoja.

Päivän video

Vaihe 1

Syö terveellinen aamiainen joulunaamuna. Sisällytä ainakin yksi hedelmä tai vihannes ja jotkut proteiinit, kuten munat tai pähkinät. Tämä auttaa poistamaan nälän ja estämään korkeiden kalorien välipaloja yltäessä odotettaessa suurta lounasta tai päivällistä palvella.

Vaihe 2

Tuo ravitseva astia juhliin. Tarjoa etukäteen tarjoamalla salaattia tai vihanneksia, jotta voit olla varma, että aterian yhteydessä on ainakin yksi terveellinen esine.

Vaihe 3

Pakkaa välipalaksi tuoda mukanasi, jos et löydä mitään terveellistä herkutusta aterioiden välillä. Omena tai appelsiini ja pieni laukku pähkinöistä tekevät hyvää kannettavaa välipalaa.

Vaihe 4

Käytä terveellistä välipalaa tai pieniruokaa kolmen tai neljän tunnin välein koko päivän ajan. Tämä auttaa pitämään verensokerin tasalla ja on paljon terveellisempi kuin yhden suuren aterian kulutus.

Vaihe 5

Lataa ensin levy terveellisillä vaihtoehdoilla. Sen sijaan, että menisit suoraan kalori- ja rasvakäyttöisille astioille, valitse hieman kalkkuna tai kinkku ja vihannekset ensimmäiselle tasolle. Sinulla voi olla korkeampia kaloreita, kun olet valmis sekunneille ja jo jonkin verran täynnä.

Vaihe 6

Juo lasillista punaviiniä jouluillallasi. Punaviini on korkea resveratrolissa, fyto-kemikaalissa, joka auttaa torjumaan sydänsairauksia ja syöpää. Jos et juo alkoholia, kokeile lasillista rypälemehua tai vain tavallista vettä.

Vaihe 7

Harjoitusosuuden säätö. Sen sijaan, että otat kokonaan itsesi korkean kaloriasetuksen käytöstä, kokeile yhtä kappaletta tai vain yhtä purtavaa, tarpeeksi maistua, mutta ei tarpeeksi, jotta sinusta tuntuu täyttyneeltä.

Vaihe 8

Jää jälkiruoka ennen tai jopa sijasta. Tee on runsaasti antioksidantteja, ja neste täyttää sinut, joten on vähemmän todennäköistä, että valitset kakku, piirakka ja karkkia.

Varoitukset

• Älä syö ruokaa, joka on istunut enemmän kuin tunti tai kaksi. Bakteerit ja muut organismit voivat kasvaa nopeasti huoneenlämmössä ja johtaa ruokamyrkytykseen.